Sadržaj
Dugoročno planiranje pomaže umu da se nosi s deeskalacijom
Psihologija
Ne mučeći se stvarima koje smo propustili tijekom zatočeništva i održavamo um aktivnim s planovima koji nas motiviraju može nam pomoći da se nosimo s fazama deeskalacije
"Nije moguće kontrolirati sve oko nas." Timanfaya Hernández, zdravstvena i forenzička psihologinja, smatra da se ne smijemo uvjeravati da će se sve što proživljavamo u vezi s Covidom-19 dogoditi jer je to nešto što zasigurno ne znamo, već to razumijemo ponovno ćemo živjeti dobre i važne trenutke.
Svi smo prestali nekoga grliti ili milovati, također smo odustali od mnogih planova, mnogih izlazaka s prijateljima, zabava, sastanaka u kafićima, posjeta muzejima, koncerata ili tog putovanja koje smo planirali mjesecima, ali stručnjak ne preporučuje puno razmišljajući o tome: „Razmišljanje o onome što smo propustili ili nismo učinili samo povećava našu tjeskobu. Možemo dobiti naukovanje o tome kako bismo željeli upravljati našim vremenom i u što, te se početi fokusirati na to “, savjetuje psihologinja Timanfaya Hernández iz Globaltya Psicólogos.
Za to je važno prihvatiti priroda uma. To kaže Elsa García, psihologinja u psihološkom centru Cepsim um misli što želi i kad želite, a također je dizajniran za miješati nepovoljne scenarijeZato nas toliko muči kad nismo mi ti koji upravljaju našim životima, već koronavirus. "To što je um slobodan i može upravljati drugim situacijama bila je evolucijska prednost koja nam je olakšala preživljavanje, ali je istovremeno i smetnja kada se razmišljanje vrti oko situacija ili aspekata koje ne možemo promijeniti", objašnjava. Jer može zamisliti najgore, predviđanje neugodnosti, iščekivanje uzrujanosti ili beskonačna čežnja, a nema smisla boriti se protiv toga.
Oprezno planirajte dugoročno
Ne znamo kada ćemo se vratiti onome što smo znali kao normalnost, ali Elsa García uvjerava da je činjenica dugoročno planiranje može nam pomoći da se osjećamo bolje i znajući kako se nositi s fazama koje su nam nametnute. «Uvijek može biti utjeha smišljati nešto što zaista želimo učiniti, zamisliti trenutak koji bi se mogao ostvariti, isplanirati detalje ... Korisnije je razmišljati o stvarima koje će se nositi s nedostatkom motivacije ili bilo čime ti neugodni osjećaji onih o kojima govorimo », zaključuje stručnjak za psihologiju.
Imati ciljeve i ciljeve je pozitivna stvar. Daje smjernice našem životu i stvara iluziju. S druge strane, psihologinja Timanfaya Hernández ima što reći o stvaranju dugoročnih planova jer ističe da moramo biti oprezni s time kako naša očekivanja od života utječu na nas. «Previše kruta očekivanja čine nas patnima jer postoji tisuću okolnosti koje se možda neće ispuniti, a naučiti živjeti u njoj složen je zadatak, ali moramo raditi. Morate biti jasni da se usput mogu pojaviti nepredviđeni događaji ”, kaže on. Stručnjak kaže da je sposobnost prilagođavanja jedan od najboljih alata ljudskog bića i to preporučuje naša sreća «nikad ne ovisi o jednom cilju".
Čežnja
Ako pogledate unatrag, zasigurno zamišljate sebe kako razmišljate o nečemu što biste u nekom drugom trenutku učinili bez ikakvih problema, ali da vas je sada globalna pandemija između odnijela. Kad se čežnja za vremenom koje se neće vratiti ili frustracija zbog onoga što želimo ali mi to ne možemo učiniti, kaže Elsa García da je to korisno prihvatiti ta iskustva, istraživati ih bez osude, s ljubaznim stavom, istražujući odraz koji imaju u našem tijelu, misli koje ih prate kao da je njihov zvučni zapis, promatrajući kako su, bez više, bez pokušaja da ih promijene. “Ako se dovoljno dugo usredotočimo na to, otkrit ćemo da je intenzitet ovih misli kratkotrajan i uskoro prolazi. Barem se to događa ranije i na blaži način nego ako se zapetljamo u a neobuzdana borba protiv njih ”, savjetuje psihologinja Cepsima.
Također, nedostatak razumijevanja ponekad nas dovodi do nestrpljivosti i želje da se borimo protiv okolnosti, nešto što stručnjak savjetuje: «Morate postati svjesni onoga što se događa i poštivati ono što želim, ali ne mogu. Ono što morate učiniti je suosjećati s njom, kao što bismo to učinili s nekim koga jako volimo, a koji se loše provodi jer je nestrpljiv i frustriran. U tim slučajevima ga zagrlimo, ne grdimo ga, a kažemo umirujuće riječi poput "normalno je da se tako osjećate, doći će vrijeme prije nego što mislite, razumijem vas ...". Vrijeme je da usredotočiti se na ono što nas okružuje i započeti aktivnosti koje su nam ugodne i koje će nam pomoći da prođemo kroz loše vrijeme tuge ili bijesa ».
trauma
Bez sumnje, pojava moguće traume nešto je što psiholozi ne isključuju. Štoviše, spremni su na to kad se to dogodi: «Neki ljudi mogu biti traumatizirani tim iskustvom, ali to neće biti generalizirani učinak, već će ovisiti o pojedinačnim uvjetima ranjivosti i subjektivnom utjecaju iskustva svakog od njih, dodano ozbiljnost posljedica koja je imala ili bi mogla imati zatvor za svaku osobu “, kaže psihologinja Elsa García.
„Samo zatočenje ne vodi do traume. Ono što je tijekom toga doživio može biti: gubitak voljenih osoba, blisko iskustvo s bolešću, komplicirane životne situacije primjeri su tih okolnosti, kaže Timanfaya Hernández, satinarna psihologinja, i dodaje da ne postoji jedinstvena poruka za sve ove situacije ali da kad se ti trenuci prožive i utječu naše obiteljsko okruženje, socijalna ili radna, pokazatelj je da je potrebna pomoć.
U svakom slučaju, traumatično iskustvo i prevladavanje utjecaja najvjerojatnije će, kako kaže stručnjak za Cepsim, zahtijevati podršku koju kvalificirani stručnjak može pružiti, jer su općenito iskustva koja ozbiljno mijenjaju živote ljudi i stvaraju mnogo patnje.