Sadržaj
Za mnoge od nas elektronički uređaji postaju poput produžetka tijela i postaje sve teže isključiti se s weba. Ako nakon dolaska u trgovinu ili na posao ustanovimo da smo pametni telefon ostavili kod kuće, onda često doživljavamo prilično opipljivu tjeskobu. Specijalistica za anksioznost i depresiju Tina Arnoldi o tome što učiniti u vezi s tim.
Većina nas vjerojatno razumije da je previše vremena na internetu štetno. Postavši neizostavni dio moderne kulture, informacijska tehnologija i komunikacije mogu negativno utjecati na naše mentalno zdravlje i dobrobit.
Ali, nažalost, ove se navike, kao i svake druge, često vrlo teško riješiti.
Ako shvatite da su gadgeti i internet postali previše važni u vašem životu, ovih pet koraka pomoći će vam da postupno prevladate svoju ovisnost.
1. Nemojte započeti dan provjeravanjem e-pošte.
Čim se probudite, ne biste trebali odmah otvarati pismo o sljedećem radnom sastanku ili čitati podsjetnik na dospjelo plaćanje – na taj način riskirate pokvariti raspoloženje prije početka dana. Umjesto toga, provedite jutro mirno i opušteno, poput šetnje, vođenja joge ili meditacije.
2. Ostavite telefon u autu
Osobno si mogu priuštiti da propustim neke pozive i pisma dok hodam po supermarketu. U mom životu ne postoje obaveze koje bi zahtijevale da budem u kontaktu 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu.
Razumijem da vaša situacija može biti drugačija — a opet, ostavljajući pametni telefon u autu, spašavate se od iskušenja da počnete bezumno prelistavati stranice na internetu dok stojite u redu. Umjesto toga, moći ćete promatrati što se događa okolo i, tko zna, možda čak i razgovarati s novim ljudima.
3. Blokirajte svoje račune
Mogu zamisliti izraz na tvom licu! Sama ideja da ne možete svakodnevno ići na društvene mreže mnogima se može činiti divljom. Ali, imajte na umu, savjetujem vam da ne brišete, već da blokirate stranice i račune - možete ih ponovno aktivirati kada se ukaže potreba.
Često blokiram svoj profil na Facebooku (ekstremistička organizacija zabranjena u Rusiji) iz razloga što mi ne donosi nikakvu korist. Vrijeme provedeno na ovoj stranici ne približava me ostvarenju mojih ciljeva, već mi samo omogućuje bijeg od stvarnosti. Istodobno, čitanje komentara i upisa često samo pokvari raspoloženje. Ne znam za vas, ali ja ne želim puniti glavu negativnošću i nepotrebnim informacijama.
4. Koristite posebne programe
Mnogi alati i aplikacije pomažu vam kontrolirati vrijeme koje provodite na mreži. Mogu vas, na primjer, isključiti s weba na određeno vremensko razdoblje i spriječiti vam pristup određenim stranicama.
Neće sam riješiti problem, ali takvi programi mogu biti od neprocjenjive pomoći dok pokušavate promijeniti svoje navike.
5. Vježbajte Mindfulness
Pokušajte obratiti pozornost na to koje osjećaje i iskustva doživljavate koristeći moderne tehnologije. Anksioznost i iritacija? Ili možda umor, pa čak i neprijateljstvo?
Evo nekoliko pitanja koja treba da si postavite s vremena na vrijeme. Možete ih čak i zapisati i objesiti komad papira pokraj računala kako biste se provjeravali tijekom dana.
- Zašto pregledavam ove stranice?
- Što se nadam da ću ovim dobiti?
- Kakve emocije u meni izaziva ono što čitam na internetu?
- Krećem li se prema ciljevima koje želim postići?
- Što ne mogu raditi jer toliko vremena provodim na internetu?
Internet nam daje pristup beskrajnom toku tuđih misli, ideja i znanja, od kojih nas veliki dio nervira i onemogućuje kreativno razmišljanje. Za odmor i oporavak potrebni su nam mir i tišina.
Odvojite samo nekoliko minuta da razmotrite svoje navike povezane s korištenjem moderne tehnologije. Siguran sam da ćete pronaći nešto vrijedno promjene. Čak i mali koraci mogu napraviti veliku razliku u vašem mentalnom stanju i produktivnosti.