«Mental Gym»: 6 vježbi za treniranje mozga

Da bismo tijelo održali u redu, moramo se pravilno hraniti, voditi aktivan način života i dovoljno spavati. Isto je i s mozgom – način života i dosljedno donošenje ispravnih odluka važniji su od epizodnih, iako snažnih, napora. Za maksimalnu zaštitu svojih kognitivnih funkcija, morate uključiti vježbe koje promiču mentalno zdravlje u svoj svakodnevni život.

Naš um je aktivan: stalno se mijenja i razvija. Radnje koje poduzimamo ili treniraju mozak ili ga iscrpljuju. Neuralne veze jačaju se nizom mjera ili "trenažera za mozak" koji sprječavaju kognitivni pad.

Psihički zdrav um bolje se nosi sa stresom, otporniji je i bolje zaštićen od kognitivnog pada uzrokovanog dobi ili bolesti. Da biste sačuvali njegovu mladost, morate trenirati koncentraciju, pamćenje i percepciju.

Danas na internetu postoji bezbroj programa za trening mozga. Ali najučinkovitiji programi dostupni su svima — govoreći o kreativnosti, društvenoj interakciji, učenju novih stvari i meditaciji.

Šest "trenažera za mozak"

1. Budite kreativni

Kreativnost se odnosi na rješavanje problema i postizanje ciljeva na temelju intuicije, a ne specifičnih uputa. Crtanje, šivanje, pisanje ili ples su sve kreativne aktivnosti koje su izuzetno korisne za mozak.

Oni poboljšavaju našu sposobnost percipiranja stvari iz različitih kutova ili razmišljanja o nekoliko ideja odjednom. Kognitivna fleksibilnost čini nas otpornijima na stres i pomaže nam pronaći učinkovita rješenja čak i u teškim situacijama.

2. Naučite nove stvari

Kada naučimo nešto novo ili isprobamo nešto što nismo prije, naš um mora riješiti te probleme na nove, nepoznate načine. Učenje novih vještina, čak i u kasnijoj dobi, poboljšava pamćenje i govor.

Učenje može uključivati ​​čitanje, slušanje podcasta ili pohađanje online tečajeva. Korisno je naučiti novi sport, svirati glazbeni instrument ili novi zanat.

3. Dobrodošli u dosadu!

Ne volimo da nam bude dosadno. I stoga podcjenjujemo korisnu ulogu ove države. Ipak, sposobnost "ispravnog" dosađivanja jača sposobnost fokusiranja i koncentracije.

Ovisnost o gadgetima, društvenim mrežama i ovisnost o lošim navikama — svi ti oblici aktivnosti psihički nas iscrpljuju. Dopuštajući si predah u učionici, odlažući pametni telefon, dopuštamo umu da se odmori, a time i ojača.

4. Meditirajte svakodnevno

Meditacija je trening poremećene svijesti, to je put od misli do djela kroz emocije. Uz pomoć koncentracije možete utjecati na psihičko i psihičko stanje.

Istraživanja pokazuju da meditacija značajno jača naše mentalne moći, poboljšava pamćenje i potiče emocionalnu regulaciju. Meditacija povećava svjesnost i sposobnost empatije i suosjećanja. Meditacijom pomažemo mozgu da ostane mlađi, spašavamo ga od značajnog dijela dobnih promjena.

Samo 10 minuta meditacije dnevno može ojačati moždanu aktivnost, a nije kasno naučiti praksu ni u starijoj dobi, ako je depresija kognitivnih sposobnosti već počela. Provjereno¹da su dva tjedna vježbanja dovoljna za poboljšanje pažnje za 16%.

5. Budite ljubazni

Ponašanje u skladu sa savješću i pridržavanje moralnih načela nije samo ispravno, već je i dobro za mentalno zdravlje i razinu sreće. Dobrota je vrsta mišića koji jača naše cijelo biće kada ga koristimo.

Stanfordske studije su pokazale²da ljubaznost prema drugima poboljšava rad mozga i smanjuje stres. Kada nanosimo štetu drugima, krademo, varamo, lažemo ili ogovaramo, jačamo negativne sklonosti u svom umu. A ovo je loše za nas.

Kada dobrobit drugih postane prioritet, osjećamo smisao života.

Osim toga, djela ljubaznosti oslobađaju kemikalije u mozgu koje smanjuju osjećaj tjeskobe i depresije.

6. Jedite pravilno, vježbajte i spavajte dovoljno

Tijelo i um su povezani, a potrebna im je pravilna prehrana, tjelesna aktivnost i zdrav san. «Mentalna teretana» neće biti učinkovita bez kombinacije svih komponenti.

Otkrili su znanstvenici sa Sveučilišta Rutgers³da se simptomi depresije učinkovito suzbijaju kardio treningom koji se izmjenjuje s meditacijom. Osam tjedana istraživači su pratili dvije skupine studenata s depresijom. Oni koji su radili 30 minuta kardio vježbe + 30 minuta meditacije doživjeli su 40% smanjenje simptoma depresije.

“Nekoć se znalo da su aerobne vježbe i meditacija dobre u borbi protiv depresije same po sebi”, kaže autorica studije profesorica Tracey Shores. "Ali rezultati našeg eksperimenta pokazuju da njihova kombinacija dovodi do zapanjujućeg poboljšanja."

Prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama podržava kognitivne funkcije, dok zasićene masti uzrokuju neurološke disfunkcije. Vježba poboljšava pamćenje i potiče rast hipokampusa. A san je jedan od najvažnijih procesa, pomaže u obnavljanju i jačanju funkcije mozga.

Kontrolna lista za taj dan

Kako biste lakše pratili kako vaš mozak vježba, napravite popis za sebe i pogledajte ga. Evo kako bi mogao izgledati popis aktivnosti «za glavu»:

• Naspavati se. Spavanje u mraku i hladnom savršeno vraća snagu;
• Meditirati;
• Uključite se u bilo koju tjelesnu aktivnost koja donosi radost;
• Nemojte preskakati obroke;
• Naučite nešto novo;
• Ne ispunjavajte svaku stanku gadgetima;
• Učinite nešto kreativno
• Biti ljubazan prema drugima tijekom dana;
• Komunicirajte smisleno;
• Idite u krevet na vrijeme.

Plan zdravog mentalnog treninga u skladu je sa zdravim načinom života općenito. Provedite dane uz dobrobit svog zdravlja i vrlo brzo ćete primijetiti odlične rezultate.

Ako vodite sjedilački način života, potrebno je truda da dođete u formu. Ali ova investicija se isplati: pridržavanje zdravog načina života s vremenom postaje lakše i ugodnije! Svaki mali izbor koji napravimo da postanemo zdraviji i mudriji osnažuje nas na putu donošenja boljih odluka u budućnosti.

^1. Više detalja na: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. Više detalja na: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/