Sadržaj
U filmu Deadpool dva se lika pitaju kako se zove ovaj čudan osjećaj kada osjećate bijes i strah u isto vrijeme. “Zlotrach?” predlaže jedan od njih. Iako ovo iskustvo nema ime (osim filmske šale), agresija i strah su povezani. Kad se bojimo, trebamo se obraniti – a agresija je u punom jeku, u različitim smjerovima. U kineskoj medicini ovaj fenomen ima sasvim logično objašnjenje. Ona je, kao i svaka druga emocija, povezana sa stanjem tijela, što znači da se može ukloniti određenim vježbama.
Sve emocije doživljavamo kroz tijelo. Bez toga nigdje: ni plakati bez suznih žlijezda, niti se smijati bez dišnog sustava.
Ako osjećate svoje tijelo osjetljivo, onda znate da između ova dva pola (smiješno – tužno) postoje mnoge suptilne nijanse tjelesnih osjeta koje karakteriziraju određene emocije. Toplina u prsima – kada sretnemo voljene osobe ili samo pomislimo na njih. Napetost u ramenima i vratu – kada nam je neugodno u nepoznatom društvu.
Tijelo nam pomaže da izrazimo određene emocije, a za većinu nas dijafragme su “odgovorne” za ljutnju sa strahom.
dijafragme tijela
U školskoj anatomiji u pravilu se spominje jedna dijafragma - torakalna. To je mišić koji odvaja prsa i trbuh na razini solarnog pleksusa.
Međutim, osim njega, u našem tijelu postoji još nekoliko sličnih "presjeka" - dijafragme. Konkretno, zdjelična (na razini dna zdjelice) i subklavijska - u području ključnih kostiju. Spojeni su u jedan sustav: ako je jedna dijafragma napeta, ostali reagiraju na ovaj napon.
Evo klasičnog primjera kako se strah na razini tijela pretvara u agresiju.
"Gdje si bio?!"
Zamislite klasičnu situaciju: tinejdžer ide u šetnju s prijateljima. Trebao bi se vratiti u osam navečer, ali sat je već deset, a njega nema – i telefon se ne javlja.
Mama, naravno, zove prijatelje, kolege iz razreda i poznanike. Što se s njom događa na razini tijela u ovom trenutku? Zdjelična dijafragma, na pozadini osjećaja straha, ulazi u hipertonus: želudac i donji dio leđa doslovno se smrzavaju, disanje tamo ne prolazi. Napetost raste - a trbušna dijafragma se povlači prema gore. Duboko disanje postaje površno: dijafragma se ne pomiče u pozadini napetosti, a dišu samo gornji dijelovi pluća.
U napetost je uključena i subklavijska dijafragma: čini se da ramena žele doći do ušiju, mišići ramenog pojasa su poput kamena.
Mama, naravno, sve to ne primjećuje, sve su joj misli koncentrirane na jednu stvar: samo da se dijete nađe! Samo da ga opet zagrlim!
Kada smo uplašeni, sve se dijafragme stežu i povlače prema gore, a energija prestaje pravilno cirkulirati.
A onda se ovaj mali terorist vraća kući. A majka, koja je mislila da će zagrliti tinejdžera, nasrće na njega uz plač: “Gdje si bio?! Kako si mogao?! Nema više istupanja iz kuće!”
Što se dogodilo na razini tijela? U kineskoj medicini uobičajeno je govoriti o vitalnoj energiji qi – to je naše gorivo, koje bi idealno trebalo ravnomjerno cirkulirati tijelom. Energija kroz tijelo putuje krvlju, a rad krvožilnog sustava pak ovisi o kvaliteti disanja.
Kada smo uplašeni, sve se dijafragme stežu i povlače prema gore, a energija prestaje pravilno cirkulirati, dižući se prema prsima i glavi. Ljuti, čini se da počinjemo pušiti: lice pocrveni, uši peku, ruke ne nalaze odmor. Ovako izgleda "energetski poticaj".
Naše tijelo je vrlo mudro, ono zna: gore navedena energija prijeti zdravlju (to će vam potvrditi svaki hipertoničar), što znači da je potrebno izbaciti taj višak vitalnosti. Kako? Pokazivanje agresije.
"Diši, Šura, diši"
Gore opisani slučaj je ekstreman. Kao akutna bolest: neočekivani početak, nagli razvoj, brzi rezultati. Kako bi naglo zaustavili takav napad straha (pod uvjetom da nema prijetnje po život), stručnjaci preporučuju standardnu tehniku: zaustavite se i napravite 10 dubokih, odmjerenih udisaja.
Duboko disanje uzrokuje pomicanje trbušne dijafragme. Ne može se reći da se na taj način kvalitativno opušta, ali barem izlazi iz hiperspazma. Energija se spušta, razbistri se u glavi.
Međutim, u uvjetima stalnog stresa, takvo "bačenje" energije prema gore na pozadini prenaprezanja svih dijafragmi može postati kronično. Čovjek je stalno u tjeskobi, tjelesne dijafragme su stalno u viškom tonusa, a prema drugima je sve manje simpatija.
Posebno duboko opušteno disanje omogućuje ne samo snižavanje energije, već i njeno akumuliranje, stvaranje rezerve snage
Što učiniti u ovom slučaju?
Prvo, kako biste uravnotežili stanje dijafragmi, a za to morate naučiti kako ih opustiti. Svaka gimnastika za opuštanje poslužit će, na primjer, qigongom za kralježnicu Sing Shen Juang. U sklopu ovog kompleksa postoje vježbe za pronalaženje napetosti sve tri dijafragme: zdjelične, torakalne i subklavijske – te tehnike za njihovo opuštanje.
Drugo, ovladajte vježbom disanja koja smanjuje energiju. U okviru kineske tradicije, to su ženske taoističke prakse ili neigong – posebno duboko opušteno disanje koje vam omogućuje ne samo snižavanje energije, već i njeno akumuliranje, stvaranje rezerve snage.
Vježbajte da se nosite s ljutnjom i strahom
Da biste razumjeli kako funkcioniraju vježbe disanja, isprobajte jednostavnu vježbu iz tečaja neigonga - "autentično disanje". Ovako smo disali s tri mjeseca: ako ste vidjeli bebe koje spavaju, vjerojatno ste primijetile da dišu cijelim tijelom. Pokušajmo vratiti ovu vještinu.
Sjednite uspravno na stolicu ili na jastuke u turskom stilu. Duboko, opušteno udahnite u trbuh. Prilikom udisanja, trbuh se širi; pri izdisaju se lagano skuplja.
Usmjerite pozornost na područje nosa, primijetite kako zrak ulazi unutra. Provedite ovaj dah s pažnjom, kao da teče niz kralježnicu do zdjelice, ulazi u samo dno trbuha, a želudac se širi.
Dišite ovako 3-5 minuta i zabilježite kako se vaše stanje promijenilo. Jeste li postali mirniji? Ako vježbate ovo disanje, možete kontrolirati tjeskobu, strah i agresiju koju oni izazivaju. A onda će pozadinsko raspoloženje postati mirnije i veselije.