Top 10 treninga snage s cjevastim ekspanderima za cijelo tijelo

Ako želite početi raditi kućne vježbe za tonus mišića, riješiti se problematičnih područja, sagorijevati masnoće i povećati snagu, sjajna će alternativa bučicama biti trening snage s ekspanderom prsa. Nudimo vam izvrstan izbor videozapisa s cjevastim ekspanderom za vježbanje kod kuće.

Opće informacije o ekspanderima

Cjevasti ekspander je dugačka gumena cijev s ručkama na krajevima. Kada se igrate s velikim opterećenjem snage koje stvara otpor gume. Proširivač je nekoliko razina otpora ovisno o tvrdoći gume, od toga možemo odabrati prikladno opterećenje. Ako planirate trenirati s ekspanderom dulje vrijeme, možete kupiti ekspandere nekoliko stupnjeva ukočenosti za različite mišićne skupine.

Sav cjevasti ekspander

Koje su blagodati treninga s cjevastim ekspanderima:

  • Zahvaljujući ekspanderu moguće je provesti visokokvalitetni trening snage bez teške i glomazne opreme
  • Expander daje opterećenje mišićima tijekom čitavog raspona pokreta
  • Ovo je sigurnija vrsta opreme od bučica i štapa
  • Proširivač je kompaktan, moguće ga je ponijeti sa sobom na bilo koje putovanje
  • Ovo je relativno jeftina sportska oprema
  • Učinkovito ćete raditi na jačanju kore i razvoju ravnoteže

Cjevasti ekspander prikladan je i učinkovit za treniranje dijelova tijela kao što su ruke, ramena, leđa, prsa, noge i stražnjica. Za proširivanje trbušnih mišića korisno je u manjoj mjeri, ali vježbe se mogu izvoditi bez dodatne opreme. S ekspanderom ćete raditi klasične vježbe koje su vas upoznale na treningu s bučicama.

Video trening s cjevastim ekspanderima nudi visokokvalitetne vježbe za vježbanje za sva problematična područja. Neće biti iscrpljujuće intenzivne tjelovježbe, ali kako biste tonirali i ojačali mišiće, radit ćete što učinkovitije. Prva četiri videa u našem vrhu pripadaju kanalu GymRa koji je poznat po raznim vježbama za cijelo tijelo.

10 video treninga s cjevastim ekspanderima

1. Christine Khuri: Trening bendova otpornih na cijelo tijelo (30 minuta)

Odličan trening snage za cijelo tijelo pripremljen za vas trenericu Christine Khuri. Sav trening se izvodi u stojećem položaju. Dovoljna se pažnja posvećuje ne samo mišićima ruku, prsima i leđima (što tradicionalno dobro funkcionira tijekom treninga s ekspanderom), već i mišićima nogu i stražnjice: izvodit ćete čučnjeve, iskakanje, otmicu nogu cjevasti ekspander. Trener obećava da će sagorjeti 230-290 kalorija za 30 minuta.

Vježba trake otpora cijelog tijela | Vježba pojasa ukupnog otpora tijela

2. Ashley: Trening benda s ukupnim otporom tijela za početnike (25 minuta)

Ali ako tek započinjete trenirati kod kuće, isprobajte ovaj video s cijevistim ekspanderom tijekom 25 minuta. Naći ćete mali broj ponavljanja svake vježbe, pauze između serija i prilično ujednačen i razuman stres za cijelo tijelo. Program vam omogućuje sagorijevanje male količine kalorija (kcal 129-183), ali mišići će se raditi vrlo učinkovito.

3. Christie: Vježbanje trake za otpor cijelog tijela (30 minuta)

U ovom programu više naprezanja dobiva gornji dio tijela, ne samo mišiće ruku, ramena, prsa i leđa, već ravni i bočni mišići trbuha. Dio vježbe je na podu. Pola sata predavanja možete sagorjeti kalorije 205-267.

Povratne informacije o ovoj vježbi naše pretplatnice Julije:

Isprobajte ovaj učinkoviti video, cijevni ekspander:

4. Courtney: Trening benda za početnike otpora (38 minuta)

Ova vježba s cjevastim ekspanderom uključuje 10 vježbi za mišiće ruku, ramena, trbuha, leđa, prsa, stražnjice i bedara. Program se mjeri, moći ćete sagorjeti 240-299 kalorija u jednoj sesiji. Ako želite promijeniti intenzitet vježbanja, jednostavno prilagodite razdoblje odmora između vježbi (početnik 45-60 sekundi, prosjek 30-45 sekundi napredni 0-30 sekundi).

5. HASfit: Trening trake za otpor cijelog tijela (30 minuta)

Vjerojatno najrazličitiji trening snage za cijelo tijelo i pojedine mišićne skupine nudi youtube kanal HASfit. I jedna od najučinkovitijih i najkvalitetnijih vježbi s ekspanderom koju također možete pronaći na ovom kanalu. U ovom programu pronaći ćete 14 vježbi za sve mišićne skupine gornjeg i donjeg dijela tijela. Ako tražite stolni program s proširivačem, program HASfit je ono što vam treba.

6. Tone It Up: Najbolji trening za bend (13 minuta)

Channel Tone It Up nudi kratki trening s proširivačem, koji nudi kombinaciju vježbi za rad više mišićnih skupina u isto vrijeme. Na primjer, napasti ćete i podići ruke u stranu kako biste koristili samo gornji i donji dio. Program je jednostavan i vrlo kratak, nećete primijetiti kako će letjeti 10 minuta vremena sa šarmantnom trenericom Katrin. Savršeno kao dodatno opterećenje.

7. BodyFit by Amy: Trening trake otpora (25 minuta)

Amy, autorica kanala BodyFit, nudi trening s cjevastim ekspanderima, koji uključuje jednostavne kardio vježbe. Program se fokusira na donji dio tijela, mada ne treba reći da Amy koristi ekspander 100% kako je predviđeno. U mnogim vježbama koristi ga u sklopljenom položaju (poput ručnika), što smanjuje opterećenje mišića. Razred je pogodan za početnike.

8. Jessica Smith: Trening opsega ukupnog otpora tijela za sve razine (20 minuta)

Ali Jessica Smith nudi tradicionalniji trening, gdje ćete uglavnom kombinirati vježbe s ekspanderom za prsa za gornji i donji dio tijela. Na primjer, napravit ćete iskorake i istodobno izvoditi bench bench za ramena. Ili da protegnete ekspander uz prsa i istovremeno povučete koljena na prsa. Program je pogodan i za početnike, ali opterećenje je u velikoj mjeri određeno razinom krutosti ekspandera.

9. Jessica Smith: Trening trake ukupnog kiparskog otpora (30 minuta)

Još jedan trening Jessice Smith u kojem ona nudi rad na problematičnim područjima cjevastim ekspanderom. Ovaj put lekcija traje 30 minuta i uključuje izvanredniju vježbu. Na primjer, izvodit ćete gornju ruku na bicepsu istodobno izvodeći nogu u stranu. Dio vježbe odvija se na strunjači.

10. Popsugar: Vježba s trakom otpora (2×10 minuta)

Youtube kanal Popsugar ima 2 kratka videozapisa s cijevnog ekspandera. Prvi program koji je osmislila poznata trenerica Lacey Stone, uključuje 10 vježbi s jednoličnim opterećenjem donjeg i gornjeg dijela tijela. Drugi trening razvio je trener Mike Alexander. Sadrži 7 vježbi s ekspanderom uglavnom mješovitog karaktera, koje uključuju nekoliko mišićnih skupina.



Trening trake otpora, trening snage, klasa FitSugar

Ako želite raditi na problematičnim područjima u kući, pogledajte našu zbirke vježbi:

Za rast tona i mišića, inventar, trening s utezima

Ostavi odgovor