Opsesivni rituali ponekad čine naš život teškim i nepredvidivim. Kako se riješiti glasa koji nam diktira koliko puta trebamo oprati ruke i provjeriti je li glačalo isključeno?
Igre koje um igra s nama ponekad uzrokuju mnogo neugodnosti. Anksiozne, opsesivne misli uvelike utječu na naše živote. Čak i kada nas s vremena na vrijeme posjećuju, tjeraju nas u sumnju: "Je li sve u redu sa mnom ako ovo zamislim?"
Zabrinuti glasovi u glavi mi govore, za svaki slučaj, da iskopam torbu na putu do posla (odjednom sam zaboravio propusnicu), bježim kući – i ako se glačalo ne isključi. Ili neprestano brisanje ruku antibakterijskim maramicama (iako se u pandemiji ta navika nikome ne čini toliko čudna) kako ne biste dobili strašnu bolest.
"Čak i prije pandemije koronavirusa, užasno sam se bojala da ću se razboljeti", priznaje 31-godišnja Anna. – Ruke perem i do 30 puta dnevno – čim dotaknem stol, knjigu, djetetovu odjeću, odmah poželim odjuriti u kupaonicu i skoro ih protrljati plovcem. Koža na dlanovima i prstima je dugo popucala, kreme više ne pomažu. Ali ne mogu prestati…
Ali ne brinite, većina ljudi s vremena na vrijeme pati od toga. Psiholog, specijalist za opsesivno-kompulzivne poremećaje Adam Radomsky (Kanada), zajedno sa kolegama proveo je istraživanje na ovu temu. Tim je intervjuirao 700 studenata iz cijelog svijeta, a 94% ispitanih izjavilo je da su iskusili nametljive misli u posljednja tri mjeseca. Znači li to da svi trebaju liječenje? Ne. Ali morate razumjeti da takve neugodne misli uzrokuju ne samo tjeskobu, već i osjećaj gađenja i srama.
Nevolja, počni!
Obično tjeskobne misli nisu prijeteće, kaže profesor psihologije Stephen Hayes (Sveučilište Nevada u Renu). Problemi nastaju kada ih počnemo shvaćati doslovno ili mislimo da su sami po sebi štetni. “Stapanjem” s njima, počinjemo ih smatrati vodičem za djelovanje. Jedno je zapamtiti da klice mogu uzrokovati bolest, ali tu ideju shvatite olako. A sasvim je drugo tuširati se pet puta dnevno da se ne razboliš.
Dio onih koji pate od opsesivnih misli također je praznovjeran, napominje Stephen Hayes. Pa čak i shvativši da razmišljaju iracionalno, djeluju pod utjecajem apsurdnih ideja...
“Moram tri puta provjeriti jesam li zatvorio vrata stana”, kaže Sergej, 50 godina. – Točno tri, ni manje ni više. Ponekad, nakon što sam samo dvaput zavrnuo ključeve u bravi, zaboravim na treći. Sjećam se već u trgovini ili u podzemnoj željeznici: moram se vratiti i ponovno provjeriti. Ako to ne učinim, kao da mi tlo izmiče ispod nogu. Supruga mi je predložila postavljanje alarma – uspjeli smo, ali to me nikako ne smiruje…”
Djelovanje prisila još uvijek nije potpuno beskorisno: pomaže smiriti se ovdje i sada, oslobađa straha. Stigli smo doma, provjerili aparat za kavu i glačalo – ugašeni su, bre! Sada sigurno znamo da smo izbjegli katastrofu. Ali zbog toga se nismo sastajali s prijateljima, kasnili smo na važan sastanak.
Izvođenje rituala oduzima vrijeme, a često kvari odnose s voljenima. Uostalom, oni koji pate od opsesivnih misli i postupaka često pokušavaju "prikačiti" partnera za sebe. Osim toga, kada se jednom pojavi, opsesija ili akcija zauzima sve više mjesta u našim životima. I morate češće prati ruke, ukloniti nepostojeće čestice prašine iz jakne, izbaciti smeće, još jednom provjeriti brave. Izgubimo mir - i jednog dana shvatimo da se ovako ne može nastaviti.
Naravno, psiholozi bolje rade s takvim pričama. Ali postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste prevladali nametljive misli i kompulzije.
1. Pozabavite se glasom koji vam govori što trebate učiniti
Kada nas preplave opsesivne misli, čini se kao da nevidljivi diktator naređuje kako i što učiniti. A ako ne slijedite "preporuke", odmazda u obliku tjeskobe i panike doći će odmah. Koliko god bilo teško, pokušajte se distancirati, na ove zahtjeve gledajte kao izvana. Tko ti se obraća? Zašto je potrebno odmah poduzeti radnju? Je li potrebno poslušati ovaj glas – uostalom, ne razumiješ ni kome pripada?
Možda ćete moći usporiti prije nego što ponovno provjerite jeste li isključili štednjak. Zastanite i pokušajte preživjeti tjeskobu koju trenutno osjećate. Prema neugodnim osjećajima postupajte s ljubaznošću i radoznalošću. Nemojte žuriti raditi ono na što ste navikli. Zapamtite da glas u vašoj glavi koji vam govori da operete ruke niste vi sami. Da, on živi u tvojim mislima, ali ti ne pripadaš njemu.
Usporavajući, zaustavljajući se u trenutku, stvarate jaz između opsesije i akcije koje ona od vas zahtijeva. I zahvaljujući ovoj pauzi, ideja o ponovnom izvođenju rituala pomalo gubi na snazi, objašnjava Stephen Hayes.
2. Promijenite skriptu
Naučivši stati, pauzirati između impulsa i akcije, možete pokušati promijeniti pravila igre. Stvorite “alternativni scenarij” – samo ga nemojte pretvarati u novu igru, kaže Stephen Hayes. Kako to učiniti? Ako govorimo o strahu od mikroba, možete pokušati u trenutku kada vas uhvati želja da hitno operete ruke, naprotiv, zaprljate ih u zemlju.
U mnogim slučajevima jednostavno ne činite ništa. Na primjer, ostanite u krevetu ako želite ponovno provjeriti jeste li zatvorili vrata na noć. Općenito, trebate djelovati upravo suprotno - suprotno onome što zahtijeva "glas iznutra". To će pomoći u obrani prava na život vlastitim, neovisnim životom. Ispunjeni i sretni – čak vas ni klice ne mogu spriječiti.