Odlučite se za zdrav način života i riješite se viška kilograma, a da pritom ostanete sretni? Moguće je, kažu stručnjaci.
Važna je priprema!
— Čak ni najintenzivniji trening neće donijeti željeni rezultat ako ne jedete ispravno, — kaže Joe Wicks, trener i kreator 90 Day SSS plana. - Čak i ako trebate imati vremena i dokazati se na poslu, i ostati s obitelji, i opustiti se s prijateljima, to ne znači da se trebate odreći punog obroka. Vikendom napravite jelovnik za sljedeći tjedan, kupite namirnice, kuhajte doma. To će vas rasteretiti radnim danima i pomoći vam da se ne mučite oko toga kakav bi bio tako bezopasan obrok za vrijeme ručka.
Neka sport donosi radost
- Sjetite se kako smo se u djetinjstvu penjali na drveće, trčao po dvorištu i jurio po teretani na satovima tjelesnog? kaže Anna Kessel, osnivačica i predsjednica organizacije Women in Football. — Sport je u djetinjstvu bio ugodan dio života, a ne teret. Pa zašto smo prestali uživati? Kada je jutarnje trčanje postalo teško, a odlazak u fitness test?
Sport u djetinjstvu nije bio teret. Pa zašto smo prestali uživati?
Morate naučiti kako se igrati u formi. Hoćete li trčati nakon doručka? Zavežite cipele i idite. Dok trčite, usredotočite se na snagu svojih nogu kako biste došli od točke A do točke B. Odlučili ste plivati? Zamislite snažne ruke koje vas mogu nositi naprijed kroz valove. Sat joge? Procijenite svoju fleksibilnost, čak i ako ste do sada u stanju napraviti samo jednu asanu.
I povedite svoje prijatelje sa sobom! Pravite pauze, razgovarajte o prirodi u parku, trčite utrke, zabavljajte se. Sport nije dužnost, već način života, zabava i bezbrižnost.
Protein je vaš prijatelj
– Ako nemate vremena za druge opcije ručka osim u pokretu – odaberite proteine, kaže Jackie Lynch, terapeutkinja i nutricionistica. - Tijelo troši najviše truda na njegovu probavu, a sam protein pomaže u smanjenju proizvodnje ugljikohidrata, održava energiju i balansira šećer u krvi. Tako ćete par sati kasnije uštedjeti čokoladicu. Osim toga, proteini vas puno brže ispunjavaju. Kada birate između kroasana i sendviča sa šunkom i sirom, odlučite se za sendvič. I držite vrećicu badema i sjemenki bundeve u torbici. Mogu biti međuobrok, dodati kašu ili jogurt.
Pokušajte uključiti proteine u svaki obrok. Humus, slanutak, riba, jaja, kvinoja, meso — nešto s ovog popisa trebalo bi biti na jelovniku.
U pokretu — život
"Sjedilački način života radnim danom i vikendom šteti ne samo figuri, već i našem umu", kaže psihoterapeutkinja Patricia Macnair sa Sveučilišta Bristol (UK). — Što se osoba brže vraćala svojim svakodnevnim aktivnostima nakon bolesti, brže se oporavljala. Stoga svaki dan pokušajte barem pola sata posvetiti mobilnom sportu ili aktivnom treningu. To može biti sat plesa, trčanje na stazi, vožnja bicikla, tenis, pa čak i intenzivno plivanje.