Dijeta s malo ugljikohidrata, 7 dana, -5 kg

Gubitak kilograma do 5 kg u 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 680 Kcal.

Svi iskusni mršavaši znaju da prehrana pretjerano bogata ugljikohidratima može lako izazvati višak kilograma. Rez na jelovniku proizvoda u kojem su te tvari prisutne u izobilju, uz pravilno planiranje prehrane, pomaže da se riješite nepotrebnih tjelesnih masnoća.

Predlažemo da se upoznate s jednotjednom prehranom s niskim udjelom ugljikohidrata. Ugljikohidrati u njezinoj prehrani osiguravaju tijelu potrebnu količinu za mršavljenje, a istodobno ne uzrokuju ozbiljan stres u tijelu. Za 1 dana života s niskim udjelom ugljikohidrata možete se riješiti 7 ili više kilograma, značajno poboljšavajući svoj oblik.

Nisko ugljikohidratne prehrambene potrebe

Prvo, naučimo o zabranama. Koje proizvode ne biste trebali konzumirati na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata ako želite postići opipljive rezultate? Naravno, s jelovnika isključujemo namirnice koje sadrže puno ugljikohidrata, od kojih prekomjerne količine trčimo. U distribuciji se odmah nalaze pekarski proizvodi, tjestenina (čak i od durum pšenice), razne vrste slastica. O težini ne treba reći i bilo koja gazirana pića koja sadrže šećer. Ako ih koristite, odmah će pomaknuti vaš dobitak mršavljenja na manje značajnu stranu.

Ne možete piti tekućinu koja sadrži alkohol. Osim štete koju donose tijelu u cjelini, njihova konzumacija ometa procese razgradnje masti, a također smanjuje učinkovitost mršavljenja.

Krumpir, grožđe i banane ne poštuju se na dijeti s malo ugljikohidrata (škrob nam sada nije prijatelj). Također se preporučuje suzdržavanje od slane, dimljene hrane, marinada itd. Iako sadrže malo kalorija i nisu uključene u popis zabrana, mogu zadržati sol u tijelu. I konzumaciju soli na dijeti bolje je značajno ograničiti, kako ne bi ometali mršavljenje.

Krenimo sada na radosniju temu. Na što se preporučuje usredotočiti se kod gubitka kilograma s malo ugljikohidrata?

• Bilo koja vrsta nemasnog mesa (pileći file, puretina, guščja pulpa, govedina, teletina, svinjetina).
• Riba i plodovi mora. Posebno dobro pristaje morska riba koja se smatra vrlo zdravim prehrambenim proizvodom zbog sadržaja nezasićenih masnih kiselina. Jedite losos, losos, tunu, bakalar, haringu, morsku plodu, skušu. Izbor ukusnih morskih stvorenja je ogroman. Vrijedi koristiti škampe, rakove, školjke, kamenice, ali pazite da nisu začinjene uljem (što je često slučaj u verzijama za trgovine).
• Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi. U prehranu uključite svježi sir (po mogućnosti ne više od 2-3% masti) i sir s minimalnim udjelom masti, nemasni kefir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, mlijeko.
• Pileća jaja izvrsna su za utaživanje gladi i izvrstan su izvor zdravih bjelančevina.
• Od žitarica u prehrani trebate ostaviti samo smeđu rižu, heljdu i zobene pahuljice (bolje ih je jesti za doručak).
• Povrće. Sve je moguće osim krumpira. Usredotočite se na zelene proizvode.
• Voće. Jedite uglavnom jabuke i agrume. Posebno se preporučuju grejpfrut, poznat po svojim sposobnostima mršavljenja.
• Piće: čista voda za piće (najmanje 1,5 litre dnevno), čaj i kava bez šećera (njihova količina je na vaš zahtjev).
• Što se tiče masti, najbolje je biti zadovoljan onima koji se prirodno unose. Ponekad je u redu dodati nekoliko kapi ulja za dinstanje povrća ili preljev za salatu, ali nemojte pretjerivati. Sad treba rezati masnoću.

Na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata propisana su 3 glavna obroka, na primjer popodnevni međuobrok. Pokušajte doručkovati u prvih sat vremena nakon ustajanja kako biste započeli uspavani metabolizam i odbijte jesti 3-4 sata prije nego što se svjetla ugase.

Sustav s niskim udjelom ugljikohidrata djeluje na sljedeći način. Ograničenje pravih ugljikohidrata i izbjegavanje nezdravih koji se nalaze u slatkišima i sličnoj hrani pomažu u sprječavanju ispuštanja inzulina u krvotok. To, zbog razgradnje masti, izaziva gubitak kilograma. Stoga tako dobri rezultati u prilično kratkom vremenskom razdoblju.

Treba napomenuti da bi izlazak iz dijete koja se temelji na rezanju ugljikohidrata trebao biti postupan i na poseban način, uzimajući u obzir njezine specifičnosti. U prvom razdoblju nakon dijete, ako ne želite da se težina vrati, i dalje morate ostaviti proteinske proizvode s niskim udjelom masti kao osnovu svoje prehrane. Dnevno dodajte još nekoliko voća i povrća (također neškrobnog tipa). Zatim povećajte količinu sporih ugljikohidrata (u obliku žitarica) istisnuvši nešto iz proizvodnje proteina. Kada ste sigurni da je težina dobro i da stoji mirno, možete pokušati ponovno uvesti jednostavne ugljikohidrate u svoju prehranu, dopuštajući ukusan sendvič ili neke slatkiše.

Ali ne zaboravite se izvagati i ne oslanjajte se na ono što je prethodno bilo zabranjeno. Pokušajte ujutro jesti najkaloričniju hranu. Neka vaš jelovnik bude što racionalniji, uključujući umjereno svu zdravu hranu.

Naravno, dobrodošli su i sportovi. Dobro je ako vježbanje može postati vaša norma. To je jedini način da popravite i poboljšate postignuti rezultat dugo vremena.

Primjer 7-dnevnog jelovnika s malo ugljikohidrata

Možete, počevši od nje, koristiti i drugu dopuštenu hranu, ostavljajući jednaku količinu obroka i istu težinu jela.

bilješke... Za popodnevni međuobrok svih dana možete koristiti dopušteno voće. Ako bez toga niste gladni, takav međuobrok možete preskočiti. Slušajte svoje tijelo.

Kontraindikacije za prehranu s malo ugljikohidrata

Bez obzira na borbeni duh za mršavljenje, morate uzeti u obzir svoje zdravstveno stanje i dolje opisane kontraindikacije.

• Stručnjaci na polju prehrane ne savjetuju adolescentima, a još više djeci da sjede na takvoj dijeti. Njihovo ranjivo tijelo tek se formira, a nedostatak ugljikohidrata u prehrani može izazvati zdravstvene probleme.
• Također, kontraindikacije uključuju stanje trudnoće i razdoblje dojenja.
• Osobe koje imaju kronične bolesti (na primjer, dijabetes melitus, bolesti bubrega, jetre, kardiovaskularnog sustava) ne bi trebale ići na dijetu bez temeljite konzultacije sa stručnjakom.
• Moguće je da će vam biti dopušteno ispraviti svoju figuru sustavom s niskim udjelom ugljikohidrata, ali uz neke promjene u izborniku koje samo kvalificirani liječnik može odrediti.

Prednosti prehrane s malo ugljikohidrata

Sustav s niskim udjelom ugljikohidrata ima mnogo vrlina, zbog čega je toliko popularan među ljudima koji teže savršenim oblicima.

1. Ugađa i onima koji se bave sportom. Čak se i profesionalni sportaši često obraćaju za pomoć metodama s niskim udjelom ugljikohidrata. To nije iznenađujuće. Uostalom, ako se pridržavate njegovih pravila, odlazi omražena masnoća, dok mišići ostaju. Ljudi mogu u potpunosti vježbati i učiniti svoje tijelo privlačnim i istaknutim.
2. Također, ugodan je bonus što ne morate dosadno brojati kalorije. Samo jedite umjereno i težina će nestati.
3. Ako vam neka od prijašnjih dijeta nije omogućila potpuno mršavljenje zbog napada gladi, tada ćete moći izdržati niske ugljikohidrate. Treba samo malo pokušati. Uostalom, proteinski proizvodi savršeno zasićuju tijelo, a porcije u prehrani nisu oskudne, ali prikladne za pravilno utaživanje gladi. Mnogi se bez problema snalaze i bez dopuštenog zalogaja.
4. Izbor proizvoda je prilično raznolik. Svaki dan možete mijenjati jelovnik i pojesti nešto novo. I ne morate jesti neukusnu hranu. Malo mašte i možete skuhati nešto ukusno, zadovoljavajuće, zdravo i, što je najvažnije, pomaže pri mršavljenju.
5. Ako se nakon dijete ne navalite na ugljikohidrate i glatko iz nje izađete, dobiveni rezultat može se dugo čuvati.

Mane dijete s malo ugljikohidrata

1. U prehrani praktički nema glukoze, koja je tijelu potrebna za pravilan rad. Njegov nedostatak može utjecati na mentalne sposobnosti. Možda ćete primijetiti da je postalo teže prikupljati misli, morate naprezati pamćenje, ponekad se brzina reakcije usporava. Ovu činjenicu posebno će oštro osjetiti sladokusci, koji su prethodno jeli više nego dovoljno proizvoda u kojima se zadržava glukoza. Činjenica da nema slatkiša, čak ni u obliku meda i suhog voća, također može utjecati na raspoloženje sladokusaca, izazvati čežnju za omiljenim jelima i želju da odustanu od dijete, a da ne završe ono što su započeli.
2. Jedenje pretežno proteinske hrane može uzrokovati pretjerani stres na bubrezima, kao i na kardiovaskularnom sustavu. To je zbog nedovoljnog unosa kalija, što se primjećuje kod ove prehrane.
3. Količina lošeg kolesterola u krvi također se može povećati, što također utječe na tijelo. Da biste smanjili vjerojatnost štete, nemojte nastaviti s dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata duže od navedenog razdoblja i nemojte smanjivati ​​više od preporučenog.
4. Vrijedno je napomenuti da ketonska tijela koja nastaju zbog obilja bjelančevina u prehrani pomažu u ispiranju masti iz tijela. Tako mogu uhvatiti i druge korisne tvari koje su upravo potrebne za pravilno funkcioniranje svih organa i sustava. Zbog toga ljudi primjećuju slabost na sebi, suočavaju se s nesanicom, pa čak i vrtoglavicom. U tom slučaju zaustavite se i posjetite liječnika. Vjerojatno je da na ovoj dijeti ne biste trebali smršavjeti, jer je to ispunjeno zdravstvenim komplikacijama.
5. Iako se prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata ne može nazvati gladnom, ona se ne može pohvaliti uravnoteženim skupom esencijalnih vitamina, mikro i makronutrijenata. Dakle, pomoć tijelu vitaminsko-mineralnim kompleksom uopće neće biti suvišna.

Ponovna primjena prehrane s malo ugljikohidrata

Ova hrana čestom upotrebom može izazvati opijenost tijela proteinima. Stoga stručnjaci snažno ne preporučuju ponavljanje češće nego jednom mjesečno.