Pozdrav, dragi čitatelji stranice! Program mbsr razvijen je kako bi pomogao ljudima da se nose sa stresom kroz svijest ne samo o svojim postupcima, već i o mislima i osjećajima.
I danas predlažem da detaljnije razmotrimo kako to funkcionira i čemu je usmjereno.
Uvodne informacije
Mbsr je skraćenica od Mindfulness-Based Stress Reduction, doslovno program smanjenja stresa koji se temelji na svjesnosti. Radi lakšeg izgovora, riječ Mindfulness se često koristi jednostavno.
Zahvaljujući ovom programu ljudi uče bez vrijednosnog prosuđivanja, što samo pozitivno utječe na kvalitetu njihova života.
Na primjer, jeste li čuli da kad crna mačka prijeđe cestu, čovjek zakaže? Ako procijenite postupke mačke, a zatim predvidite budućnost za sebe, istovremeno se prisjećajući važnih planiranih stvari i uzrujajući se što od toga neće biti ništa, tada ćete i sami vidjeti kakva iskrivljena zaplet izlazi.
Ili možete samo razmišljati o tome da se mačka bavi svojim poslom, pa se ispostavilo da vam je na putu. Slučajno su dva živa bića morala biti u isto vrijeme na istom mjestu. Svaki od njih rješava svoje životne probleme. Sve. Nema tragedije, otišli ste sebi, mačka sebi. Ova priča je gotova, a živčani sustav je očuvan.
Odnosno, ispada da ne samo da ne procjenjujemo događaje i misli, već ih i ne uspoređujemo s drugima. Samo ih promatramo, tada postaje moguće vidjeti istinu, slojeve koji su u podsvijesti. A koji se ne vide zbog činjenice da su zatrpani previše nepotrebnih informacija.
Povijest pojave
Mindfulness je stvorio Jon Kabat-Zinn 1979. Biolog i profesor medicine volio je budizam i prakticirao je meditaciju. Razmišljajući o tome kako ukloniti religijsku komponentu iz prakse, kako bi prednosti tehnika kontemplacije i svjesnog disanja postale dostupne širokom krugu ljudi, izumio je ovu metodu.
Uostalom, svatko ima drugačiju vjeru, zbog čega pojedinci kojima je pomoć doista potrebna jednostavno je nisu mogli dobiti. I tako je program čak uspio biti uključen u medicinu, poboljšavajući pristup liječenju somatskih bolesti povezanih s pretjeranim stresom u životu moderne osobe.
U početku je John namjeravao pozvati kao sudionike samo pacijente sa složenim kroničnim bolestima. No postupno su se počeli pridruživati vojska, zarobljenici, policija i drugi pojedinci koji su se našli u teškim životnim situacijama i kojima je potrebna pomoć. Do onih koji su sami pružali medicinske usluge i psihološku podršku.
Trenutno u svijetu postoji oko 250 klinika koje provode liječenje po MBSR metodi. I podučavaju ga ne samo na specijaliziranim tečajevima, već i na Harvardu, Stanfordu.
Prednosti
- Smanjenje stresa. Tehnika pomaže da se riješite stresa, nepotrebne napetosti. Što, naknadno, ima samo pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje. Na primjer, jača se imunitet, odnosno povećava se otpornost na viruse i razne bolesti.
- Prevencija depresije i glavni način da je se riješite. Biti svjestan svojih osjećaja, težnji, resursa, ograničenja i potreba djeluje poput antidepresiva. Samo bez kumulativnog negativnog učinka uzimanja lijekova.
- Promjene u sivoj tvari. Jednostavno rečeno, naš se mozak mijenja. Točnije, zone odgovorne za emocije i sposobnost učenja. Toliko su često uključeni u rad da se gustoća sive tvari mijenja. Odnosno, vaše hemisfere postaju, "grubo rečeno", napumpane i jače.
- Povećanje koncentracije i jačanje pamćenja. Zbog činjenice da se osoba često usredotočuje na svoje osjećaje, misli i osjećaje, raste njegova pozornost i sposobnost pamćenja velikih količina informacija.
- Manifestacija altruističkih impulsa. Zbog činjenice da se u područjima mozga koja su odgovorna za empatiju ili simpatiju povećava aktivnost neurona, osoba postaje suosjećajnija nego prije. Ima želju pomoći drugima kojima je potrebna pomoć i podrška.
- Jačanje odnosa. Osoba koja prakticira mindfulness razumije što želi i kako to postići, cijeni bliske ljude i uči graditi sigurnost u odnosima, intimnosti. Postaje opušteniji, pouzdaniji i optimističniji.
- Smanjena razina agresije i anksioznosti. I ne samo kod odraslih, već i kod djece, osobito tijekom puberteta, uče kontrolirati svoje tijelo i emocije, odnosno ne čine glupe i nepromišljene radnje. Tehnike su također korisne za žene tijekom trudnoće, što umanjuje rizik od pobačaja i bolesti koje se javljaju u fetusa u pozadini teškog stresa majke.
I još malo
- Obnova fizičke forme. Mindfulness pomaže osobi da se nosi s raznim problemima prehrambenog ponašanja, kao i da vrati okus ne samo hrani, već i životu. Kada osoba nauči primijetiti sitost, više ne treba neumorno "gutati" sve zaredom, ili, obrnuto, kategorički odbijati užitke.
- Liječenje od PTSP-a. PTSP je posttraumatski poremećaj koji se javlja uglavnom kada osoba uđe u stanja koja su potpuno nenormalna za psihu i zdravlje općenito. Na primjer, preživio je seksualno nasilje, katastrofu, prošao rat ili se pokazao kao slučajni svjedok ubojstva. Razloga može biti mnogo, a posljedice su u osnovi iste. Ovaj poremećaj se očituje u obliku opsesivnih misli, flashbackova (kada se čini sasvim realnim da ste se vratili u situaciju i ponovno je živite), depresije, nekontrolirane agresije i tako dalje.
- Vraćanje profesionalne kondicije. Kako bi se izbjegao učinak izgaranja kod ljudi u pomagačkim profesijama, iznimno je važno prakticirati MBSR. To se posebno odnosi na medicinsko osoblje čije su aktivnosti povezane s teškim bolestima i psihičkim poremećajima.
- Jačanje veze s djetetom. Kada je osoba u teškom stanju, nesvjesno se može "slomiti" na voljene osobe. U osnovi, djeca padaju pod „vruću ruku“, jer su sigurniji predmeti za ublažavanje agresije. Uostalom, oni su dužni poslušati i, da tako kažem, neće nikamo ići i neće vratiti. Zahvaljujući tehnikama svjesnosti, roditelji i djeca provode vrijeme zajedno na kvalitetniji, mirniji i ugodniji način. Što ne može ne utjecati na njihov odnos, koji postaje povjerljiviji i bliži. A djeca se, inače, aktivnije razvijaju i stječu društvene vještine, uče o sebi.
- Povećanje samopoštovanja. Osoba postaje zrelija i samouvjerenija. Ona razumije što još vrijedi naučiti, a što već može aktivno koristiti.
Trening
Standardni program traje od 8 do 10 tjedana. Broj sudionika varira ovisno o temi, minimalno je 10 osoba, maksimalno 40. Također postoji potreba za stvaranjem istospolnih grupa.
Uglavnom, na primjer, s preživjelima seksualnog nasilja koji si ne mogu priuštiti opuštanje i općenito biti u blizini pripadnika suprotnog spola.
Nastava se održava jednom tjedno i traje oko 1-2 sata. Na svakom sastanku sudionici uče novu vježbu ili tehniku. I dužni su svakodnevno sami vježbati kod kuće, kako bi doista bio pozitivan učinak od posla.
Program uključuje takozvano «skeniranje tijela». To je kada se osoba usredotočuje na senzacije, pokušavajući osjetiti apsolutno svaku stanicu svog tijela. Promatra i svoje disanje, zvukove koji se nose u svemiru, kako komunicira s drugim ljudima.
Svjestan svake akcije, pa čak i misli. Uči bez vrijednosnog prosuđivanja i prihvaćanja okolne stvarnosti kakva jest. Općenito, pronalazi sklad i unutarnju slobodu.
Završetak
I to je sve za danas, dragi čitatelji! Za kraj, želim vam preporučiti članak koji ukazuje na dobrobiti meditacije, možda će vas to potaknuti da počnete voditi zdrav način života i postanete svjesniji.
Materijal je pripremila psihologinja, gestalt terapeutkinja, Zhuravina Alina