7 superintenzivnih treninga na 1,000 kalorija s youtube kanala FitForceFX

Za one koji vole trenirati i žele na tečajevima postići brze i učinkovite rezultate, pružite pregled superintenzivnih treninga na 1,000 kalorija s youtube kanala FitForceFX. Pogodno samo za napredno bavljenje!

Youtube kanal FitForceFX vodi Jaya, certificiranog osobnog trenera i stručnjaka na polju fitnesa. Na vašem kanalu nudi puno različitih treninga kratko-5 minuta do sveobuhvatnih 90 minuta za različite razine treninga. Danas ćemo razgovarati o nizu treninga na 1,000 kalorija iz FitForceFX-a koji će vam pomoći da smršavite, ojačate mišiće i poboljšate tijelo. Ako ste zainteresirani za program ove vrste, obratite pažnju na kritike:

  • Vježbajte 1000 kalorija iz FitnessBlendera (prikladno za srednje)
  • Vježbajte 1000 kalorija od Christine Salus (samo za napredne)

Trening FitForceFX uključuje snage, aerobne, funkcionalne i pliometrijske vježbe. Nastava se izvodi u intenzivan HIIT način rada, radit ćete i u aerobnom i u anaerobnom području otkucaja srca. U osnovi se sve vježbe izvode bez opreme s vlastitom težinom ili s bučicama, ali Jay ponekad koristi nestandardnu ​​dodatnu opremu: klizne diskove (možete koristiti komade tkanine ili ručnika), step-up platforma / Boks (možete koristiti stolicu, stol, krevet), medicinske kuglice i fitnes lopta (u rijetkim slučajevima).

Program iz 1000 kalorija vrlo je udarnog i intenzivnog opterećenja, pa je prikladan samo za napredne studente. Češće trenirati za takve video zapise tri puta tjedno se ne preporučuje. Nije činjenica da na jednom treningu možete sagorjeti 1000 kalorija (sve ovisi o vašoj fizičkoj pripremi i marljivosti tijekom nastave), ali to će vam dati sve od sebe da to zajamči.

Video FitForceFX na 1,000 dostupnih kalorija bez zagrijavanja i hlađenja, obavezno ih izvodite prije i nakon treninga:

  • Zagrijati se: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • trzaj: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c

Prosječni video FitForceFX traje 60-80 minuta, ali to je čisti trening bez zagrijavanja i hlađenja. Tijekom seansi planiranja napunite dodatnih 15 minuta za zagrijavanje i istezanje.

Nego učinkovita serija treninga na 1,000 kalorija iz FitForceFX:

  • Izgorjet ćete maksimalno kalorija po treningu.
  • HIIT-trening ubrzava metabolizam: sagorijevat ćete masnoću 24 sata nakon nastave.
  • Radit ćete na svim mišićima tijela, dovest će ih do tonusa i riješiti se problematičnih područja na rukama, nogama i trbuhu.
  • Moći ćete poboljšati svoju fizičku spremnost i razviti srčanu izdržljivost.
  • Za zapošljavanje uglavnom nije potrebna dodatna oprema, osim bučica.
  • Dovoljno je ove treninge izvoditi 3 puta tjedno da biste dobili cjelodnevni fitness program.

Međutim, ako imate kontraindikacije ili kroničnu bolest, bolje je izbjegavati tako intenzivne programe.

Pregled 7 treninga na 1,000 kalorija iz FitForceFX-a

1. Ubojica od sagorijevanja masti i vajanja mišića 1000 kalorija: HIIT & Snaga Max # 1 (75 minuta)

Ova vježba za 1000 kalorija sastoji se od tri dijela. U prvom ćete dijelu izmjenjivati ​​TABATA intervale i niz vježbi snage. Drugi dio je izmjena vježbi iz kickboxinga i intenzivnih pliometrijskih vježbi. U trećem dijelu - vježbe snage s utezima za gornji i donji dio tijela. Trebat će vam bučice i uparene vježbe medicinske kuglice i stolica / stepenica.

2. 1000 treninga kalorija: Trenirajte ludo HIIT & Strength Max # 2 (65 minuta)

Ovaj HIIT trening 1000 kalorija također se sastoji od tri dijela. Prvi HIIT su izmjenične vježbe iz kickboxinga i pliometrijske vježbe. U drugom dijelu vježbe snage za mišiće cijelog tijela. U trećem dijelu izmjenjuju se TABATA intervali i vježbe snage. Od inventara trebat će vam bučice i par kliznih diskova za vježbanje i stolica / stepenica.

3. Masakr u 1000 kalorija u tjelesnoj težini (65 minuta)

U ovom treningu trebat će vam bučice, vježbe su mršavljenje. Kompleks se sastoji od četiri segmenta TABATA. U svakom ćete segmentu pronaći 4 ciklusa TABATA za 8 pristupa. Vježbe u svakom TABATA ciklusu izmjeničnih parova. Na kraju programa trener vam je pripremio 12-minutni intenzivni segment za tisak. U nekoliko vježbi koristite stolicu, klizne diskove i medicinske kuglice.

4. Kardio kickboxing i HIIT intervali: 1000 kalorija bez opreme (60 minuta)

U ovom programu na 1000 kalorija zamjenjuju se vježbe iz kickboxinga i kardio vježbe. Trening se sastoji od četiri dijela. U prvom dijelu naći ćete izmjenu vježbi kickboxinga i pliometrijskih vježbi. U drugom dijelu - 4 vježbe kickboxinga temeljene na TABATA petlji. U trećem dijelu - kombinacija kickboxing vježbi koje se izvode prema shemi 50/10. Četvrti dio je izmjena vježbi kickboxinga i vježbi snage na shemi 40/30. Inventar nije potreban.

5. Killer High Intensity 1000 Calorie Workout Challenge (65 minuta)

Ova vježba ima 1000 kalorija i sastoji se od četiri dijela. U prvom ćete dijelu pronaći intenzivno HIIT-opterećenje na principu piramide. U drugom dijelu dva TABATA ciklusa (kardio i snaga). Treći dio je HIIT Burnout Combat koji se temelji na intenzivnim kardiovaskularnim vježbama i vježbama borilačkih vještina. A program će završiti segmentom o tisku Ab Burnout. U ovom treningu trebaju vam samo bučice.

6. 1000 treninga kalorija kod kuće - Killer Mashup # 1 (52 minute)

Ovaj je program iz Ubojica Mashup sastoji se od tri dijela: HIIT Workout (naizmjenično između intenzivnog vježbanja i vježbanja kitbashinga), Tabata trening (TABATA 4-ciklus 2 vježbe u svakom ciklusu), Serija snage (15 vježbi snage 1 minuta po vježbi). U ovom treningu trebat će vam bučice, nekoliko stolica / stepenica za vježbanje i medicinske kuglice.

7. Blagdanski trening za kontrolu štete: 1000 kalorija ubojica # 2 (70 minuta)

Ovo je drugi trening od Ubojica Mashup, a po strukturi je sličan prethodnom programu. Video se sastoji od četiri dijela: HIIT Workout (naizmjenično između intenzivnog vježbanja i vježbanja kitbashinga), Serija snage (15 vježbi snage 1 minuta po vježbi), Tabata trening (TABATA 4-ciklus 2 vježbe u svakom ciklusu), Serija snage (vježba za krug od 50 sekundi rada / 10 sekundi odmora). U ovom treningu trebat će vam bučice i upareni stolica / stepenica za vježbe i klizni diskovi.

Kanal FitForceFX ćete pronaći više od 20 vježbi od 1000 kalorija, dali smo pregled samo nekih od njih. Svi programi pogledajte na ovom popisu za reprodukciju.

Pogledajte i ostale naše kolekcije učinkovitih i besplatnih treninga:

Ostavi odgovor