Sadržaj
Trbušni ples (trbušni ples) uključuje veliki izbor pokreta i prilično je složen. Stoga je za uspješan razvoj plesa potrebna grupna nastava s trenerom.
Razina težine: Za početnike
Trbušni ples je slavlje ženstvenosti i ženstvenih oblika. Uključuje mnogo različitih pokreta i prilično je složen. Stoga su za uspješan razvoj trbušnog plesa potrebni grupni tečajevi s trenericom. Trbušni ples je ples koji naglašava pokrete trupa i kukova. Ovaj oblik plesa, nastao u starom Egiptu, sada je ušao u svjetsku modu.
Gdje početi trenirati trbušni ples?
Savladavanje trbušnog plesa trebalo bi započeti najjednostavnijim osnovnim pokretima opisanim u nastavku. Potrebno je naviknuti se na poseban plesni kostim, koji u početku može ometati kretanje. Pazite da ne plešete punog želuca. Pričekajte barem nekoliko sati nakon jela prije nego započnete sat.
Možete sami napraviti svoj kostim. No, bolje je kupiti gotove kontaktiranjem specijalizirane trgovine ili šivati po narudžbi. Na taj način možete izbjeći pogreške koje će negativno utjecati na proces učenja plesa.
Važno: Kostim za vježbanje trbušnog plesa trebao bi biti izrađen od visokokvalitetnog materijala koji je izdržljiv i udoban za nošenje. Takva se odjeća može dugo koristiti bez brige da će otpasti. Također pročitajte: Salsa solo plesni treninzi
Glavni razlozi zašto početi plesati trbušni ples
Trbušni ples ima brojne zdravstvene prednosti. Pomaže u razvoju fleksibilnosti, koordinacije i ravnoteže, poboljšava držanje i cirkulaciju krvi te potiče aktivnost mozga. I što je najvažnije, ima sposobnost sagorijevanja kalorija, zbog čega izgledate i osjećate se dobro.
Trbušni ples je odličan način da se nosite sa stresom i oslobodite ga se. Kad ste pod stresom, postoji opasnost od donošenja impulzivnih odluka ili odgađanja stvari za kasnije. Dopuštanje stresu da vas napusti opušta vaš um. Smirenijeg uma možete procijeniti sve aspekte situacije prije nego što donesete odluku.
Trbušni pokreti koje izvodite tijekom trbušnog plesa poboljšavaju stanje crijeva i debelog crijeva.
Ova vrsta plesa daje vam priliku da ojačate mišiće zdjelice i poboljšate cirkulaciju, što je korisno tijekom menstruacije.
Jačanjem bedrenih mišića trbušni ples pomaže u budućem rađanju. Snažna muskulatura zdjelice poboljšava cirkulaciju krvi u ovom području i krv nosi više kisika do fetusa.
Trbušni ples je puno više od pukog kretanja tijela u određenom ritmu. Trbušni ples pruža opipljive dobrobiti za zdravlje i ljepotu zbog kojih je postao važan dio globalne kulture. Također pročitajte: Zumba plesni treninzi
Osnovne vježbe trbušnog plesa
- Rotacija tijela – Trbuh uvucite duboko u tijelo i polako pomičite torzo u krug. Čvrsto držite trbuh dok se okrećete i čvrsto postavite stopala. Pokušajte rotirati torzo u oba smjera dok povećavate brzinu.
- Rotacija kukova - Držite ramena ravnomjerno dok okrećete kukove naprijed i nazad. Pokušajte stajati ravno na jednoj ili obje noge zajedno sa savijenim koljenima. Za promjenu razine težine jednostavno povećajte brzinu rotacije.
- Spuštanje i podizanje kuka – Pokušajte izolirati ovaj pokret počevši malo i kontrolirano, postupno podižući i spuštajući kuk s većom amplitudom. Da bi bilo teže, balansirajte na jednoj nozi.
- Šimi – Brzo pomičite kukove s jedne na drugu stranu. Zatim pokušajte prijeći nožnim prstima po podu, i dalje njišući kukovima.
Ove jednostavne vježbe zasigurno će probuditi vašu unutarnju božicu. Bez njih je nemoguće savladati složenije oblike trbušnog plesa. Također pročitajte: Vježbe plesa za tijelo
Preporuke i kontraindikacije za trbušni ples
Razlozi za preporuku trbušnog plesa: prekomjerna tjelesna težina; tjelesna neaktivnost; živčani stres, sumnja u sebe. Trbušni ples je kontraindiciran tijekom trudnoće, kao i tijekom perioda oporavka nakon operacije abdomena i teških ozljeda.
Kao što vidite, nema ništa teško u učenju trbušnog plesa. Postoje mnoge žene kojima je to jednostavno potrebno. Vidi također: trening grupne koreografije