Kako se pravilno hraniti da ... naspavate dovoljno

Suvremeni ritam života mnoge od nas tjera da žrtvuju svoje zdravlje. To je stvarnost, ali znači li to da ne možemo ništa učiniti povodom toga? Ne, nije. U našoj je moći osigurati si sustavnu prehranu i san.

Kako? Prije svega, utvrđivanjem koje nam namirnice daju energiju, a koje izazivaju opijenost. Da biste to učinili, dovoljno je napraviti test krvi: moderne inovativne tehnologije koje su razvili japanski znanstvenici omogućuju nam izračunavanje značajki i potreba našeg tijela. A prilagođavanjem prehrane možete se riješiti brojnih bolesti i poboljšati kvalitetu života – uključujući i dobar san.

Što utječe na to?

1. Dijetalna vlakna su odgovorna za trajanje sna

Tijekom faza dubokog sna, naše tijelo se obnavlja i puni energijom. Kako bi ove faze trajale dulje, u prehranu dodajte hranu bogatu vlaknima, kao što su orasi, izvor triptofana (aminokiselina koja proizvodi kinurenin, serotonin, melatonin i niacin i djeluje kao prirodni regulator raspoloženja), bademi bogati magnezijem , mekinje i žitarice, koje će, između ostalog, pomoći vratiti rad probavnog trakta. Sve će to također pomoći da se ubrza uspavljivanje, normalizira trajanje sna i cirkadijalni ritmovi općenito.

2. Šećer utječe na brzinu uspavljivanja

Kako biste smanjili rizik od nesanice i razine stresa ujutro, vrijedi smanjiti unos šećera, osobito neposredno prije spavanja (čak i nekoliko sati unaprijed). Šećer potiče početak brze faze sna: tijelo se nema vremena oporaviti i dobiti snagu, pa nas ujutro svladava osjećaj umora.

Ako vam je večernji čaj sa slatkišima postao tolika navika da bez njega ne možete zamisliti odlazak u krevet, dajte prednost medu, izvoru prirodnog šećera. Mala žlica meda pojačat će umirujući učinak čaja od kamilice: povećat će se razina glicina, smirit će se živčani sustav, popustiti napetost mišića. Osim toga, takav napitak povećava razinu inzulina, što omogućuje da triptofan, koji je odgovoran za kvalitetu sna i raspoloženje, brže stupi u interakciju s mozgom.

3. Hidratacija je zaslužna za kvalitetu sna

Voda obogaćena molekulama vodika obnavlja funkciju stanica na način da sve počnu raditi kao sat: poboljšava se metabolizam i detoksikacijska funkcija organizma, uspostavlja se kiselinsko-bazna ravnoteža. Ova voda je 6 puta učinkovitija od obične vode u osiguravanju procesa hidratacije, što je čini idealnom za normalizaciju sna i budnosti.

4. Na faze spavanja utječu zasićene masti.

Naš san se sastoji od dvije glavne faze – REM i ne-REM spavanja. Ako se naglo probudimo tijekom REM spavanja, naša psiha dugo ne može normalno funkcionirati. Ako u prehrani dominiraju zasićene masnoće, faza sporovalnog spavanja postaje kraća, što znači da se ne naspavamo dovoljno i ujutro se osjećamo umorno, pa vrijedi njihovu konzumaciju svesti na minimum.

U prehranu uključite tunjevinu i losos, bogate vitaminom B6, koji je odgovoran za proizvodnju melatonina i serotonina, kao i škampe, neprocjenjiv izvor triptofana.

5. Zdravlje sna određuju vitamini

Da biste se osjećali sjajno i zdravo spavali, potrebna vam je ravnoteža svih oblika vitamina, topljivih u vodi i masti. Prije svega, vrijedi uzeti analizu za vitamine: o tim pokazateljima ovise ne samo naš san, imunitet i raspoloženje, već i naš izgled. Važno je zapamtiti da samo liječnik može prilagoditi sustav prehrane i odabrati odgovarajuće vitamine.

6. Hidroterapija poboljšava dubok san

Kao što smo već rekli, vodik je izuzetno koristan za naše tijelo. Ovaj moćni antioksidans nema kontraindikacije i nuspojave, ne samo da usporava proces starenja, već i povećava bioraspoloživost aktivnih tvari za 1000 puta.

Kako bi se osigurao zdrav san, preporuča se poduzeti tijek inhalacija s vodikom, koje pročišćavaju krv za 30 minuta. Ovaj proces pomlađivanja stanica međunarodna zajednica prepoznaje kao najsigurniji. Kao rezultat elektrolize, koja se odvija u posebnim aparatima, nastaje plin HHO, koji nema ni okus ni miris. Jednom u tijelu, razgrađuje se na vodikove ione i atomski kisik.

Atom kisika se asimilira kako treba, a vodikovi ioni stupaju u kemijsku reakciju s hidroksilnim radikalom, čije je nakupljanje jedan od glavnih razloga starenja tijela, starenja stanica i pogoršanja sna. Rezultat takve reakcije je jednostavna voda, koja dodatno hrani svaku stanicu tijela, a učinak je trenutan.

Sve navedene promjene pomoći će poboljšati kvalitetu sna, a samim time i povećati razinu mentalnog blagostanja.