Sadržaj
“Sve se raspada”, “Ne znam što da radim”, “Vadam to na voljene” — samo su neke koje se sada mogu čuti od poznanika i nepoznatih ljudi. Koji je razlog ovom stanju i kako iz njega izaći?
Što mi se događa?
Ovih dana, u sadašnjim okolnostima, naša potreba za sigurnošću je narušena — osnovna ljudska potreba, prema Maslowovoj piramidi. Nešto nam prijeti životu, a mozak ne može misliti ni na što drugo, jer je opstanak prioritet. A strah od gubitka života je najstariji, najmoćniji životinjski strah.
Strah je prirodna reakcija tijela na tešku vanjsku situaciju, koju psiha prepoznaje kao opasnu. Postoje tri reakcije na strah: udariti, pobjeći, smrznuti se. Otuda panika, opsesivna želja da se nešto učini, da se nekamo trči, snažan otkucaj srca (trčanje!). Ovdje ima mnogo osjećaja: agresija, ljutnja, iritacija, potraga za krivcima, slomovi kod voljenih (pogodi!). Ili, naprotiv, apatija, želja za ležanje, slabost, impotencija (smrznuti!).
Ali anksioznost je drugačija.
Razlikuje se od straha po odsutnosti objekta, kada se ne bojimo nečega specifičnog, već neizvjesnosti. Kad nema povjerenja u budućnost, nema informacija, ne zna se što očekivati.
Sa stajališta kognitivne bihevioralne terapije, mozak je odgovoran za naše destruktivno ponašanje te za osjećaj straha i tjeskobe. On vidi prijetnju i izdaje naredbe po cijelom tijelu - signale koji će, prema njegovom shvaćanju, dovesti do našeg opstanka.
Ako uvelike pojednostavimo, funkcionira sljedeći lanac:
Pomisao je "moj život je u opasnosti."
Osjećaj ili emocija — strah ili tjeskoba.
Osjet u tijelu — lupanje srca, drhtanje u rukama, stezaljke.
Ponašanje - nepravilne radnje, panika.
Promjenom misli možemo promijeniti cijeli lanac. Naš je zadatak zamijeniti destruktivne misli konstruktivnim. Najbolje što možemo učiniti je smiriti se, “izaći” iz stanja straha i tek onda djelovati.
Lako je reći. Ali kako to učiniti?
Nosite se s emocijama
Imate pravo doživjeti sve emocije i osjećaje. Bijes. Strah. Mržnja. Iritacija. Bijes. Impotencija. Bespomoćnost. Nema loših i dobrih osjećaja. Svi su oni važni. A ono što osjećaš je divno. To znači da si živ. Drugo je pitanje kako izraziti osjećaje primjereno situaciji. Ovdje je glavno pravilo ne držati ih u sebi!
Pokušajte nacrtati svoj strah.
Dobra psihološka vježba je metafora. Zamislite svoj strah. Što je on? Kako izgleda? Možda neki predmet ili stvorenje? Razmotrite to sa svih strana. Razmislite što možete učiniti s tim? Smanjiti, modificirati, ukrotiti. Na primjer, ako izgleda kao ogromna žuta hladna žaba koja pritišće prsa, onda je možete smanjiti, malo zagrijati, staviti u džep da ne krekće. Osjećate li kako vaš strah postaje pod kontrolom?
Uključite glazbu i zaplešite svoje emocije. Sve što osjećaš, sve tvoje misli.
Ako ima puno ljutnje, smislite način da je usmjerite na ekološki prihvatljiv način: tucite jastuk, cijepajte drva, perite podove, svirajte bubnjeve. Nemojte štetiti ni sebi ni drugima.
Pjevajte ili vičite.
Pročitajte suglasne pjesme ili pjesme.
Plakanje je dobar način da izbacite svoje emocije.
Bavite se sportom. Trči, plivaj, radi na simulatoru, udari u vreću za boksanje. Hodajte u krug po kući. Bilo što, glavno je kretati se i ispuštati adrenalin kako se ne bi nakupljao i uništavao tijelo iznutra.
Ako osjećate da se ne snalazite, obratite se psihologu. Čak i jedna konzultacija ponekad može uvelike olakšati stanje.
Potražite podršku
Prvo i najvažnije: jesi li živ? Već je puno. Je li vam život trenutno u opasnosti? Ako ne, to je super. Možete krenuti dalje.
Napišite najgori scenarij. Ostavite to po strani i smislite plan B. Ne, ne eskalirate situaciju. Imati plan će vam dati samopouzdanje i smiriti vašu podsvijest. To više nije nepoznanica. Znate što ćete učiniti ako stvari krenu po zlu.
Pronađite izvor informacija ili osobu čijem mišljenju vjerujete. Ne znam kako to napraviti kako treba, ali definitivno je lakše prihvatiti neko gledište i s njim usporediti ostale činjenice. Ali ovo, naravno, nije jedina strategija.
Potražite uporište u svojim vrijednostima. To je nešto u što svakako možemo vjerovati. Mir, ljubav, poštovanje granica – svojih i tuđih. Samoidentitet. Sve to mogu biti početne točke na temelju kojih se mogu provjeriti sve dolazne informacije.
Pokušajte procijeniti gdje se nalazimo u povijesnom smislu? Sve se to već dogodilo. I sve se opet ponavlja. Slažem se, postoji određeni element stabilnosti u ponavljanju. I to je nešto na što se možete pokušati osloniti.
Usporedite s prošlošću. Ponekad pomaže misao da “nismo prvi, nismo zadnji”. Naši djedovi i bake preživjeli su rat i teške poratne godine. Naši roditelji preživjeli su 90-e. Definitivno su bili gori.
Prihvatite ono što se događa. Postoje stvari na svijetu koje ne možemo promijeniti. Nije sve pod našom kontrolom. Tužno je, strašno, užasno neugodno, bolno. To je dosadno, dosadno, bijesno. Ali tako je. Kad priznate da niste svemogući, možete se osvrnuti oko sebe: što ja uopće mogu učiniti?
Ispada puno. Prvo, mogu biti odgovoran za sebe, za svoje stanje i svoje postupke. Drugo, mogu učiniti nešto za svoju obitelj i voljene. Treće, mogu birati okruženje. Koga slušati, s kim komunicirati.
početi nešto raditi
Samo počni nešto raditi. Glavna stvar je ne umnožavati kaos.
Za mnoge, da biste se smirili, morate se uroniti u monoton fizički rad. Smislite konkretan mjerljiv slučaj. Operite pod, razvrstajte stvari u ormaru, operite prozore, ispecite palačinke, izbacite stare dječje igračke, presadite cvijeće, obojite zidove, sredite papire u radnom stolu.
Učinite to pažljivo i učinkovito od početka do kraja, dok ne dobijete rezultat. Važno je da se radi o fizičkoj akciji. Takav da je mozak zauzet.
Neki kupuju namirnice za kišni dan, pretvaraju rublje u dolare ili podnose zahtjev za dvojno državljanstvo
Ovo je dobar psihološki trik — tako sebi "kupujemo" sigurnost. Možda nikada nećemo koristiti “spremnik”, ali ova simbolična gesta dovoljna je da se mozak smiri i počne normalno raditi. Učinite nešto što će vam pomoći da se osjećate kao da imate kontrolu.
Po mom mišljenju, dobar način za suočavanje sa stresom je normalan život. Uključite se u svakodnevnu rutinu: radite vježbe, pospremite krevet, skuhajte doručak, šetajte psa, idite na manikuru, idite u krevet na vrijeme. Način je stabilnost. A stabilnost je upravo ono što tijelu treba da preživi stres. Neka shvati: živ sam, radim obične stvari, pa je sve u redu, život ide dalje.
Posegnite do tijela
Dirati se. Zagrli se. Snažno. Imaš sebe.
Disati. Upravo sada, duboko udahnite i polako izdahnite kroz usta. I tako 3 puta. Prakse disanja su jednostavne i dobre po tome što nas usporavaju, vraćaju u tijelo.
Vježbajte jogu. Pilates. Radite jednostavne vježbe istezanja. Idi na masažu. Općenito, činite sve što opušta i rasteže tijelo, uklanja stege i grčeve uzrokovane stresom.
Pij puno vode. Idite u saunu, istuširajte se ili okupajte. Samo operite hladnom vodom.
Spavati. Postoji pravilo: u bilo kojoj neshvatljivoj situaciji, idite u krevet. Ne zato što ste se probudili i stresni događaji su nestali (ali ja bih to volio). Samo san je najbolji način da se psiha vrati od stresa.
Uzemljite se. Hodajte bosi po tlu ako je moguće. Stanite na dvije noge. Osjetite stabilnost.
Meditirati. Morate prekinuti krug destruktivnih misli i razbistriti glavu.
Ne odvajajte se od drugih
Budite s ljudima. Razgovor. Podijelite svoje strahove. Sjetite se crtića o mačiću: «Bojimo se zajedno?». Zajedno, a istina nije tako strašna. Ali budite pažljivi prema osjećajima drugih.
Nemojte se bojati tražiti pomoć. Ako se osjećaš loše, ne možeš se nositi, onda negdje sigurno ima ljudi koji mogu pomoći.
Pomozi drugima. Možda je i ljudima oko vas potrebna pomoć ili samo podrška. Pitajte ih o tome. Postoji psihološka tajna: kada nekome pomognete, osjećate se jačim.
Ako ste s djecom, prvo što trebate učiniti je voditi računa o svom psihičkom stanju. Zapamtite pravilo: prvo masku za sebe, pa za dijete.
Kontrolirajte info polje
Gore sam napisao da je važno razgovarati o svojim strahovima. Sada ću dati gotovo suprotan savjet: ne slušaj one koji guraju. Tko prenosi da će sve biti još gore, tko sije paniku. Ovi ljudi na ovaj način žive svoj strah, ali vi nemate ništa s tim. Ako osjećate da vam se tjeskoba pogoršava, otiđite. Ne slušaj, ne komuniciraj. Čuvaj se.
Ograničite protok dolaznih informacija. Nema smisla provjeravati vijesti svakih pet minuta - to samo povećava tjeskobu.
Provjerite informacije. Na internetu ima puno lažnih vijesti i propagande s obje strane. Zapitajte se: odakle dolaze vijesti? Tko je autor? Koliko možete vjerovati?
Nemojte prosljeđivati poruke ako niste sigurni. Postavite si pitanje: što će se dodati svijetu ako proslijedim ili napišem ovu poruku? Napravite informiran izbor.
Ne sijte paniku i ne nasjedajte na provokacije. Niste dužni prihvatiti bilo koje stajalište.
Ako ste blogerica, psihologinja, novinarka, instruktorica joge, direktorica odjela, učiteljica, kućna komisija, majka… Jednom riječju, ako imate utjecaja na barem neku publiku, onda je to u vašoj moć učiniti nešto što će pomoći drugim ljudima da se smire i osjete stabilnost. Emitirajte, objavite meditaciju, napišite članak ili post. Radite ono što uvijek radite.
Mir svima - unutarnjim i vanjskim!