Recimo "ne" edemu: obnavljamo cirkulaciju limfe

Sjećate li se vježbe “Pisali smo, pisali, prsti su nam bili umorni”? U djetinjstvu, izgovarajući ovu frazu, bilo je potrebno pravilno rukovati, otresajući napetost iz njih. Na isti način, prije izvođenja osnovnih vježbi za obnavljanje cirkulacije limfe, potrebno se protresti, ali cijelim tijelom.

Počinjemo s rukama i postupno "podižemo" pokret na ramena - tako da su uključeni čak i zglobovi ramena. Stojimo na prstima i naglo se spuštamo, tresući cijelim tijelom. Ova pripremna vježba ubrzava protok limfe, pripremajući tijelo za osnovne vježbe.

Uloga dijafragme

U našem tijelu postoji nekoliko dijafragmi, posebice trbušna (na razini solarnog pleksusa) i zdjelična. Djeluju poput pumpe, pomažući tekućini da cirkulira tijelom. Na nadahnuće se ove dijafragme sinkrono spuštaju, na izdisaju se dižu. Obično ne primjećujemo to kretanje i stoga ne obraćamo puno pažnje ako je iz nekog razloga smanjeno. Naime, to se događa u pozadini uobičajenih stresova (sjedeći način života), te kod prejedanja.

Važno je vratiti normalno kretanje dijafragmi kako bi one pomogle tekućini da se podigne na izdisaju i ubrzale kretanje prema dolje pri udisanju. To se može učiniti produbljivanjem opuštanja ove dvije strukture: gornje i donje dijafragme.

Vježba za trbušnu dijafragmu

Za duboko opuštanje trbušne dijafragme i cijelog područja iznad nje – prsa – trebate koristiti poseban fitness valjak ili čvrsto presavijeni ručnik ili deku.

Lezite na valjak uzduž – tako da podupire cijelo tijelo i glavu, od tjemena do trtice. Noge su savijene u koljenima i postavljene tako široko da možete pouzdano balansirati na valjku. Vozite ga s jedne strane na drugu, pronalazeći udoban položaj.

Sada savijte laktove i raširite ih tako da i ramena i podlaktice budu paralelne s podom. Prsa se otvaraju, javlja se osjećaj napetosti. Duboko udahnite kako biste produbili osjećaj istezanja, otvarajući prsa.

Vježba za zdjelično dno

Za opuštanje zdjelične dijafragme koristit ćemo zadržavanje daha. I dalje ležeći na valjku, duboko udahnite i izdahnite, zadržite dah, a zatim stavite ruke iza glave. Osjetite kako sa sobom nose torakalnu dijafragmu, a iza nje se čini da je zdjelična dijafragma povučena.

Svrha ove vježbe je opustiti područje između torakalne i zdjelične dijafragme, istegnuti ga. Prostor između njih postaje sve veći, donji dio leđa je duži, trbuh je ravniji, kao da se želi uvući. Postavite si pitanje: “Što još mogu opustiti u trbuhu, zdjelici, donjem dijelu leđa”? I vratiti normalno disanje.

Radite obje vježbe nekoliko puta, polako ustanite i primijetite koliko su se osjeti u vašem tijelu promijenili. Takve vježbe stvaraju opuštenije, slobodnije, fleksibilnije držanje – i stoga poboljšavaju cirkulaciju tekućine, posebice limfe po cijelom tijelu.