Samoća nije rečenica: kako izgraditi sretan odnos

Osjećate li se često usamljeno, napušteno? Osjećate li da vaša veza više nema smisla? "Ako je tako, onda niste sami", uvjerava psihoterapeut i bivši budistički redovnik Donald Altman. “Zapravo, oko 50% ljudi doživljava usamljenost, a oko 40% vjeruje da je njihova veza izgubila smisao.” Štoviše: samo polovica čovječanstva može u potpunosti razgovarati s nekim značajnim i važnim.

Epidemija samoće

Američka Svjetska zdravstvena organizacija Cigna provela je studiju u kojoj je sudjelovalo više od 20 tisuća ljudi i otkrila pravu «epidemiju» usamljenosti u Sjedinjenim Državama. Pritom se pokazalo da je generacija Z najusamljenija (dob — od 18 do 22 godine), a najmanje taj osjećaj doživljavaju predstavnici „velike generacije“ (72+).

U borbi protiv usamljenosti fokus osobe je njezin životni balans — pun san, tjelesna aktivnost i povezanost s drugim ljudima. No budući da je ovo složeno pitanje, Altman predlaže dublje zaroniti u temu i pročitati istraživanje o tome kako društveni život utječe na emocionalni život.

Emocije se šire poput virusa

Profesor s Medicinskog fakulteta s Harvarda Nicholas Christakis i profesor prirodnih i društvenih znanosti sa Sveučilišta u Kaliforniji James Fowler proučavali su društvene veze kao "lance" sreće.

Znanstvenici su testirali veze više od 5000 ljudi koji su također sudjelovali u drugom projektu koji je istraživao kardiovaskularne bolesti. Projekt je osnovan 1948. godine, a druga generacija njegovih članova pridružila mu se 1971. Tako su istraživači nekoliko godina mogli promatrati mrežu društvenih kontakata koja se višestruko proširivala zbog odvajanja svakog sudionika.

Studija je pokazala da se negativni čimbenici - pretilost i pušenje - šire "mrežom" poznanika na isti način kao i sreća. Istraživači su otkrili da druženje sa sretnim ljudima povećava našu sreću za 15,3%, a povećava naše šanse za 9,8% ako je sretna osoba bliski prijatelj.

Donald Altan nas podsjeća da je intimnost važan aspekt sreće. Ako imate sretnog prijatelja ili rođaka u blizini, neće vam pomoći da postanete sretniji ako žive u drugom gradu. Samo osobni, živi kontakt pomaže u «širenju» tog osjećaja. Čak ni komunikacija na internetu ili telefonom ne funkcionira tako učinkovito kao sastanak licem u lice.

Evo glavnih rezultata studija koje je citirao psiholog:

• životna ravnoteža je vrlo važna — kao i osobna komunikacija;
• emocije se mogu širiti poput virusa;
• usamljenost nije trajna.

Posljednju je točku dodao na temelju uvjerenja da se usamljenost u velikoj mjeri temelji na našem ponašanju i načinu života, koji se može promijeniti. Čak i kada život izmakne kontroli, ostavljajući nas još usamljenijima, možemo se potruditi napraviti razliku, uključujući donošenje smislenih odluka o okruženju koje uvelike utječe na naše stanje sreće.

Tri koraka od samoće do sreće

Altman nudi tri jednostavna i moćna načina da unesete ravnotežu u život i smisao u odnose.

1. Regulirajte svoje emocije prema sadašnjem trenutku

Ako nemate ravnotežu iznutra, onda nećete moći uspostaviti dobar kontakt s drugima. Uključite se u meditaciju ili prakse svjesnosti kako biste se uvježbali usredotočiti svoj um na ovdje i sada.

2. Svaki dan odvojite vrijeme za osobnu komunikaciju.

Video komunikacija je, naravno, vrlo zgodna, ali nije prikladna za punopravnu osobnu komunikaciju s vama značajnom osobom. “Uzmite digitalnu pauzu i provedite 10-15 minuta u dobrom starom smislenom razgovoru”, savjetuje Altman.

3. Zabilježite trenutke sreće i podijelite pozitivne priče

Promatrajte kako vaše okruženje - od medija do stvarnih ljudi - utječe na vaše emocionalno stanje. Jedna od strategija za izgradnju pozitivnih veza je dijeljenje pozitivnih priča s drugim ljudima. Time ćete svakim danom biti sve selektivniji, gledajući svijet oko sebe na dobar način.

“Probajte ovu praksu i primijetit ćete kako će vas tri jednostavna koraka s vremenom osloboditi osjećaja usamljenosti i unijeti smislene odnose u vaš život”, sažima Donald Altman.

O autoru: Donald Altman je psihoterapeut i autor niza knjiga, uključujući bestseler Razlog! Buđenje mudrosti biti ovdje i sada.”