Iskoraci s bučicama

Iskoraci s bučicama - vježbe tehnike:

1. Postanite ravno, po jedan u svaku ruku zgrabite bučicu. Ovo će biti vaš početni položaj.
2. Napravite desnu nogu korak naprijed, lijeva noga ostaje na mjestu. Na udah sjedite bez savijanja u struku i držeći leđa uspravno. Savjet: ne dopustite da koljeno noge koja dolazi dolazi naprijed. Mora ostati na istoj paraleli s nogama. Potkoljenica noge koja dolazi, mora biti okomita na pod.
3. Odskočivši od poda stopala, na izdah, podignite i vratite se u početni položaj.
4. Dovršite potreban broj ponavljanja, a zatim promijenite noge.

Napomena: ova vježba zahtijeva dobru ravnotežu. Ako ovu vježbu izvodite prvi put ili imate problema s ravnotežom, isprobajte vježbu bez utega, koristeći kao težinu samo vlastitu težinu.

Varijacije: postoji nekoliko varijacija ove vježbe.

1. Možete napraviti iskorake naizmjenično desnu i lijevu nogu.
2. Početni položaj može biti takav da je jedna noga već ispred. U ovom slučaju trebate samo izvoditi kretanje gore-dolje, tonući i dižući se s težinom.
3. Komplicirane opcijske vježbe su iskorak. Umjesto da nakon naleta napravite korak unatrag i vratite se u prvobitni položaj, opet napravite korak naprijed, izmjenjujući tako noge.
4. Iskoraci se mogu izvoditi pomoću mrene na ramenima.

Video vježba: