Tijekom izlaska iz posta dolazi do naglog povećanja težine zbog vode, masti ili celulita (kod žena). Jednostavno rečeno, tijelo gubi svoj reljef i sportski oblik, a ovo nije baš dobra vijest za one koji cijene snažno tijelo.
- Izlazak iz posta trebao bi započeti postupnim uvođenjem mliječnih proizvoda u prehranu, zatim jaja, ribe, peradi i na kraju - mesa.
- Kada jedete meso u prvim danima nakon dulje apstinencije, bolje je početi s teletinom na pari i mesom mladih životinja.
- Uz progresivni prijelaz na proteinsku prehranu, ne zaboravite piti i do 2 litre vode dnevno.
- Usredotočite se na tjelesne vježbe (osigurajte si barem lagana kardio opterećenja) kako ne biste dramatično stekli višak kilograma prilikom prelaska na uobičajenu hranu.
- Pokušajte spavati prema rasporedu sportaša (od 23 do 7 sati). Glavna stvar je najmanje 8 sati dnevno.
Rimma Moysenko nudi posebnu prehranu koja vam omogućuje da izađete iz posta bez štete po svoje zdravlje.
Dijeta “Rimmarita”
1 dan
- Doručak: zobena kaša na vodi, dodajte suhe šljive, grožđice 250 g, sok od jabučno-celera 200 g
- Drugi doručak: salata od kuhane repe s orasima i začinskim biljem 250 g, 1 raženi kruh s mekinjama
- Ručak: pečeni krumpir (u ljusci) 100 g s povrćem 100 g i začinskim biljem, začinjen sa 1 žličicom biljnog ulja
- Popodnevni međuobrok: 1 tvrda kruška
- Večera: riba na pari 100 g sa karfiolom i brokulom 200 g
2 dan
- Doručak: kaša od heljde 200 g, svježi sok od grejpa s kriškom cikle i limuna 200 g
- Drugi doručak: 1 pečena jabuka s 1 žličicom. meda, posipaj s 1 žličicom mrvica orašastih plodova
- Ručak: kuhana smeđa riža 100 g s povrćem (tikvice, zeleni grašak, mrkva, začinsko bilje) 200 g, začinjena s 1 žličicom biljnog ulja
- Popodnevni međuobrok: 2% jogurta 200 g
- Večera: pirjana riba 100 g s nemasnim jogurtom i tartar umakom od svježih krastavaca 50 g s povrćem na žaru (paprika, tikvice) 150 g.
3 dan
- Doručak: 1 tost od crnog kruha s rajčicom, svježi sir 0-2% masti 150 g sa začinskim biljem 30 g
- Drugi doručak: 3 oraha, 3 namočene suhe marelice, čaj od kamilice (biljni)
- Ručak: kuhani ili na pari pureći file 200 g, zelena salata (lisnato zelje, začinjeno limunovim sokom i biljnim uljem) 200 g
- Popodnevni međuobrok: 1 jabuka
- Večera: povrtna salata sa začinskim biljem 200 g i škampima 5 kom, začinjena s 1 žličicom. biljno ulje
4 dan
- Jedite 1,5 kg sirovih ili pečenih jabuka ravnomjerno do 19: 1,5. Tekućina - 2 litre dnevno. Hydromel - XNUMX puta dnevno.
5 dan
- Doručak: 1 kuhano kokošje jaje sa svježim krastavcem
- Drugi doručak: salata od suhih šljiva (3-4 bobice) s repom i orasima 200 g
- Ručak: juha-pire od 3 vrste kupusa (brokula, karfiol, prokulice ili kupus), 1 štruca mekinja
- Popodnevni međuobrok: svježi sir 0-2% masti 150 g
- Večera: kuhana heljda 150 g s povrćem i začinskim biljem (pečeni patlidžan, paprika) 150 g
6 dan
- Doručak: zobena kaša na vodi, dodajte 2 suhe šljive, 5-6 grožđica, sok od jabuke i celera
- Drugi doručak: salata od ribane mrkve s jabukom i orahom 200 g
- Ručak: kuhana perad ili teletina 100 g s povrćem (salata od zelenog povrća) 200 g
- Popodnevni međuobrok: svježi sir 0-2% masti 150 g
- Večera: riba 100 g sa biljnom salatom i začinskim biljem 200 g, začinjena s 1 žličicom biljnog ulja
7 dan
- Doručak: heljdina kaša 200 g, sok od jabuke i mrkve
- Drugi doručak: 150 g svježeg sira 0-2% masti, biljni čaj
- Ručak: salata od krastavca, zelene salate, jaja i tunjevine, začinjena sa 1 žličicom maslinovog ulja i limunovog soka 200 g, pasirane brusnice, brusnice 100 g
- Popodnevni međuobrok: 1 nektarina ili kruška
- Večera: salata od kuhane ribane cikle sa suhim šljivama 150 g, začinjena s 3 žlice nemasnog jogurta
8 dan
- Doručak: 1 kruton crnog kruha s rajčicom, svježi sir 0-2% masti sa začinskim biljem 150 g
- Drugi doručak: 1 tvrda kruška
- Ručak: file peradi 100 g s povrćem na pari (brokula, cvjetača, boranija, tikvice) 200g
- Popodnevni međuobrok: 1 zelena jabuka
- Večera: patlidžan pečen u pećnici s umakom od jogurta s malo masti sa začinskim biljem 200 g
9 dan
- Doručak: zobene pahuljice u vodi s 1 žličicom meda i orasima 200 g, sok od grejpa-celera-limuna ili biljni čaj
- Drugi doručak: salata od svježih krastavaca sa začinskim biljem i jogurtom
- Ručak: juha od gljiva sa šampinjonima, krumpirom i začinskim biljem 250 gr.
- Popodnevni međuobrok: kefir 1% 250 g
- Večera: riba kuhana ili s gradela 100 g, vinaigrette sa svježim krastavcem 200 g
10 dan
- Doručak: svježi sir 0-2% masti sa začinskim biljem 200 g
- Drugi doručak: 1 grejp
- Ručak: kuhano teleće meso 200 g, zelena salata (lisnato zelje, začinjeno s 1 žličicom biljnog ulja)
- Popodnevni međuobrok: 1 tvrda kruška
- Večera: kiflice sa rižom i povrćem 200 g
Obratiti pažnju!
- Sva hrana kuha se na pari bez soli ili kuha.
- Gotovom proizvodu dodaje se biljno ulje.
- Količina pojedenog odjednom je 250-300 g.
- Samo prirodni, svježe cijeđeni sokovi.
- Tijekom dana trebali biste piti 2,5 litre tekućine dnevno, a hidromela 2 puta dnevno.