Precizno toniranje kompleks je 15-minutni treninzi za sva problematična područja. Program se temelji na poznatoj metodi, Tracy Anderson, koja je pomogla dovesti idealni oblik velikog broja ljudi širom svijeta.
Opis programa Tracy Anderson: Precizno toniranje
Tracy Anderson stekla je široku popularnost zahvaljujući posebnoj metodi izrade lijepe i vitke figure. Njegov se trening temelji na napornom radu malih mišića koji jačaju i podupiru velike mišiće u cijelom tijelu. Program Tracy Anderson nije poput tradicionalnih tečajeva fitnesa, oni se razlikuju u izvornoj vježbi i svojevrsnom ligamentu. Kompleksno precizno toniranje pomoći će vam u stvaranju uredan ruključ, ravan trbuh, čvrsta zadnjica i vitke noge.
Program se sastoji od četiri kratka treninga u trajanju od 15 minuta:
- Oružje (ruka): niz ritmičkih vježbi s puno ponavljanja za vaše bicepse, tricepse i trapezius. Trebat će vam bučice.
- Noge (za noge): vježba za mišiće nogu koji trče sa stolice kako bi se optimizirao položaj tijela. Trebat će vam stabilna stolica.
- kundak (stražnjica): vježbe za stražnjicu na tepihu s utezima za gležanj. Ako nemate utege, možete i bez njih.
- Trbuh (trbuh): Tracy je izradio mnoge neobične vježbe na prostirci za gornji i donji dio tiska. Dodatna oprema koja će vam trebati.
Tracy Anderson savjetuje da uzmete bučice od 1 kg do 2.5 kg, ovisno o vašim fizičkim mogućnostima. Možete izvoditi sve 4 vježbe zaredom, a možete raditi 15 minuta dnevno na većini problematičnih područja. Budući da se nastava odvija u ritmu djevojačkih igara, možete smršavjeti čak i bez dodatnih aerobnih programa. Ali ako želite povećati učinkovitost treninga, izgledajte sjajno kardio kompleks od Tracy Anderson. Možete ga kombinirati s preciznim toniranjem.
Prednosti i nedostaci programa
Pros:
1. Trening namijenjen najproblematičnijim ženskim područjima: rukama, bedrima, stražnjicom i trbuhom. Izrađujete oblike kako bi vaše tijelo bilo zategnuto i lijepo.
2. Program Tracy Anderson pomoći će izbjeći pretjerano olakšanje na tijelu, što je zabrinulo mnoge djevojke. Kompleks njenih vježbi osmišljen je kako bi stvorio krhko i nježno tijelo.
3. Trening na svakom dijelu tijela traje samo 15 minuta. Možete trenirati samo jednu aktivnost ili kombinirati nekoliko za različita problematična područja.
4. Tracy koristi puno originalnih i zanimljivih vježbi koje će vam pomoći da iskoristite maksimalan broj mišića tijekom nastave.
5. Svi treningi za precizno toniranje prolaze u dinamičnom tempu: puls će vam biti stalno u području girosigme. Što znači da ćete sagorjeti kalorije i smršavjeti.
Metoda Tracy Anderson za početnike
Cons:
1. Za učinkovitost trebat će vam utezi za gležnjeve (u segmentu za stražnjicu).
2. Trening nije pogodan za početnike. Ako ste tek na početku kondicije, preporučujemo vam da pročitate:
Povratne informacije o programu Precizno toniranje od Tracy Anderson:
Učinkovitost metode Tracy Anderson iskusili su milijuni ljudi. Počnite se baviti njezinim kratkim treningom Precizno toniranje i izgradite svoje savršeno tijelo. Pročitajte i: Top 10 treninga snage kod kuće po 30 minuta.