Sadržaj
Bolest vas uvijek iznenadi, na primjer, usred treninga. Nije važno trenirate li kod kuće ili u teretani, ne želite prekidati trening, jer ćete tada morati početi ispočetka. Što učiniti kada se razbolite? Preskočiti treninge ili se baviti sportom u istom načinu rada?
Prehlada i učinci treninga
U prosjeku osoba dobije SARS od dva do pet puta godišnje. Bolest se izražava u začepljenju nosa, grlobolji, povišenoj tjelesnoj temperaturi, osjećaju slabosti, otežanom disanju.
Bilo koja bolest suzbija anaboličke procese u tijelu i povećava razinu kortizola. Trening protiv prehlade neće vam pomoći u izgradnji mišića ili sagorijevanju masti. Sve tjelesne aktivnosti povećavaju puls i tjelesnu temperaturu, a imunološki sustav odmah nakon treninga uvijek je spušten. Sportovi s visokom temperaturom oslabljuju tijelo i mogu nanijeti ozbiljnu štetu zdravlju.
Svaka vrsta treninga zahtijeva usredotočenost na tehniku izvođenja pokreta i rad mišića. Tijekom bolesti koncentracija pozornosti se smanjuje, a tijelo doživljava slabost - povećava se rizik od ozljeda.
Zaključak je očit, ne možete trenirati u teretani ili provoditi intenzivan trening kod kuće za vrijeme bolesti. Bolje je odabrati drugu vrstu aktivnosti, a sportu se vratiti kad se osjećate bolje.
Koja je aktivnost najprikladnija za bolest
Na temelju Američkog koledža za sportsku medicinu proučavani su učinci treninga u blažim oblicima zaraznih bolesti. Prema znanstvenicima, lagani trening ne ometa oporavak, kada teški i intenzivni sportovi narušavaju sposobnost oporavka tijela (kalorizer). Međutim, ne možemo uvijek razlikovati blagi oblik ARVI od početne faze gripe. Čak i lagani trening s gripom može izazvati ozbiljne srčane komplikacije.
Najprikladnija vrsta aktivnosti bit će hodanje na svježem zraku. Mnogi ljudi podcjenjuju utjecaj aktivnosti bez treninga, ali pomaže sagorijevanju više kalorija i pozitivno utječe na dobrobit. Hodanje tijekom bolesti nije zabranjeno, već čak, naprotiv, potiču ga liječnici.
Kada se mogu vratiti treningu?
Čim opasni simptomi bolesti nestanu, možete se vratiti sportu. Možete trenirati u odsustvu vrućice, slabosti mišića i grlobolje. Međutim, potrebno je iznova stvoriti program treninga - tjedan dana kako biste smanjili radne težine, broj serija ili ponavljanja (kalorizator). To se odnosi na trening snage u teretani ili vježbanje kod kuće s bučicama. Za lagane aktivnosti poput pilatesa, joge ili plesa ne trebate ništa prilagođavati.
Ako je bolest bila teška, onda ne biste trebali žuriti sa sportom. Nakon oporavka odmarajte se još 3-4 dodatna dana. To će izbjeći komplikacije. Program obuke također treba prilagoditi.
Bolest dolazi iznenada, a pravilno liječenje ključ je oporavka. Trening tijekom bolesti može dovesti do komplikacija, pa je bolje napraviti pauzu, ali zadržati visoku motoričku aktivnost. Donijet će više koristi za tijelo i figuru. Poznato je da je doprinos treninga potrošnji kalorija beznačajan u usporedbi s dugotrajnim hodanjem. Tijekom prehlade važno je usredotočiti se na oporavak koji ovisi o zdravoj prehrani, dovoljno vitamina, obilnom pijenju i jakom imunološkom sustavu.