Poput vas, patio sam od mnogih hormonalnih neravnoteža. Isprva sam vjerovala da su hormonalni problemi genetski i da su uzroci “nepoznati”. Nekima od vas možda je rečeno da malo toga možete učiniti u vezi sa svojim hormonima osim uzimanja kontracepcijskih pilula ili nadoknade prirodnih hormona u vašem tijelu. To može biti slučaj s nekim ženama, ali ono što sam ja otkrila na svom putovanju nešto je sasvim drugačije.
Otkrio sam da hormonska ravnoteža zahtijeva zdravu probavu, stabilan šećer u krvi i jetru koja dobro funkcionira. Vraćanje crijeva, razine šećera i zdravlja jetre ne samo da će vratiti ravnotežu vaših hormona, već će preokrenuti i mnoge druge naizgled nepovezane bolesti koje su vas možda mučile godinama, poput sezonskih alergija, koprivnjače, kronične boli, depresije i tjeskobe.
Imala sam priliku voditi velike online zajednice žena koje su prošle kroz moju hormonalno uravnoteženu prehranu i vidjele rezultate koji mijenjaju život. Kad sam pitao zajednicu o najvećoj promjeni koju je ovakav način prehrane stvorio za njih, mislio sam da ću čitati odgovore o mršavljenju, boljem snu ili mentalnoj funkciji. Na moje iznenađenje, najveća korist koju su žene prijavile bila je ta da su naučile "slušati" svoje tijelo.
Ova vještina će vas osloboditi.
Nekima jednostavno izbacivanje glutena i mliječnih proizvoda iz prehrane može riješiti problem patnje. Za druge (i mene također), potrebno je stvarno ugađanje i otkrivanje hrane koju vaše tijelo voli, a koju odbija. Jedenjem “odbačene” hrane nalazite se u stanju stalne upale, koja vas neće dovesti do hormonske ravnoteže i blaženstva.
Naučila sam kuhati jer sam morala spasiti život i zdrav razum. Imam 45 godina. Imala sam Gravesovu bolest, Hashimotovu bolest, dominaciju estrogena i hipoglikemiju. Borio sam se s kroničnom kandidom, trovanjem teškim metalima, bakterijskim infekcijama i parazitskim infekcijama (mnogo puta!), a imam i aktivan Epstein-Barr virus (aka mononukleoza). Unatoč "dobroj prehrani", imao sam sindrom iritabilnog crijeva (IBS). Dugogodišnji sam ovisan o kavi i cigaretama. Moji neurotransmiteri su u jednom trenutku bili toliko u kvaru da sam počeo zlostavljati jedinu osobu koja me najviše voljela, što je stavilo točku na naše brojne buduće planove i nade. Pa ipak, unatoč svemu tome, sada sam boljeg zdravlja nego u svojim 20-ima.
Naše zdravlje je putovanje, posebno za one od nas koji smo imali teško djetinjstvo, traume i neidentificirane dugotrajne infekcije. Ovo putovanje može biti vrlo frustrirajuće i ne isplativo, na kraju krajeva, posvetio sam svoje životne resurse liječenju i ne postižem uvijek rezultate kojima se nadam. Međutim, cijenim ovo putovanje jer uz svaku prepreku dolazi duboko razumijevanje i otkriće od kojeg ćete imati koristi.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Milijuni žena doživljavaju hormonsku neravnotežu. Dobra vijest je da možete prirodno uravnotežiti svoje hormone i ukloniti simptome. Evo nekoliko brzih načina za procjenu neravnoteže od koje možda patite.
Visoke razine kortizola: u stanju ste kroničnog stresa, vaše nadbubrežne žlijezde jako rade. Uzrok mogu biti obiteljski problemi, loši odnosi, problemi s poslom, financijama, prezaposlenost, traume iz prošlosti, kao i kronični probavni problemi i infekcije.
Nizak kortizol: ako imate nizak kortizol, već neko vrijeme imate visok kortizol i stoga su vam nadbubrežne žlijezde preumorne da proizvedu dovoljno kortizola. Važno je dobiti dijagnozu od kvalificiranog liječnika.
Nizak progesteron: niske razine progesterona mogu biti uzrokovane prekomjernim razinama kortizola (zbog kroničnog stresa) ili viškom estradiona, antagonista estrogena koji se proizvodi u vašem tijelu ili uvodi izvana kao sintetski estrogeni (poznati kao "ksenoestrogeni") iz proizvoda za njegu kože i čišćenje kuće. Visoke razine kortizola su upalne i mogu blokirati receptore progesterona, sprječavajući progesteron da radi svoj posao. Kada smo pod stresom, dobivamo manje progesterona.
Visoke razine estrogena (dominacija estrogena): ovo se stanje može manifestirati na nekoliko načina. Možda ste imali više estradiola (E2), antagonističkog estrogena, u usporedbi s estriolom (E3) i estronom (E1), što se često događa kada u životu imate puno ksenoestrogena ili sintetskih estrogena. Drugo, možda nemate dovoljno progesterona za suzbijanje estradiola (čak i ako su vam razine estradiola u rasponu). Dominacija estrogena također se može pojaviti kada postoji više antagonističkih metabolita estrogena (koji su nusproizvodi metabolizma estrogena). Visceralna mast također proizvodi estradiol. Žene s visokim testosteronom (i često PCOS-om) također mogu patiti od dominacije estrogena. To je zato što se testosteron pretvara u estradiol tijekom procesa aromatizacije. Inhibicija ovog procesa može poremetiti ciklus proizvodnje estrogena i ublažiti simptome dominacije estrogena.
Nizak estrogen: Snižene razine estrogena obično se javljaju kod žena u predmenopauzi i menopauzi, ali vidio sam da su to doživjele i mlade žene koje pate od stresa i toksičnog načina života. Jajnici proizvode manje estrogena zbog starenja, stresa (i visokog kortizola) ili toksičnosti.
Visoke razine testosterona (dominacija androgena): glavni razlog je visoka razina šećera. Sindrom policističnih jajnika obično je uzrokovan dominacijom androgena. Promjenom prehrane dobit ćete službenu dijagnozu PCOS-a i visokog testosterona.
Nizak testosteron: češće nego ne, kada su nadbubrežne žlijezde iscrpljene, one također proizvode nedovoljno testosterona.
Nerazvijena štitna žlijezda (hipotireoza ili Hashimotova bolest): Nažalost, previše poremećaja štitnjače ostaje nedijagnosticirano zbog nepotpunih testova i netočnih laboratorijskih vrijednosti koje koriste konvencionalni liječnici. Konsenzus među praktičarima je da 30% populacije ima subkliničku hipotireozu (tj. simptomi su suptilni). Ovo je možda podcjenjivanje. Jedna studija u Japanu otkrila je da 38% zdravih ljudi ima povišena antitijela štitnjače (što ukazuje da imunološki sustav tijela napada štitnjaču). Drugo istraživanje navodi da 50% pacijenata, uglavnom žena, ima čvorove na štitnjači. Ako vam je dijagnosticirana hipotireoza, najvjerojatnije ju je uzrokovala Hashimotova bolest, autoimuna bolest. Kad ugasite vatru u crijevima i imunološkom sustavu, možda ćete vidjeti kako se zdravlje vaše štitnjače poboljšava, a simptomi nestaju ili nestaju.
Otpornost na inzulin ili leptin: Ako jedete prerađene ugljikohidrate (uključujući žitarice, rižu, kruh, tjesteninu, pecivo, kekse i kolače), šećer (koji se nalazi u nevjerojatno velikim količinama u većini zapakirane hrane) ili prerađene bjelančevine, vjerojatno imate problem sa šećerom . To se prvo manifestira kao visoka ili niska razina šećera u krvi (osjećate se mrzovoljno, neusredotočeno, vrtoglavo i umorno kad ste gladni), a završava potpunim metaboličkim poremećajem, kao što je otpornost na inzulin ili leptin. Žene koje pate od visokog testosterona obično imaju visok šećer u krvi ili otpornost na inzulin ili leptin. Dobra vijest je da su ova stanja potpuno reverzibilna dijetom, tjelovježbom, detoksikacijom i upravljanjem stresom. Ključ ravnoteže nije ni previše ni premalo hormona. Gdje se masnoća nakuplja u vašem tijelu može otkriti širu sliku – hormonsku neravnotežu.
Slušajte svoje tijelo
Možete osmisliti dnevne prehrambene navike koje vam najbolje odgovaraju. Naravno, dobar početak je prehrana cjelovitom hranom i obilje zelenog lisnatog povrća uz smanjenje prerađene hrane, šećera i alkohola. Ali ne postoji jedinstveni plan prehrane ili protokol prehrane koji odgovara svakoj ženi. Možda ste primijetili da ista hrana može imati različite učinke na vas, člana obitelji ili prijatelja. Možda vaš najbolji prijatelj ne može prestati pričati o tome kako je kvinoja divna, ali vi smatrate da vam smeta u želucu. Ili možda volite fermentirano povrće kao dobar izvor probiotika, ali ga vaš kolega ne podnosi.
Zdrava hrana za jednu osobu može biti otrov za drugu. Jedini način da pronađete dijetu koja podržava vaše zdravlje je da poštujete svoje tijelo i slušate što vam ono govori o tome koje su vam namirnice prijatelji, a koje neprijatelji. Počnite s malim promjenama i novim receptima i pogledajte što se mijenja u vašem osjećaju.