U ovom članku ćemo vam reći kako pronaći motivaciju za online vježbanje od kuće. Sada je ovo jedini prikladan format za održavanje dobre forme.
U razdoblju samoizolacije više vremena provodimo u zatvorenom prostoru. Vrijeme odlaska od kuće do trgovine, šetnje sa psom i iznošenja smeća se ne računa. Veći dio dana gotovo svi provodimo unutar četiri zida.
U takvom okruženju javlja se hipodinamija i nestaje motivacija. Čak i ako postoji svijest o potrebi bavljenja sportom kod kuće, tada možda jednostavno ne postoji "naplata". U ovom članku ćemo vam reći kako pronaći motivaciju za online trening. Sada je to jedini odgovarajući format, u sadašnjim uvjetima.
Što je motivacija?
Počnimo s najosnovnijim. Motivacija je želja da se nešto učini. Zapravo, restrukturiranje dnevne rutine i figure počinje prvenstveno s psihologijom. U globalnom smislu postoje dvije vrste motivacije: vanjska i unutarnja.
- Vanjska motivacija odnosi se na okolinu (društvenu i informacijsku). Na primjer, postoji izreka: “Krastavac koji se stavi u rasol poprimi svojstva salamure.” Dakle, ako nešto u vašem vanjskom okruženju nema motivaciju, onda to morate hitno popraviti.
- Intrinzična motivacija je svjestan stav. Kada postoji razumijevanje što treba učiniti, kako to učiniti, za što i koliko dugo. Ali i tu postoje problemi: lažni ciljevi, nerazumijevanje vlastitih mogućnosti, nesposobnost korištenja alata za postizanje.
Unutarnja i vanjska motivacija međusobno su povezane. Za njegov izgled treba raditi na svim poljima. Dakle, govorimo o online obuci. Naučili smo teoriju, sad idemo na praksu.
7 načina da pronađete motivaciju za online treninge
- Izmjerite svoje pokazatelje: struk, težinu, visinu, BMI. Treba razumjeti odakle počinjete. Zatim svaki tjedan zabilježite kako se indikatori mijenjaju. Mala postignuća tvore maksimalan rezultat. Srednja mjerenja daju željeni naboj. Poželjno: prisutnost pametnih vaga.
- Komunicirajte s onima koji također treniraju. Sada je više nego ikad potrebna socijalizacija. Komunikacija s istomišljenicima pružit će priliku za održavanje unutarnjeg raspoloženja.
- Vježbajte na istom mjestu u stanu iu isto vrijeme. Zašto pomaže? Jer u ovom slučaju tijelo će se s vremenom naviknuti, da, razvit će se taj isti uvjetni refleks. Ako izgubite motivaciju, neki satovi će vam prestati.
- Slijedite svoju rutinu vježbanja. U sportu je za postizanje rezultata potrebna redovitost, a ne broj ponavljanja i brzina izvođenja. Postavili ste si konkretan i mjerljiv cilj. Bolje je ići glatko nego pasti s nogu nakon svake sesije.
- Uključite se u svoju obitelj. Klasična vanjska motivacija. Ako počnete vježbati s nekim iz vaše obitelji (ako je fizički moguće), tada će nastava biti zabavnija i to će ojačati odnose.
- pozitivno pojačanje. Nakon pravilnog treninga u tijelu se proizvode endorfini – hormoni sreće. Tako ćete shvatiti kakav učinak propuštate kada preskočite trening.
- Podijelite svoje treninge sa svojim prijateljima na društvenim mrežama. Obrnuta ekstrinzična motivacija. Nije vas briga za komentare na postove. Mnogo je važnije da ste iskreni u tome kako radite na sebi. Slažete se, onda neće biti super stati?
Koji je najbolji način korištenja svih ovih metoda? Idealna opcija je sustavno i zajednički. Pokazat će se da ćete se i sami dovesti u uvjete da želite vježbati čak i u uvjetima samoizolacije.