Ako tijekom ovog teškog razdoblja za svaku ženu zarežate na svoje najmilije ili se zatvorite u jecanje u svom stanu, to znači da jednostavno niste pronašli čarobnu „pilulu“ koja također može biti ukusna.
Koliko ste puta uhvatili sebe kako mislite da ste samo nekoliko dana mjesečno spremni ubiti cijeli svijet. Čak ni vaša voljena mačka ne izaziva vam više naklonosti, a što možemo reći o vašem mužu, kojeg ste jednostavno spremni zadaviti? Dok se neki spašavaju slatkišima, drugi se jednostavno zavuku pod pokrivač - nekako prežive “strašno vrijeme”.
Ali možete živjeti i uživati. Sve što trebate učiniti je slijediti pravilnu prehranu. Bit ćete ugodno iznenađeni kad saznate da je i ukusan ...
Slažete se, ako niste veliki ljubitelj žitarica, tada je početak jutra zobenom kašom neugodna mogućnost. Pa ipak, uložite ovaj napor na sebe i sami nećete primijetiti kako se smiješite.
Da, zob sadrži magnezij koji će podržati živčani sustav tijekom menstruacije.
"Žene tijekom menstruacije gube od 30 do 80 ml krvi, što odgovara 15-25 mg željeza, pa je važno nedostatak željeza nadoknaditi hranom koja ga sadrži u velikim količinama", dijeli nutricionistica Angelina Artipova za Wday. ru.
Zato hitno skuhajte kašu i pojedite je, rekavši: "Za mamu - žlicu, za tatu."
Drugi savjet je ljepši. Odaberite bilo koju salatu, glavna stvar je da joj obilno dodate peršin ili špinat.
Peršin sadrži apiol, spoj koji može potaknuti menstrualni tok, dok će špinat, zahvaljujući visokom sadržaju vitamina E, vitamina B6 i magnezija, ublažiti bolove u donjem dijelu trbuha.
Ovo voće pomoći će onima koji su osim želučanih problema nagrađeni "ženskim danima".
"Banane mogu pomoći i pri probavi, što je važno za žene koje u tom razdoblju često moraju trčati u ženski toalet", savjetuje stručnjak.
Također dobro znate da su banane dobre za vaše raspoloženje. Pa, sjetite se barem čimpanzi u zoološkom vrtu ... Uostalom, uvijek se nasmiješe.
Ako obično izbjegavate orašaste plodove zbog njihovog kalorijskog udjela, onda barem u ovo "teško vrijeme za svaku ženu" napravite iznimku ... i pojedite šaku oraha.
"Orasi sadrže omega-3 masne kiseline, koje imaju protuupalna i analgetska svojstva", nastavila je nutricionistica. "Osim toga, orasi su bogati magnezijem i vitaminom B6."
Uključili su se i znanstvenici (naravno britanski!) Znanstvenici su proveli studiju i pokazali da žene koje konzumiraju omega-3 masne kiseline imaju manje bolnih dana u kritičnim danima.
Čak i ako se ne smatrate "ljubiteljima vode", a maksimum za koji ste sposobni je nekoliko gutljaja ujutro i za vrijeme ručka, uložite još jedan napor na sebe. I ulijte u sebe barem jednu i pol do dvije litre životvorne vlage.
Malo ljudi razmišlja o tome zašto naše tijelo nastoji zadržati vodu tijekom menstruacije. Jednostavno zato što ga gubi u velikim količinama i na nedostatak tekućine reagira zadržavajući ga.
A zatim jednostavna fizika: da biste "otjerali" vodu, morate povećati njezinu uporabu.
Jednostavne ugljikohidrate, odnosno sve pekarske proizvode, treba zamijeniti složenim - divlja riža, heljda, bulgur.
"Jednostavni ugljikohidrati dovode do porasta šećera u krvi, dok složeni ugljikohidrati postupno zasićuju naše tijelo korisnim mikroelementima", kaže Artipova. - Također, tjedan dana prije menstruacije, isključite sve začinjeno i slano iz prehrane kako biste izbjegli oticanje. Ne pretjerujte s kavom. Kapućino popijen ujutro samo će vam podići raspoloženje, ali tri šalice espressa bit će vam suvišne. “