Posebnu pozornost treba posvetiti dječjoj prehrani: nezrelost nekih organa i sustava zahtijeva pažljiv odabir proizvoda, a brz rast i razvoj – prisutnost svih vitamina i elemenata u tragovima na dječjem stolu. Prehrana djeteta sportaša trebala bi biti skladna, da je ima dovoljno i za snagu, i za rast mišićne mase, i za pravilno formiranje cijelog tijela. Uobičajena sportska prehrana odrasle osobe neće odgovarati malom prvaku.
Za početak svakako trebate slijediti dnevnu rutinu:
- Bogat i raznolik doručak.
- Drugi doručak ili međuobrok.
- Obavezni cjeloviti ručak, čak i unutar zidova obrazovne ustanove.
- Lagani popodnevni međuobrok ili međuobrok.
- Uravnotežena večera.
Dobivanje mišićne mase i obnavljanje energije u životu sportaša nemoguće je bez dodatne posebne prehrane. Ali nisu svi sportski dodaci dopušteni djeci. Smoothiji od voća i povrća savršeni su za obogaćivanje - podržavat će snagu i neće izazvati debljanje. Posebni dodaci nadoknađuju nedostatak proteina i ugljikohidrata neophodnih za sportske rezultate.
Proteini
Proteinski šejk izvor je bjelančevina neophodnih za rast mišićne mase. Za djecu, mliječni protein dopušten je za upotrebu, osim toga, za razliku od jaja i soje, ugodnog je okusa. Kvaliteta proteina trebala bi biti visoka, jer govorimo o rastućem dječjem tijelu.
Dobitnici
To su proteini s visokim sadržajem ugljikohidrata. Pogodno za onu djecu koja troše puno energije tijekom treninga. Djeca osnovnoškolske i srednjoškolske dobi previše su aktivna, a dodatni troškovi energije izbacuju ih iz kolotečine.
Djeca mogu kombinirati dobitke s proteinima samo na danima treninga i teškim fizičkim naporima.
Aminokiseline
Prilikom vježbanja važno je unijeti dovoljno aminokiselina u organizam. Nemoguće ih je prikupiti iz proizvoda u pravoj količini, pa stoga možete uzeti dodatne aminokiseline. Aminokiseline se uzimaju strogo nakon jela ili tijekom jela, jer mogu nadražiti želudac. Možete dodati aminokiseline u proteinske napitke.
Nijedan drugi dodatak ne može se koristiti za djecu sportaše - sagorijevači masti pretjerano uzbuđuju živčani sustav, kreatin iritira probavni trakt, anabolici mogu izazvati poremećaje hormonskog sustava, energija je namijenjena odraslom tijelu.
Niti jedan sportski rezultat nije vrijedan zdravlja vašeg vlastitog djeteta!