Kako kontrolirati stres? Saznajte kako nastaje odgovor na stres!

Stres se općenito smatra negativnom pojavom. Osjetiti ga s vremena na vrijeme u malom intenzitetu, međutim, djeluje poticajno i poticajno. Stres nastaje kada je krizna situacija, poticaj koji nas pogađa, prejak da bismo se s njim nosili bez pokretanja ovog mehanizma.

Što uzrokuje stres?

Najbolja obrana od stresa, naravno, bilo bi izbjegavanje stresnih situacija. No, ne možemo si to uvijek priuštiti, nažalost, često se moramo suočiti s takvom situacijom i preživjeti stres. Stresnu reakciju mogu potaknuti vanjski i unutarnji čimbenici, tjelesne i psihičke prirode.

Stres: zanimljivosti i biologija nastanka stresa

• Biolozi definiraju stres kao fiziološku i psihološku reakciju koja predstavlja poremećaj prirodne homeostaze tijela
• Stres stimulira nadbubrežne žlijezde koje luče norepinefrin i adrenalin: zjenice nam se šire, kada osjetimo stres ubrzavaju se rad srca i disanje, srce počinje kucati puno brže!
• Cijeli živčani sustav uključen je u proizvodnju odgovora na stres – aktivira se i amigdala. Kroz taj dio mozga osjećamo strah, a inhibicijom aktivnosti hipokampusa tijekom jakog stresa zaboravljamo na važne stvari, važna naučena pitanja... npr. na ispitu!

Upravljajte svojim stresom u 7 jednostavnih koraka!

1. Vježbajte udisaj i izdisaj. Polako počnite kontrolirati svoje disanje, također se usredotočite na druge reakcije vašeg tijela: razmislite o tome koliko se polako smirujete. Pokušajte kontrolirati svoje tijelo.
2. Zatvorite oči i provedite trenutak ovako. Zatvorene oči uzrokuju promjenu moždanih valova – kada su oči zatvorene, dominantni su alfa valovi odgovorni za stanje opuštenosti, opuštenosti i odmora. Tako ćete se brzo osloboditi stresa.
3. Razmislite o tome što se događa nakon što otpustite stresni podražaj. Zamislite sebe nakon ispita, razgovora za posao ili drugog stresnog događaja.
4. Napravite toplu aromatičnu kupku. Koristite posebna mirisna ulja za kreiranje vlastite opuštajuće kompozicije. Djelujte na svoja osjetila!
5. Koristite poznate biljke s umirujućim učinkom: skuhajte si malo metvice ili matičnjaka. Možete ih kupiti u ljekarni u obliku gotovih vrećica čaja.
6. Hranite se zdravo, koristite sezonsko povrće i voće. Ojačajte svoj organizam zahvaljujući kojem ćete puno bolje reagirati i na stres!
7. Vježbanje također može pomoći kod stresa! Zahvaljujući tome, smirit ćete napetost mišića, prirodno ćete se riješiti fizioloških simptoma stresa kada se odmorite nakon fizičkog napora. Također možete početi prakticirati meditaciju ili jogu – vježbe koje će vam također zaokupiti misli. Pamćenje i koncentracija također će imati koristi od toga!