Dokazi su uvjerljivi: meditacija može izliječiti ne samo duh, već i naše tijelo. Omogućuje vam borbu protiv recidiva depresije, stresa i njegovih posljedica po naše zdravlje. Trebale su desetljeća da se ova vijest iz SAD-a proširi dalje svijetom i stekne pristaše u Njemačkoj, Belgiji, Velikoj Britaniji, Francuskoj…
Meditacija se uspješno koristi u nekim europskim medicinskim ustanovama, iako su mnogi stručnjaci još uvijek oprezni prema njoj, a u nekim zemljama – na primjer, u Rusiji – vrlo se malo zna o njezinim medicinskim mogućnostima. “Iscjeljujuća” meditacija pokazala je svoju učinkovitost prije trideset godina, kada je biolog Jon Kabat-Zinn razvio niz vježbi koje su uključivale posebne tehnike disanja i koncentracije s ciljem “smanjenja stresa temeljenog na svjesnosti”.
Danas stručnjaci iz područja kognitivne terapije ovim vježbama pridodaju i rad osvještavanja depresivnog stanja (trajne tmurne misli, pad samopoštovanja), kao i postupno uvježbavanje kontrole nad ovim mentalnim procesima: opuštanje, neosuđujuće prihvaćanje vlastitih emocija i misli i promatranje kako one “plivaju kao oblaci na nebu”. O mogućnostima koje ova tehnika može otvoriti, razgovarali smo s njezinim autorom.
Jon Kabat-Zinn je biolog i profesor medicine na Sveučilištu Massachusetts (SAD). Godine 1979. bio je na čelu "duhovne medicine", prvi koji je predložio korištenje meditacije u medicinske svrhe.
psihologije: Kako ste došli na ideju koristiti tehnike budističke meditacije za rješavanje stresa?
O tome
- John Kabat-Zinn, Kamo god ideš, već si tamo, Transpersonal Institute Press, 2000.
John Kabat-Zinn: Možda je ova ideja nastala kao nesvjesni pokušaj pomirenja vlastitih roditelja. Moj otac je bio poznati biolog, a majka entuzijastična, ali nepriznata umjetnica. Njihovi pogledi na svijet bili su radikalno različiti, a to ih je često sprečavalo da nađu zajednički jezik. Još kao dijete shvatio sam da je svjetonazor svakog od nas na svoj način nedorečen. Sve me to naknadno natjeralo da postavljam pitanja o prirodi naše svijesti, o tome koliko smo točno svjesni svega što postoji okolo. Tu je počelo moje zanimanje za znanost. U studentskim godinama bavio sam se zen budističkim praksama, jogom, borilačkim vještinama. I moja želja da te prakse povežem sa znanošću postajala je sve jača i jača. Kad sam završio doktorat iz molekularne biologije, odlučio sam svoj život posvetiti svom projektu: uključiti budističku meditaciju – bez njezina religijskog aspekta – u medicinsku praksu. Moj san je bio stvoriti program liječenja koji bi bio znanstveno kontroliran i filozofski prihvatljiv svima.
A kako si to uspio?
Kada sam započeo svoj projekt, bio sam doktor znanosti. biologije, s doktoratom na poznatom Massachusetts Institute of Technology, te uspješnom karijerom u medicini. To je bilo dovoljno da dobijemo zeleno svjetlo. Kad se pokazalo da je moj program učinkovit, dobio sam široku podršku. Tako je rođen XNUMX-tjedni program za smanjenje stresa na temelju meditacije (MBSR). Svaki sudionik ima tjedno grupno predavanje i jedan sat dnevno vježbanja kućnog audio snimanja. Postupno smo počeli primjenjivati naš program u liječenju anksioznosti, fobija, ovisnosti, depresije…
Koju vrstu meditacije koristite u svojim programima?
Koristimo različite prakse meditacije – kako tradicionalne vježbe prema određenoj metodologiji, tako i više slobodnih tehnika. Ali svi se temelje na razvoju svijesti o stvarnosti. Ova vrsta pažnje je u središtu budističke meditacije. Ukratko, ovo stanje mogu okarakterizirati kao potpuni prijenos pažnje na sadašnji trenutak – bez ikakve procjene sebe ili stvarnosti. Ovaj položaj stvara plodno tlo za duševni mir, duševni mir, za suosjećanje i ljubav. Nadamo se da podučavajući ljude kako meditirati, zadržavamo duh budističkog puta, dharmu, ali u isto vrijeme govorimo sekularnim jezikom koji svi mogu razumjeti. Sudionicima programa nudimo različite vježbe. Mentalnim skeniranjem tijela (body scan), osoba se, ležeći, usredotočuje na osjete u svakom njegovom dijelu. U sjedećoj meditaciji pažnja se usmjerava na različite objekte: dah, zvukove, misli, mentalne slike. Također imamo praksu opuštene pažnje bez predmeta, koja se također naziva "otvorena prisutnost" ili "mentalna mirnoća". Prvi ga je predložio indijski filozof Jiddu Krishnamurti. Na našim treninzima možete naučiti svjesno se kretati – hodati i raditi jogu – i svjesno jesti. Slobodnije prakse nam pomažu da naučimo uključiti otvorenu i neosuđujuću percepciju stvarnosti u bilo kojem trenutku svakodnevnog života: kada komuniciramo s djecom i obitelji, kupujemo, pospremamo kuću, bavimo se sportom. Ako ne dopustimo da nas unutarnji monolog ometa, ostajemo potpuno svjesni svega što radimo i doživljavamo. U konačnici, sam život postaje praksa meditacije. Glavna stvar je da ne propustite niti jednu minutu svog postojanja, da stalno osjećate sadašnjost, upravo "ovdje i sada".
Kod kojih bolesti može pomoći meditacija?
Popis takvih bolesti stalno raste. No također je važno što točno podrazumijevamo pod izlječenjem. Jesmo li izliječeni kada vratimo tijelo u isto stanje kakvo je bilo prije bolesti ili ozljede? Ili kada naučimo prihvatiti situaciju onakvu kakva jest i, unatoč problemima, živjeti je s najvećom udobnošću? Liječenje u prvom smislu nije uvijek izvedivo čak ni najnovijim sredstvima moderne medicine. Ali drugim putem do ozdravljenja možemo krenuti u bilo kojem trenutku dok smo živi. To je ono što pacijenti uče iz iskustva kada prakticiraju naš program ili druge medicinske i psihološke tehnike utemeljene na svijesti. Bavimo se takozvanom aktivnom medicinom koja potiče pacijenta da samostalno krene putem dobrobiti i zdravlja, oslanjajući se na sposobnost samoregulacije tijela. Trening meditacije koristan je dodatak modernom medicinskom liječenju.
Meditacija svjesnosti u Rusiji
„Metoda Johna Kabat-Zinna temelji se na temeljnim znanstvenim istraživanjima u području neurofiziologije“, potvrđuje dr. sc. Dmitry Shamenkov, voditelj istraživačkog projekta „Svjesno upravljanje zdravljem“.
“Zapravo, ove se studije temelje na djelima tako izvanrednih ruskih fiziologa kao što su Pavlov ili Sechenov. Dokazali su koliko je važna sposobnost čovjeka da utječe na rad svog živčanog sustava za postizanje zdravlja. Osnovno oruđe za to je, prema Kabat-Zinnu, tzv. svijest – o našim osjećajima, mislima, postupcima – koja omogućuje osobi da se osjeća bolje, a njeno tijelo, pomaže mehanizmima njegove samoregulacije. Ovladate li vještinama takvog rada na upravljanju svojim zdravljem, uključujući i svjesno smanjenje stresa, oporavak će ići puno brže. U onim inozemnim klinikama u kojima shvaćaju važnost ovakvog pristupa moguće je postići fenomenalne rezultate u liječenju čak i složenih bolesti (neurološki i kardiovaskularni, imunološki poremećaji i metaboličke bolesti poput šećerne bolesti). Nažalost, ruskoj medicini ovaj pristup praktički nije poznat: danas znam samo za jedan projekt stvaranja takvog centra za smanjenje stresa u Moskvi.
Komentar Andreja Končalovskog
Kontemplacija u mom umu je najvažnija stvar, jer je dio puta do visoke duhovne razine osobe. Za meditaciju, ključni koncept je “koncentracija”, kada polako isključite vanjski svijet od sebe, uđete u ovo posebno stanje. Ali u to je nemoguće ući jednostavno sjedeći zatvorenih očiju. Dakle, možete sjediti sat ili dva – i dalje neprestano razmišljati: “Što ću raditi kasnije, sutra ili za godinu dana?” Krishnamurti je govorio o brbljavom umu. Naš mozak čavrlja – tako je uređen, stalno stvara neke misli. Da bi se isključila misao, potreban je kolosalan svjestan napor volje. Ovo je vrhunac samokontrole. I zavidim onima koji to mogu. Jer nisam sam svladao – skačem u glupo brbljanje mozga!
Zapravo, predlažete novi pristup bolesti i bolesniku?
Da, u liječenju dajemo prednost konceptima pažnje i njege, što je u potpunosti u skladu s Hipokratovim načelima. Upravo su ta pravila medicinske etike postavila temelje moderne medicine. No u posljednje vrijeme na njih se često zaboravlja, jer su liječnici prisiljeni primati što više pacijenata tijekom radnog dana.
Jeste li osobno iskusili dobrobiti meditacije?
Samo oni koji to rade sami mogu druge naučiti meditaciji i svjesnosti. Meditacija mi je promijenila život. Da nisam s 22 počela meditirati, ne znam bih li danas bila živa. Meditacija mi je pomogla da dođem do sklada između različitih aspekata mog života i osobnosti, dala mi je odgovor na pitanje: "Što mogu donijeti svijetu?" Ne znam ništa bolje od meditacije koja bi nam pomogla da budemo potpuno svjesni sebe u sadašnjem trenutku u našim životima i odnosima – koliko god to ponekad moglo biti teško. Sama svijest je jednostavna, ali ju je teško postići. To je težak posao, ali za što smo još namijenjeni? Ne prihvatiti se ovog zadatka znači propustiti ono najdublje i najradosnije u našem životu. Tako je lako izgubiti se u konstrukcijama svog uma, izgubiti se u želji da budete bolji ili na drugom mjestu – i prestati shvaćati važnost sadašnjeg trenutka.
Ispostavilo se da je meditacija način života i više prevencija nego lijek...
Ne, nisam slučajno rekao da su ljekovita svojstva meditacije u potpunosti dokazana – jednostavno se ne može shvatiti kao tretman u klasičnom smislu te riječi. Naravno, meditacija djeluje preventivno: navikavanjem slušanja svojih osjećaja lakše je osjetiti da nešto u tijelu nije kako treba. Osim toga, meditacija jača imunološki sustav i daje nam mogućnost da u potpunosti doživimo svaki trenutak našeg života. Što je naše tjelesno i psihičko zdravlje jače, to bolje podnosimo stres i odupiremo se procesima bolesti te se brže oporavljamo. Kad govorim o meditaciji, mislim na poboljšanje zdravlja tijekom života, a ciljevi se mijenjaju u svakoj fazi života...
Postoje li kontraindikacije za meditaciju?
Osobno bih rekao ne, ali moji kolege savjetuju odbijanje meditacije u slučaju akutne depresije. Vjeruju da može pojačati jedan od mehanizama depresije - "žvakanje" tmurnih misli. Po meni je glavni problem motivacija. Ako je slaba, tada je meditaciju svjesnosti teško prakticirati. Uostalom, to zahtijeva ozbiljnu promjenu u načinu života: ne samo da treba odvojiti vrijeme za vježbe meditacije, već i trenirati svjesnost u svakodnevnom životu.
Ako meditacija stvarno pomaže, zašto se ne koristi u kliničkoj i bolničkoj praksi?
Meditacija se koristi, i to vrlo široko! Više od 250 bolnica i klinika diljem svijeta nudi programe za smanjenje stresa kroz meditaciju, a broj raste svake godine. Metode temeljene na meditaciji sve se više koriste u većini Europe. U medicini se koriste već dugi niz godina, a u posljednje vrijeme za njih su se zainteresirali i psiholozi. Danas se metoda predaje na medicinskim odjelima prestižnih sveučilišta kao što su Stanford i Harvard. I siguran sam da je ovo samo početak.
* Istraživanja su započela (od 1979.) i nastavljaju se danas od strane znanstvenika na Klinici za smanjenje stresa Sveučilišta Massachusetts u SAD-u (danas Centar za svjesnost u medicini, zdravstvu i društvu): www.umassmed.edu