Sadržaj
Svjesna ili intuitivna dijeta za mršavljenje ne izgleda kao druge dijete. Naprotiv, jedete samo ono što volite bilo kada. Naravno, ne nekontrolirano, ali će se ovakav pristup zasigurno svidjeti mnogima.
Glavni zadatak intuitivnog jedenja - ublažiti napetost oko ideje mršavljenja. Iznenađujuće je da se puno tijela dopušta i osluškuje vaše tijelo, ono se samo rekonstruira u procesu odbacivanja viška kilograma.
10 principa intuitivnog jedenja
1. Za početak biste trebali napustiti sve dijete i eksperimente na svom tijelu. Jedinstveni ste, i to je pravo za vas, a prethodno nije poznato. I sa svakom novom fazom prehrane, vaše će se zdravlje pogoršavati i odbiti će se odreći rezerve masti.
2. Slušajte svoju glad i poštujte tu želju. Što duže odgađate zadovoljstvo ovim zahtjevom, to je veća vjerojatnost da ćete se prejesti kad dođete do hladnjaka. Istodobno, ako postoji glad, nemojte jesti u društvu ili iz navike.
3. Ne fokusirajte se na brojanje kalorija. Pa, ako znate približnu stopu i držite se nje. Ne prisiljavajte se na nejasne stolove. Osjećaj krivnje i tjeskoba ne pomažu smršaviti.
4. Dopustite si bilo koju hranu. Psihološki ćete se opustiti čak i ako pojedete najštetnije jelo u normalnoj količini, a ne dvostruko. I općenito, kad nisam toliko zabrinut, zar ne?
5. Pokušajte se ne prejesti. Ne zaboravite da je signal iz želuca u mozak spor i bolje je pričekati 15-30 minuta. I dalje gladan? Pojesti!
6. Uživajte u hrani, ne jedite brzo, ne jedite ispred televizora ili u dugom razgovoru. Dajte "komad" svakoj hrani, pokušajte žvakati kako biste osjetili okus i uživali.
7. Ako ste skloni hvatanju problema ili dosade, napravite popis stvari koje vam odvlače pažnju i stalno ih držite pred očima. Impulzivno prejedanje - najčešći uzrok debljanja.
8. Volite svoje tijelo. Usklađivanje sa standardima pista nije najbolja ideja. Svi imamo drugačiju strukturu, metabolizam i način života. Razvijte svoje snage, a kad se prihvatite, tijelo je nevjerojatan način da se smirite i počnete davati težinu.
9. Odaberite tjelesnu aktivnost prema vlastitim željama, a ne modnim trendovima. Sport nije lak, a ako se i dalje osjećate nelagodno - nemoguće je. Ako će trening biti zabavan, postat će redoviti.
10. Unatoč pouzdanosti hrane, poštujte svoje zdravlje i pokušajte mu dati zdravu hranu. Ne vole svi brokulu, ali neke klice biste trebali! Isprobajte nove stvari i eksperimentirajte sa začinima koji će ukloniti neugodne okuse i dodati polet jelu.
Za više informacija o intuitivnom jedenju pogledajte video u nastavku:
