Kako prevladati strah od novih veza?

Vježbajte otvorenost

Anksioznost i bliskost sprječavaju nas u dijeljenju iskustava. Knjige savjeta mogu ponuditi strategije kako započeti razgovor, zaokupiti sugovornika i pobuditi njegov interes. Ali pravi odnosi se uvijek grade na otvorenosti. Emancipacija je izravan put do intimnosti. Ipak, posljednja stvar koju anksiozna osoba odluči učiniti je oslabiti zaštitu. Otvarati se znači prevladati strah od stranca, dati mu do znanja o svojim mislima i iskustvima. Lako je reći ljudima što mislite i osjećate i dopustiti im da vide što vam je važno.

Borite se sa strahom od presude

Jedan od razloga zašto oklijevamo podijeliti s drugima je strah od presude. Povećana anksioznost tjera nas da precijenimo izbirljivog partnera. Ako nešto pođe po zlu, automatski krivimo sebe. Pretpostavljamo da partner vidi samo naše greške i mane. To je zato što oni koji pate od anksioznosti obično imaju nisko samopoštovanje i osjećaju se loše u vezi sa sobom.. Budući da sami sebe osuđuju tako oštro, osjećaju da se i drugi osjećaju isto. Zbog toga ne žele dijeliti, pokazati iskrenost i ranjivost.

Pronađite intrinzičnu vrijednost

Čini se da smo, kada smo budni, osjetljivi na signale u ponašanju drugih ljudi. Ovo nije sasvim točno. Anksioznost nas tjera da primjećujemo pretežno negativne signale, a često ih zamišljamo ispočetka. Stoga riskiramo da izgubimo kontrolu nad svojim životima i postanemo robovi svojih strahova i predrasuda.

Kako izaći iz ovog začaranog kruga? Ojačati samopoštovanje. Ako smo zadovoljni sobom, znamo koliko vrijedimo i svoja životna iskustva uzimamo zdravo za gotovo, nismo skloni samokritici. Smirujući unutarnjeg kritičara, prestajemo se fokusirati na svoja iskustva i dobivamo priliku da djelujemo nesputano.

Izbjegavajte katastrofalna razmišljanja

Anksioznost može uzrokovati katastrofalno razmišljanje. Njegovo razlikovno obilježje: tendencija da se svaki negativan razvoj situacije uzdigne na rang katastrofe. Ako se poput vatre bojite da će vam u najnepovoljnijem trenutku puknuti peta ili pokidati tajice, razumijete o čemu govorimo. Živopisan primjer je Čehovljev «čovjek u koferu». Umire od srama i poniženja kada sklizne niz stepenice ispred djevojke za koju pokazuje zanimanje. Za njegov svijet ovo je katastrofa - iako zapravo nije odbačen, pa čak ni osuđen.

Pokušajte apstrahirati od onoga što vam se događa u glavi, što vaš unutarnji glas (ili glasovi) govori. Zapamtite da stres, kao i strah, ima velike oči: iskrivljuje prijetnje i predstavlja samo negativne scenarije. Zapišite misli koje donosi izgled za spoj i analizirajte ih. Koliko su realni? Uzmite u obzir da je i vaš partner zabrinut. Zamislite kako se on ocjenjuje u ogledalu i potajno se nada vašoj naklonosti.

Razvijte emocionalnu svijest

Anksioznost je potaknuta mislima o prošlosti i budućnosti. Ili razmišljamo o tome što bi se moglo dogoditi, ili uvijek iznova žvakamo situacije iz prošlosti: kako smo se ponašali, kakav smo dojam ostavili. Sve to oduzima snagu i ometa akciju. Alternativa ovom lutanju uma je svjesnost. Koncentrirajte se na ono što se događa ovdje i sada. Prihvatite emocije bez pokušaja da ih procijenite.

Emocionalna svijest je glavna komponenta emocionalne inteligencije. Ako su partneri dobro upućeni u svoje i tuđe emocije, mogu pokazati fleksibilnost i razumijevanje u raznim situacijama, veća je vjerojatnost da će biti zadovoljni zajedničkim životom.¹.

Kako biste iskoristili razvijenu emocionalnu inteligenciju, obratite pozornost na sljedeće točke:

1. Pratite i imenujte svoje emocije umjesto da ih ignorirate ili potiskujete.
2. Ne dopustite negativnim emocijama da prevladaju. Uvježbajte se da ih analizirate što je moguće odvojenije i da im se ne vraćate u svojim mislima.
3. Hrani se emocijama kao energijom za djelovanje.
4. Prilagodite se emocijama druge osobe, primijetite ih, reagirajte.
5. Pokažite da razumijete i dijelite osjećaje drugoga. Iskoristite ovu emocionalnu vezu kako biste stvorili snažan osjećaj odnosa.

¹ The American Journal of Family Therapy, 2014., sv. 42, №1.