Tijekom života nastojimo učiniti što je više moguće. Više za vidjeti, više za čuti, više mjesta za posjetiti i više za naučiti. I ako je u mladosti naš moto "Učiniti sve odjednom", onda s godinama fizička i mentalna aktivnost dolazi do nule: želite se opustiti, ne trčati nigdje, uživati u dugo očekivanom ne radeći ništa.
No, ako slijedite navedeno stajalište, onda u kombinaciji s mnogim čimbenicima rizika, ljudi u nekom trenutku svog života koji zastanu u daljnjem razvoju imaju veću vjerojatnost da će biti liječeni od Alzheimerove bolesti.
Čimbenici rizika:
– Pogrešan način života: loše navike, preopterećenost, nedovoljno sna, nedostatak fizičke i mentalne aktivnosti.
– Nepravilna prehrana: izbjegavanje namirnica koje sadrže vitamine u prirodnom obliku.
Razgovarajmo o čimbenicima rizika detaljnije.
Postoje stvari koje su rizične i povećavaju vjerojatnost mentalnih bolesti, ali ih možemo promijeniti:
– pušenje
– bolesti (primjerice, ateroskleroza, dijabetes melitus, tjelesna neaktivnost i dr.)
– nedostatak vitamina B, folne kiseline
– nedovoljna intelektualna aktivnost
– nedostatak tjelesne aktivnosti
– nedostatak zdrave prehrane
– nedostatak zdravog sna
depresija u mlađoj i srednjoj dobi.
Postoje stvari koje se ne mogu promijeniti:
- genetska predispozicija
– starija dob
– ženski spol (da, žene češće nego muškarci pate od bolesti povezanih sa slabljenjem i poremećajem pamćenja)
- traumatična ozljeda mozga
Što treba učiniti kako bi se smanjio rizik od Alzheimerove bolesti?
Neće biti suvišno podvrgnuti se prevenciji bolesti za ljude koji nemaju predispoziciju ili su već započeli bolest. Prije svega, morate se prilagoditi kako biste optimizirali svoj stil života.
1. Tjelesna aktivnost će smanjiti ne samo tjelesnu težinu, već i razinu krvnog tlaka, kao i povećati prokrvljenost mozga. Tjelesna aktivnost usporava razvoj Alzheimerove bolesti, pa čak je i sprječava.
Opterećenja treba izračunati ovisno o fizičkim karakteristikama i sposobnostima svake osobe pojedinačno. Dakle, u starijoj dobi minimalna (ali neophodna) razina aktivnosti može se pripisati šetnjama na svježem zraku najmanje 30 minuta 3 puta dnevno.
2. Pravilna i zdrava prehrana sprječava razvoj mnogih bolesti, a posebno tzv. „bolesti starosti“. Svježe povrće i voće sadrži više vitamina i zdravije je od svojih ljekovitih vrsta.
Postoji pozitivan učinak antioksidansa (koji se nalaze u povrću i voću) koji smanjuju rizik od bolesti u starijoj dobi. Međutim, takvi antioksidansi nemaju nikakvog učinka na ljude koji već imaju bolest ili su predisponirani za nju.
3. Još jedna od najvažnijih komponenti je obrazovanje i mentalna aktivnost u bilo kojoj dobi. Visoka razina obrazovanja i stalni mentalni rad omogućuju našem mozgu stvaranje određene rezerve, zbog čega se kliničke manifestacije bolesti usporavaju.
Osim toga, uz aktivnu mentalnu aktivnost važna je i društvena aktivnost. Bitno je što čovjek radi izvan posla, kako provodi slobodno vrijeme. Ljudi koji se bave intenzivnom mentalnom aktivnošću vjerojatnije će provoditi aktivno slobodno vrijeme, preferirajući intelektualnu zabavu i fizičko opuštanje od ležanja na kauču.
Znanstvenici također napominju da ljudi koji govore i govore dva ili više jezika imaju manju vjerojatnost da će razviti Alzheimerovu bolest.
Kakvu mentalnu aktivnost možete i trebate organizirati u slobodno vrijeme? "Ne možeš nastaviti učiti!" – misle mnogi. No, pokazalo se da je to moguće i potrebno.
Možete odabrati bilo koju mentalnu aktivnost koju želite, na primjer:
– učiti strane jezike (u bilo kojoj dobi) kako bi krenuli na putovanje i razumjeli druge;
– naučiti nove pjesme, kao i odlomke iz proze;
– igrati šah i druge intelektualne društvene igre;
– rješavati zagonetke i zagonetke;
– razvijati pamćenje i procese pamćenja (krenuti na posao na novi način, naučiti jednako koristiti obje ruke: npr. naučiti pisati lijevom rukom ako si dešnjak i na mnoge druge načine).
Glavna stvar je da svaki dan naučite nešto novo i zanimljivo za sebe, dajući, kako kažu, hranu za razmišljanje.
Ako ste zdrava osoba, ne spadate u kategoriju starijih ljudi, ali se žalite na nemogućnost pamćenja bilo koje informacije, onda je sve jednostavno: nedostatak motivacije, nepažnja, odsutnost igraju okrutnu šalu s vama. Ali također treba imati na umu da pretjerani radoholizam i marljiv mentalni (studijski rad) nikako nisu toliko korisni.
Što izbjegavati tijekom intenzivnog mentalnog rada:
- stres
– psihička i fizička preopterećenost (ne treba imati moto: „Volim svoj posao, doći ću u subotu…” Ova priča ne bi trebala biti o vama)
– sustavno / kronično prekomjerno opterećenje (zdrav i dug noćni san samo će koristiti. Umor se, kao što znate, ima tendenciju nakupljanja. Vrlo je teško vratiti snagu i zdravlje, a potonje je u nekim slučajevima gotovo nemoguće).
Nepoštivanje ovih jednostavnih pravila može dovesti do povremene zaboravljivosti, manjih poteškoća s koncentracijom i povećanog umora. A sve su to simptomi blagog kognitivnog poremećaja. Ako zanemarite prve znakove nevolje, onda dalje - bacanje kamena do ozbiljnijih zdravstvenih problema.
Ali nikome nije tajna da s godinama, u principu, ljudima je teže pamtiti nove informacije, potrebno je više koncentracije i više vremena za taj proces. Upravo stalna mentalna, tjelesna aktivnost, pravilna prehrana (dovoljan unos antioksidansa) mogu usporiti proces “prirodnog trošenja ljudskog pamćenja”.