Kako smršaviti: od riječi do djela. Video
Problem prekomjerne težine muči neke žene cijeli život. Nakon iscrpljujućih dijeta, djevojke se uspijevaju ugurati u haljinu iz snova, no onda se kilogrami opet nemilosrdno vraćaju u bokove, noge, ruke, trbuh i leđa. Borbu za sklad možete dobiti jednom zauvijek ako promijenite svoj stav prema prehrani i sportu.
Motivacija za mršavljenje
Prije nego se počnete boriti s viškom kilograma, uvjerite se da zaista želite biti vitke, zdrave, lijepe i seksi. Nekim djevojkama samo nedostatak motivacije sprječava da steknu željenu figuru.
Vitki možete postati samo ako to ozbiljno i dugo želite.
Vaš cilj broj jedan trebao bi biti samo lijepo tijelo, a ne trenutni užitak od junk fooda ili prilika da ležite ispred televizora umjesto da radite mali set vježbi.
Ako niste dovoljno spremni za novi, sretan i zdrav život, imat ćete isprike na prvu prepreku. Recimo, kažete da u blizini nema muškarca koji može cijeniti vaš trud, da se ispod određene odjeće uopće ne vide suvišni nabori ili da je u vašim godinama preteško smršaviti.
Naravno, prehrambene navike imaju ogroman utjecaj na to kako žena izgleda. Želite li se oprostiti od viška kilograma, morat ćete zauvijek revidirati svoj sustav prehrane.
Dok ne postignete impresivne rezultate, trebali biste potpuno napustiti slatku i škrobnu hranu. Zamijenite slatkiše sušenim voćem, medom i orašastim plodovima po potrebi. Čaj i kavu također treba piti bez šećera. Izbjegavajte mliječnu čokoladu, a tamnu čokoladu jedite u vrlo malim porcijama, na primjer, pojedite jednu malu krišku dnevno.
Zamijenite svježi bijeli kruh hrskavim kruhom s više zrna. Među ostalim blagodatima, bogati su vlaknima.
Vašom prehranom treba dominirati zdrava hrana. Jedenje nemasnih proteina je vrlo važno.
To može biti:
- Pileće meso
- pureći file
- nemasna riba
- škampi i dagnje
- mršava govedina
Povrće poslužite umjesto priloga od žitarica i tjestenine za meso, perad i ribu. To mogu biti salate i variva. Krumpir treba jesti s velikom pažnjom, rijetko i najbolje kuhan u ljusci.
Pokušajte više kuhati na pari. Takva hrana je najzdravija
Vašem tijelu su također potrebni ugljikohidrati. Najbolje vrijeme za njih je prva polovica dana. Stoga je tako korisno kuhati zobene pahuljice za doručak.
Možda će vam biti dosadno jesti zdravu hranu cijeli život. Ali, prije svega, trebali biste zapamtiti svoj primarni zadatak - vitko tijelo. I drugo, puno ovisi o vašoj mašti. Potražite nove recepte, otkrijte ukusna i zdrava jela, pustite raznorazno povrće i raznovrsno povrće u svoj hladnjak i proces mršavljenja postat će zanimljiviji.
Nakon što poprimite željeni oblik, ako do tada imate neodoljivu želju za slatkom i nezdravom hranom, što je vrlo malo vjerojatno, moći ćete je koristiti bez štete za svoju figuru, ali ne često, npr. samo jednom mjesec.
Izgubite višak vježbanjem
Za lijepu figuru nije dovoljna samo pravilna prehrana. Vašem tijelu je potrebna kvalitetna, redovita tjelesna aktivnost. Ovdje glavna stvar nije trajanje jednog treninga odvojeno, već učestalost s kojom idete u teretanu.
Da biste pronašli optimalno opterećenje za svoje fizičke podatke, bolje je kontaktirati profesionalnog trenera. On će vas savjetovati kako izvoditi vježbe i kreirati prikladan raspored treninga.
Slušajte sebe i razmislite što točno želite raditi. Možda će vam vrijeme u teretani biti dosadno i dosadno. Pa, ne prisiljavaj se. Idite na sat plesa, sat aerobika ili bazen. Joga, pilates i kalanetika mogu pomoći u borbi protiv viška kilograma.
Glavna stvar je vježbati šest puta tjedno po pola sata.
Nekim djevojkama je teško naći vremena za odlazak u teretanu ili im nedostaje energije da dođu u fitness klub nakon posla, unatoč kupnji skupe članarine. Stoga organizirajte svoju teretanu kod kuće. Postoji ogroman broj tutorijala, uključujući i video tutorijale, s kojima možete brzo doći u formu. Osim toga, sada nemate opravdanja za loše vrijeme ili nedostatak vremena za preskakanje treninga.
Da biste uklonili višak volumena, napravite kratko zagrijavanje, a zatim kompleks na raznim dijelovima tijela. Opterećenje možete izmjenjivati ovisno o danima u tjednu i radu, primjerice u ponedjeljak, uglavnom na nogama, utorkom preko ruku, a srijedom preko stražnjice.
Ne zaboravite završiti trening istezanjem
Vrlo učinkovitim se pokazao ciklički trening u kojem se isti kompleks, koji se sastoji od desetak vježbi, izvodi u tri ili četiri pristupa s kratkim pauzama. Obratite pažnju na takve treninge, a vaše će tijelo dobiti optimalno opterećenje.
Vrlo je važno zahvaliti sebi što se pridržavate načela dobre prehrane i redovito gradite svoju idealnu figuru. S pravom možete biti ponosni na svoje uspjehe. Nagradite se za svaku pobjedu, kao što je lijepa haljina, odlazak kod frizera ili zanimljiva knjiga.
Nemojte misliti da vam je nešto uskraćeno ili da gubite neke životne užitke. Lijepa figura i zdravo tijelo najbolja su kompenzacija za manje neugodnosti.