Kako primijeniti korisne vještine naučene na treninzima

Obično na treningu u kratkom vremenu dobijemo puno informacija, naučimo o velikom broju tehnika. Da bismo ih iskoristili za promjenu i razvoj čak i jedne nove navike potrebno je puno energije i pažnje, a trudimo se implementirati sve odjednom. Kao rezultat toga, u najboljem slučaju, koristimo nekoliko čipova, zaboravljajući oko 90% preostalih informacija. Tako trening za mnoge često završava.

Nema zamjerki na same metode. Cijeli problem je u tome što stečene vještine ne dovodimo do automatizma, pa ih stoga nije moguće koristiti u praksi. Dobra vijest je da se postavka vještina može kontrolirati.

1. Provedite promjenu bezbolno

Kada nam je na raspolaganju novi alat ili algoritam, najvažnija je «točka okidanja». Moramo prestati sanjati o promjeni i jednostavno početi raditi stvari drugačije. Pokušajte svaki put zapamtiti nove mehanike i ugraditi ih u svoje svakodnevne aktivnosti: na primjer, drugačije reagirajte na kritike ili promijenite govorne obrasce. Nije dovoljno kupiti novi auto – morate ga voziti svaki dan!

Ako govorimo o mini-alatu koji poboljšava osnovnu vještinu - posebno, takve se daju u govornoj obuci za vještinu javnog govora - morate se usredotočiti na ovaj određeni detalj. Kako ne zaboraviti na «točku uključivanja»?

• Postavite podsjetnike na svom telefonu.
• Napišite na papirnate kartice tehnike, principe ili algoritme koje želite implementirati. Možete ih podijeliti po danima: danas radite na tri, a par drugih ostavite za sutra. Svakako morate komunicirati s karticama: postaviti ih na radnu površinu, zamijeniti ih, pomiješati. Neka ti uvijek budu pred očima.
• Nemojte implementirati mnogo novih tehnika odjednom. Kako biste izbjegli zabunu, odaberite samo nekoliko.

2. Koristite «tri stupa» postavljanja vještina

Što ako mozak ne želi ništa mijenjati, ignorira inovacije i radi na uobičajen način? On je poput djeteta koje ne želi trošiti energiju na nešto što ispada gore i sporije. Morate shvatiti da će vam novi algoritam olakšati život, ali ne odmah. Prije nego što možete implementirati novu vještinu u životu i poslu, morate je razraditi. U formatu treninga to je daleko od uvijek moguće - premalo je vremena. "Tri stupa" vještina postavljanja pomoći će u postizanju željenog rezultata:

• Izolacija: striktno se koncentrirajte na jedan zadatak.
• Intenzitet: rad na odabranom zadatku ograničeno vrijeme velikom brzinom.
• Povratna informacija: Odmah ćete vidjeti rezultate svojih postupaka, a to će vas podržati.

3. Mali zadaci

Mnogo vještina ne razrađujemo do potrebne razine, jer zadatke ne dijelimo na elemente. Međutim, ako bilo koji profesionalni zadatak razbijete na zasebne dijelove, rastavite ga, tada ćete naučiti kako ga izvršiti mnogo puta brže. Neuralna veza odgovorna za ovaj dio bit će napregnuta mnogo puta zaredom, što će dovesti do njezine stabilnosti i razvoja najoptimalnijeg rješenja.

Nedostatak je što vam ova metoda ne dopušta da zadatak dovršite u cijelosti. Stoga vam savjetujem da uvježbate vještinu na već učinjenom. Na primjer, ako trebate implementirati novi algoritam odgovora e-poštom, radite ovako:

• Dajte sebi 20 minuta dnevno.
• Uzmite 50 pisama razrađenih prošli mjesec.
• Razdvojite zadatak — odgovor na slovo — na elemente.
• Proradite svaki redom. A ako je jedan od elemenata pisanje kratkog plana odgovora, onda morate napraviti 50 planova bez pisanja uvodnog dijela i samog odgovora.
• Pokušajte razmisliti je li postalo praktičnije raditi ili ne. U ovako intenzivnom formatu uvijek se mogu pronaći bolja rješenja.

4. Razviti sustav obuke

• Izradite sami program treninga: pogledajte sažetak treninga i označite markerom u boji što i u kojim situacijama ćete primijeniti. Ovaj pristup će konsolidirati znanje i dati razumijevanje opsega posla. I zapamtite da je vježbanje dva tjedna po 2 minuta dnevno bolje nego naporno raditi jednom nekoliko sati zaredom i zauvijek prestati.
• Planirajte u koje vrijeme u prvom tjednu i na kojim ćete specifičnim vještinama raditi. Ne pokušavajte promijeniti sve odjednom: proces bi trebao donijeti zadovoljstvo, a ne umor. Dosadilo mi je? Ovo je znak da je vrijeme da se prebacite na drugi zadatak.
• Odvojite vrijeme za sebe. Većina primljenog materijala može se razraditi u prijevozu — metro, autobus, taksi. Obično smo tamo zauzeti razmišljanjem ili gadgetima, pa zašto ne bismo ovo vrijeme posvetili vježbanju vještine?
• Nagradite se. Osmislite sustav koji vas motivira. Razmišljate li redovito o novoj mehanici pisanja objave na društvenoj mreži? Počastite se svojim omiljenim jelom. Radite li na vještini tjedan dana bez propusnice? Skupljajte bodove, jedan dnevno, za ono što ste dugo željeli. Neka 50 bodova bude jednako novim tenisicama. Uvođenje novih stvari pozitivna je promjena u vašem životu, što znači da ih treba popratiti pozitivnim poticajima.

Slijedeći opisani algoritam, moći ćete uspješno primijeniti u životu znanja koja ste stekli na treninzima. Principi postavljanja vještina uvijek su isti i funkcioniraju s bilo kojom mehanikom, bez obzira na temu koja je bila tema treninga koji ste prošli. Odvojite vrijeme za vježbanje svojih vještina, razdvojite ih u mini-zadatke i vježbajte svaki u izoliranim, intenzivnim treninzima. To će vam omogućiti da hrabro i samouvjereno idete kroz život.