ICE: sveobuhvatan program Kate Frederick za srednjoškolski trening

Ako tražite super kvalitetan program koji je pogodan za širok spektar učenika, tada vam nudimo niz vježbi Kate Frederick. Programirajte ICE Conditioning Intermediate ili Extreme specijalno izrađeni za trening srednje razine. Moći ćete smršavjeti, ojačati mišiće, raditi cijelo tijelo kod kuće.

Pregled programa ICE od Kate Frederick

ICE je jedinstveni kompleksni, intervalni, aerobni i trening snage koji će vas zasigurno privući svojom raznolikošću i učinkovitošću. Kate Friedrich nudi 19 videa različitih trajanja za jačanje svih mišićnih skupina, sagorijevanje masti, ubrzanje metabolizma i poboljšanje tijela. Prema brojnim zahtjevima obožavatelja, Kate je razvila program koji odgovara većini praktičara, a ne samo naprednim razinama treninga. Kompleks je sadržavao kratki video koji će vam pomoći da povećate intenzitet treninga.

Dio programa ICE uključuje:

• 7 osnovnih treninga u trajanju od 40-50 minuta;
• 5 brzih treninga snage za pojedine mišićne skupine gornjeg dijela tijela (Otapanje mišića);
• 5 kratkih kardio treninga za dodatno sagorijevanje masti (Blizzard Blast);
• 2 kratka treninga (Ledena jezgra).

Razina programa - srednja (prosječna), ali lekcije jesu univerzalan. Ako uzmete bučicu težu i dodate osnovnom videu za trening Blizzard Blast, te napredne razine treninga poput. Ako odaberete plan lekcije za početnike, i početnici će se moći nositi sa kompleksom. Za razliku od mnogih drugih programa Kate Friedrich, u ovoj seriji vam neće trebati popis inventara. Uglavnom se koriste bučice, ponekad pojačana platforma i fitball, dvije video elastične trake.

Prednosti programa ICE:

• Nudi 19 različitih vježbi za cijelo tijelo
• Kate Friedrich napravila je optimalnu kombinaciju kardio i energetskih opterećenja
• Kompleks će vam pomoći sagorjeti masnoće i ojačati mišiće te poboljšati kvalitetu tijela
• Možete kombinirati dugačke i kratke videozapise kako biste oblikovali njihove optimalne razrede
• Zbog programa treninga raznolikosti nije vrijeme za dosadu
• Za razliku od ostalih programa Kate Friedrich, trebat će vam razni alati. Uglavnom bučice, u zasebnoj platformi za pojačavanje videozapisa.

Kate Friedrich nudi nekoliko varijanti kalendara za 4 tjedna: za početni nivo (Razina jedan), Srednja razina (Razina dva) i napredni nivo (Treća razina). Razine se razlikuju u trajanju dnevnih satova. Možete odabrati jednu od ove tri verzije kalendara u skladu s razinom spremnosti i možete ići svih 12 tjedana, postupno povećavajući njihovu fizičku spremnost.

Na prvoj ćete razini izvoditi samo osnovne vježbe i raditi 5 puta tjedno po 40-45 minuta. Na drugoj i trećoj razini dodan je kratki bonus trening, a učestalost nastave povećavala se na 6 puta tjedno. Uz ICE program ima i nekoliko kalendara kombinacija opcija s ostalim serijama treninga Kate Frederick.

Sastav serije ICE Training

Dakle, u program ICE Series uključuje 19 vježbi, uključujući 7 glavnih dugih videozapisa za 40-45 minuta i 12 kratkih videozapisa za 10-20 minuta.

Osnovne vježbe:

• metabolički ukupno Tijelo (45 minuta). Trening snage za mišiće cijelog tijela, koji uključuje kombinirane vježbe s opterećenjem nekoliko mišićnih skupina. Trening je prilično dinamičan, pa ćete tako i intenzivno trošiti kalorije. Oprema: bučice.

• Klesano Gornji Tijelo (40 minuta). Vježba za mišiće gornjeg dijela tijela: ruke, ramena, prsa, leđa, trbušnjake. U osnovi Kate nudi izolirane vježbe, drugi dio lekcije odvija se na strunjači. Oprema: bučice.

• Klesano Spustite Tijelo Eksplozija (45 min). Intervalni trening donjeg dijela tijela, koji uključuje kardio i vježbe snage za kukove i stražnjicu. Oprema: bučice.

• brod Kamp Strujni krug (45 minuta). Intervalni trening s step-platformom, koji se sastoji od 6 rundi. Svaka runda uključuje 4 vježbe za donji dio tijela za gornji dio tijela, za vježbu kore i kardio. Vježbe traju 1 minutu. Oprema: platforma za stepenice, bučice.

• Rockm Čarapa'm Kickboxing (45 minuta): intenzivni kardio trening temeljen na pliometrijskim vježbama i vježbama kickboxinga. Pa pripremite se za znoj! Oprema: nije potrebna.

• Nizak Utjecaj Znoj (45 minuta vožnje) kardio trening s malim utjecajem za sagorijevanje masti i toniranje mišića. Program se sastoji od dva dijela. U prvom dijelu treninga trebaju vam samo bučice, u drugom dijelu trebali biste očekivati ​​vježbe s step-platformom. Oprema: platforma za stepenice (u drugoj polovici), lagane bučice.

• Do Korištenje električnih romobila ističe Prostirka: Noge & Glute (45 minuta): mali utjecaj vježbe za kukove i stražnjicu na podu, što uključuje vježbe na podu fitbolom i elastičnom trakom. Idealno za ljude s problematičnim koljenima. Oprema: lopta za vježbanje, elastična traka.

Kratki treninzi za mišiće (otapanje mišića)

Kratke vježbe za pojedine mišićne skupine gornjeg dijela tijela: biceps, triceps, ramena, prsa, leđa. Program je sljedeći: pronaći ćete 5 vježbi koje se ponavljaju u 3 kruga. Svaka vježba izvodi se za 12 ponavljanja, tako da možete dobiti bučice srednje ili velike težine (3-10 kg). Usredotočit ćete se na toniziranje i jačanje mišića.

• Biceps (15 minuta). Uključuje sljedeće vježbe snage za biceps: Stojeći kovrče, stojeći kovrče čekića, propovjednik kovrče, kovrče čekić kovrče, koncentracija kovrče. Oprema: bučice, fitball.

• troglavi mišić (13 minuta). Uključuje vježbe snage za triceps: Tricep ekstenzije iznad glave, povratni udarci, padovi, lagane ekstenzije tricepa, preša za zatvaranje. Oprema: bučice, stepeničasta platforma / klupa.

• ramena (15 minuta). Uključuje sljedeće vježbe snage na ramenima: Pritisak odozgo, uspravni red, bočno bočno podizanje, podizanje sprijeda, stražnji dio na lopti. Oprema: bučice, fitball.

• Sanduk (15 minuta). Uključuje sljedeće vježbe snage za prsne mišiće: Nagibni sklekovi, Ravni benč pres, Ravna klupa Fly, Nagib Bench Press, Nagib Bench Fly. Oprema: bučice, stepeničasta platforma / klupa.

• Nazad (20 minuta). Uključuje sljedeće vježbe snage za leđa: Jednoručni pulover, Pulover s jednim krakom, Pulover s jednim krakom, Deadlift. Oprema: bučice, stepeničasta platforma / klupa.

Kratki kardio trening (Blizzard Blast)

Ovi eksplozivni treninzi izvrstan su dodatak glavnim programima koji će vam pomoći povećati učinkovitost treninga i dovesti ih na višu razinu. Treninzi su intenzivni, brzo će vam podići puls i ubrzati gubitak masnog tkiva. Možete ih pokretati pojedinačno u dane kada imate malo vremena za kondiciju. Samo nemojte zaboraviti odvojeno izvesti zagrijavanje i spojku.

• metabolički ukupno Tijelo (12 minuta). Uključuje 10 vježbi za cijelo tijelo: kardio, gornji dio, donji dio, KOR. Oprema: bučice, stepeničasta platforma.

• Klesana eksplozija donjeg dijela tijela (17 minuta). Uključuje 12 utega i pliometrijske vježbe za bedra i stražnjicu. Oprema: bučice.

• brod Kamp Strujni krug (12 minuta). Uključuje 8 utega i kardio sa bučicama i step platfomr rade nekoliko mišićnih skupina. Oprema: bučice, stepeničasta platforma.

• Rockm Čarapa'm Kickboxing (14 minuta). Uključuje set snopova iz kickboxinga i pliometrijskog. Oprema: nije potrebna.

• Znoj slabog utjecaja (12 minuta). Sadrži 7 vježbi s step-platformom, uključujući intenzivne vježbe skakanja. Oprema: stepeničasta platforma.

Kratki treninzi (Icy Core)

Ovo su vrlo učinkovite vježbe za koru, možete nadopuniti bilo koju lekciju kako biste ojačali naglasak na opterećenju tiska. Iako je mišićni sustav uključen u gotovo sve vježbe i pumpa se bez ikakvog napornog rada, dodatni trening za kor nikad ne šteti.

• mrzli Core 1 (10 minuta). Uključuje 11 vježbi na podnoj preši s bučicama.

• mrzli Core 2 (13 minuta). Uključuje 10 vježbi na podnoj preši s bučicama i gumicom.

ICE - to je praktično mjerilo za trening od Kate Frederick. Program uključuje raznolike kardio i treninge snage koji će vam pomoći da pumpate mišiće i sagorijevate masnoće. Kompleks je vrlo učinkovit i dostupan je apsolutno svima. Probaj!

Vidi također: Fit Split: novi split program Kate Frederick.