Kako se naučiti "isključiti" prije spavanja?

Tijekom dana nemamo uvijek vremena razmišljati o sitnicama od kojih se, zapravo, život sastoji: računi, kupovina, sitni popravci, godišnji odmori ili posjet liječniku. Svi ti zadaci potiskuju se u drugi plan, a čim legnemo, napada se naša glava. Ali još uvijek trebamo analizirati što se dogodilo danas i razmisliti što će se dogoditi sutra. Ove misli uzbuđuju, izazivaju osjećaj nezadovoljstva i tjeskobe. Nastojimo odmah riješiti sve probleme, a u međuvremenu nas san potpuno napusti.

Kako spriječiti stres u spavaćoj sobi Jessami Hibberd i novinar Jo Asmar u svojoj knjizi¹ ponuditi nekoliko strategija koje će pomoći u oslobađanju od stresa i prelasku u "spavanje".

Isključite se s društvenih mreža

Obratite pažnju na to koliko vremena provodite na internetu. Vjerojatno će vas iznenaditi koliko često posežemo za svojim telefonima, a da o tome uopće ne razmišljamo. Kada razmišljamo o tome što želimo reći i kakav dojam ostaviti na ljude, to ima uzbudljiv učinak na naš um i tijelo. Sat vremena bez komunikacije ujutro i nekoliko sati navečer pružit će vam potreban predah. Sakrijte telefon na mjesto gdje ga fizički ne možete dosegnuti rukom, na primjer, stavite ga u drugu prostoriju i zaboravite na njega barem nakratko.

Odvojite vrijeme za razmišljanje

Naša se svijest, kao i tijelo, navikava na određeni režim. Ako ste uvijek razmišljali o svom danu i cijenili ga dok ste ležali u krevetu, onda ste nehotice to počeli činiti svaki put kada biste uspjeli leći. Kako biste promijenili ovaj stil, odvojite vrijeme za razmišljanje navečer prije odlaska u krevet. Razmišljajući o tome što se dogodilo, kako se osjećate i kako se osjećate, u biti čistite vlastitu glavu, dajući sebi priliku da riješite stvari i krenete dalje.

Sjedite 15 minuta negdje u samoći, koncentrirajte se, razmišljajući o onome o čemu ste obično razmišljali noću. Napravite popis hitnih zadataka, razvrstavajući ih po prioritetu. Prekrižite pojedinačne stavke nakon što ih dovršite kako biste povećali motivaciju. Zakažite petnaestominutni interval u svom dnevniku ili na telefonu kako biste ga učinili «službenim»; pa se brže navikneš. Gledajući ove bilješke, možete se odmaknuti i dopustiti si da se s njima bavite analitički, a ne emocionalno.

Odvojite vrijeme za brige

Pitanja "Što ako" koja se odnose na posao, novac, prijatelje, obitelj i zdravlje mogu grizti cijelu noć i obično su povezana s određenim problemom ili situacijom. Da biste se nosili s tim, odvojite 15 minuta za sebe kao "vrijeme za brigu"—drugo vrijeme tijekom dana kada možete organizirati svoje misli (baš kao što odvajate "vrijeme za razmišljanje"). Ako skeptičan unutarnji glas počne šaptati: "Još petnaest minuta dnevno - jesi li poludio?" - ignoriraj ga. Odmaknite se na trenutak od situacije i razmislite kako je glupo odustati od nečega što pozitivno utječe na vaš život samo zato što ne možete odvojiti malo vremena za sebe. Nakon što shvatite koliko je to apsurdno, prijeđite na zadatak.

1. Pronađite mirno mjesto gdje vas nitko neće gnjaviti i napraviti popis vaših najvećih briga, poput «Što ako ne mogu platiti račune ovaj mjesec?» ili "Što ako dobijem otkaz?"
2. Zapitajte se: "Je li ova zabrinutost opravdana?" Ako je odgovor ne, prekrižite tu stavku s popisa. Zašto gubiti dragocjeno vrijeme na nešto što se neće dogoditi? Međutim, ako je odgovor potvrdan, prijeđite na sljedeći korak.
3. Što možete učiniti? Na primjer, ako ste zabrinuti da nećete moći platiti svoje mjesečne račune, zašto ne biste saznali možete li odgoditi plaćanje? I pritom svoj proračun organizirati na način da znate točno koliko dobivate i koliko trošite? Zar ne biste mogli zatražiti savjet i/ili posuditi od rodbine?
4. Odaberite opciju koja vam se čini najpouzdanija, i podijelite ga na pojedinačne, manje korake, kao što su: „Nazovite tvrtku u 9 ujutro. Pitajte koje se opcije odgode plaćanja nude. Zatim se pozabavite financijama, prihodima i rashodima. Saznajte koliko mi je ostalo na računu do kraja mjeseca. Ako imate takve zapise pred sobom, neće biti toliko strašno suočiti se sa svojim problemom. Određivanjem određenog vremena za to, tjerate se na akciju, umjesto da odgađate rješavanje problema do sljedećeg dana.
5. Opišite okolnosti to može spriječiti realizaciju ove ideje, na primjer: "Što ako mi tvrtka ne da odgodu plaćanja?" — shvatiti kako zaobići problem. Postoji li nešto što možete učiniti bez ovog mjeseca da platite svoj račun? Možete li kombinirati ovu opciju s drugima i dobiti produženje na datum plaćanja ili zamoliti nekoga da vam posudi?
6. U 15 minuta vratite se svom poslu i ne razmišljajte više o brigama. Sada imate plan i spremni ste za akciju. I ne vraćajte se naprijed-natrag na svoje "što ako?" — to neće dovesti do ničega. Ako počnete razmišljati o nečemu što vas brine dok ulazite u krevet, podsjetite se da uskoro možete razmišljati o tome «za brige».
7. Ako tijekom dana dođete do vrijednih misli o uzbudljivoj temi, nemojte ih odbacivati: zapišite to u bilježnicu kako biste je mogli pogledati na sljedećem petnaestominutnom odmoru. Nakon što zapišete, vratite pozornost na ono što ste trebali učiniti. Proces zapisivanja vaših misli o rješavanju problema ublažit će njegovu ozbiljnost i pomoći vam da osjetite da je situacija pod kontrolom.

Držite se utvrđenog rasporeda

Postavite čvrsto pravilo: Sljedeći put kada vam se negativne misli vrte u glavi u vrijeme odlaska na spavanje, recite sebi: “Sada nije vrijeme.” Krevet je za spavanje, a ne za traumatične misli. Kad god uhvatite da se osjećate pod stresom ili tjeskobom, recite sebi da ćete se vratiti svojim brigama u određeno vrijeme i odmah se usredotočiti na zadatke koji su pred vama. Budite strogi prema sebi, odgađajući uznemirujuće misli za kasnije; ne dopustite svijesti da gleda u ove vremenski ograničene zone. S vremenom će to postati navika.

¹ J. Hibberd i J. Asmar «Ova knjiga će vam pomoći da zaspite» (Eksmo, zakazano za rujan 2016.).