Nema ništa gore od izdaje osobe koja nas je, čini se, trebala najviše voljeti. Negdje u konceptu ljubavi leži uvjerenje da će partneri štititi interese jedno drugog. Da biste voljeli nekoga morate vjerovati toj osobi, ove stvari ne dolaze lako. Dakle, kada je povjerenje pogaženo, ljutnja je sasvim normalna obrambena reakcija. Kako naučiti kontrolirati te emocije, kaže kognitivna terapeutkinja Janice Wilhauer.
Rana nanesena izdajom ponekad se predugo vuče. Ako se zamjerite, ona može postati otrovna i spriječiti vas da krenete naprijed. Kada vas ljutnja koja proizlazi iz postupaka druge osobe drži zaglavljenima, to znači da on ili ona još uvijek kontroliraju vaš život. Pa kako otpustiti ljutnju?
1. Prepoznajte to
Ljutnja je emocija koja ljudima često čini nelagodu. Možete imati sljedeća uvjerenja: “Dobri ljudi se ne ljute”, “Ljutnja je neprivlačna”, “Ja sam iznad takvih emocija”. Neki idu u ekstremne mjere kako bi utopili ovaj negativan osjećaj. Često su ti koraci povezani s autodestruktivnim i nezdravim ponašanjem. Ali, izbjegavajući ljutnju, ne pomažu joj da ode.
Prva stvar koju treba učiniti da se oslobodite ljutnje je prihvatiti je, pomiriti se s njom. Kada vas netko maltretira, krši osobne granice ili učini nešto štetno, imate pravo biti ljuti na njega. Osjećaj ljutnje u takvim situacijama sugerira da imate zdravu razinu samopoštovanja. Shvatite da je ljutnja tu da vam pomogne. To signalizira da ste u situaciji koja nije u vašem najboljem interesu. Često su emocije te koje daju hrabrost da se prekine nezdrav odnos.
2. Izrazite to
Ovo nije lak korak. Možda ste u prošlosti morali potisnuti bijes dok nije buknula u jednoj velikoj eksploziji. Kasnije ste požalili i obećali da ćete takve emocije zadržati još dublje u budućnosti. Ili su vas kritizirali da otvoreno pokazujete ljutnju.
Budimo jasni: postoje zdravi i nezdravi načini izražavanja emocija. Oni koji su nezdravi mogu naštetiti vama i vašim odnosima s drugim ljudima. Iskazivanje ljutnje na zdrav način je nešto s čime se mnogi bore. Ali pustiti ljutnju da izađe van važan je dio otpuštanja tog negativnog osjećaja.
Ponekad je potrebno izraziti emocije izravno određenoj osobi. Ali kada su u pitanju ljudi s kojima su veze već prekinute, liječenje se odnosi samo na vas. Dijeljenje s bivšim nije potrebno, jer realnost je da vam nije potrebna njegova ili njezina isprika da biste ozdravili.
Najsigurniji način da oslobodite svoju ljutnju je da je izrazite na papiru. Napišite pismo svom bivšem, recite im sve što stvarno želite reći. Ne skrivajte ništa jer nećete poslati poruku. Jaka ljutnja često skriva mnogo boli, pa ako želite plakati, nemojte se suzdržavati.
Nakon što završite, ostavite pismo na stranu i potrudite se učiniti nešto zabavno i aktivno. Kasnije, ako i dalje smatrate da je važno, podijelite pismo s nekim kome vjerujete, kao što je bliski prijatelj ili terapeut. Kada budete spremni, uklonite poruku, ili još bolje, uništite je.
3. Depersonalizirajte ga
Ono što osoba kaže ili učini uvijek je više o njoj nego o vama. Ako vas je partner prevario, to ne znači da ste u nečemu bili loši, samo je odlučio biti nevjeran. Naučiti se osloboditi bijesa lakše je kada skrenete misli s konkretnih događaja i pokušate sagledati situaciju očima drugih uključenih.
Većina ljudi sebi ne postavlja za cilj povrijediti nekoga. U pravilu nešto rade, pokušavajući se osjećati bolje. U dobru ili zlu, ljudska je priroda donositi odluke na temelju vlastite koristi. Razmišljamo sekundarno o tome kako će ti postupci utjecati na druge.
Naravno, ovo nije isprika. Ali ponekad vam razumijevanje čime se druga osoba vodila može pomoći da bolje razumijete prošle događaje i da ih ne shvaćate osobno. Uvijek je lakše oprostiti čovjeku kada ga vidite kao cjelovitu osobu. Ako zateknete kako kitite od bijesa zbog onoga što je druga osoba učinila ili nije učinila, pokušajte se odmaknuti i prisjetiti se dobrih osobina koje ste primijetili kod njih kada ste se prvi put upoznali. Shvatite da svi imamo nedostatke i da svi griješimo.
“Ljubav sama po sebi ne šteti nam. Boli onaj tko ne zna voljeti”, kaže Jay Shetty, motivacijski govornik.
Autorica: Janice Wilhauer, kognitivna psihoterapeutkinja, direktorica psihoterapije na klinici Emery.