Iz nekog se razloga mnogi jako boje večere, pokušavaju je preskočiti, ne jedu 6 sati prije spavanja ili jedu samo teglu jogurta za večerom - a noću tijelo ustrajno podsjeća na glad i tjera vas da padnete na noćni međuobrok . Što bi trebala biti večera kako se ne bi odrazila na vašoj figuri dodatnih centimetara?
- Mali
Kalorijski sadržaj vaše večere trebao bi biti 20 posto ukupne dnevne vrijednosti. Ako večerate u restoranu, uzmite jedno jelo, po mogućnosti prvo ili drugo, pa tek onda razmislite o desertu-uhranjena osoba lakše će odbiti slatkiše. Isto vrijedi i za alkohol, pogotovo jer se osjećaj proporcije gubi od velikog udjela pića.
- Belkov
Izbjegavajte tešku, masnu i hranu s ugljikohidratima, fokus na meso, ribu, svježi sir ili jaja. Proteini će vam dati osjećaj sitosti i bit će dugo probavljeni bez izazivanja novih napada gladi. Špageti, krumpir, kaše - iako dugi ugljikohidrati, ali ako nemate noćnu smjenu na poslu, ne trebaju vam. Ugljikohidratna hrana podiže razinu šećera u krvi i bit će teško zaspati navečer.
- Tiho
Večera ispred ekrana televizora ili računala nije najbolje rješenje. Prvo, mozak, ometan radnjom i informacijama, jednostavno ne bilježi da je želudac zasićen u ovom trenutku, pa stoga inhibira signalima sitosti. Kao drugo, nećete primijetiti koliko i što automatski jedete, a ubuduće nećete moći analizirati što je uzrokovalo prekomjerno debljanje.
- Nekofein
Kofein stimulira živčani sustav, pa ne osjećate vrijeme. A ako, prema tijelu, večer još nije uskoro, možete se napuniti dodatnom hranom. Bolje je preferirati slab čaj, biljnu infuziju ili radič.
- Nije kasno
Idealno vrijeme za večeru je 3 sata prije spavanja. Odavno je razotkriven mit da nakon 18. godine ne možete jesti, pod uvjetom da legnete bliže ponoći. Za 3-4 sata večera će imati vremena da se probavi, ali svejedno neće izazvati novi osjećaj gladi. Zaspati će biti lako, a ujutro ćete imati apetit za obilan doručak. A kako ne biste imali brutalni apetit za večerom, nemojte zanemariti popodnevni međuobrok - lagani međuobrok između ručka i večere.