Ksenia Selezneva, nutricionist, dr. sc.
Kao liječnik sam protiv svih dijeta. Za mene postoji samo jedna dijeta – pravilna prehrana. Svaka druga dijeta, a posebno niskokalorična, dodatni je stres za organizam koji ionako teško prolazi u jesensko-zimskom razdoblju. Zapamtite: nemoguće je doći u formu za 1 mjesec i zadržati rezultat dugi niz godina. Čovjek se cijele godine treba pravilno hraniti i primati sve potrebne vitamine i minerale.
Prehrana osobe treba biti raznolika. Ne možete potpuno smanjiti masnoće, proteine ili ugljikohidrate - to će dovesti do zdravstvenih problema. Stoga, u hladnoj sezoni, prehrana mora uključivati žitarice, biljno ulje, voće, povrće, životinjske bjelančevine (meso, riba, mliječni proizvodi)… I ne zaboravite tekućinu! Zimi se obična voda može zamijeniti infuzijama đumbira ili morske krkavine. Samo ih sameljite i prelijte vrućom vodom.
U cijeloj svojoj praksi još nisam naišao ni na jednu dijetu koju bih mogao preporučiti svom pacijentu. Individualno odabrana raznovrsna prehrana najbolji je način da se održite u dobroj formi.
Međutim, ne možete se stalno držati unutar okvira: ponekad si možete priuštiti sitnicu. Glavna stvar u ovom pitanju je ne odgađati. Ako ste si dopustili previše, dogovorite sljedeći dan za istovar (na primjer, jabuka ili kefir). To će vam pomoći da nadoknadite prejedanje i vratite se prijašnjoj rutini. Kada želite nešto štetno ili ste već siti, a oči traže još, može vam poslužiti sljedeći trik – polako popijte 1-2 čaše vode, a zatim 1 čašu kefira. Ako glad potraje, pažljivo i polako grickajte čips od cjelovitih žitarica.
Eduard Kanevsky, kondicijski trener
Višak kilograma je salo koje nas neće napustiti nakon kratkih ili neredovitih treninga. Za učinkovito mršavljenje preporučujem 45-minutne aerobne sesije, bilo na kardiovaskularnim spravama ili na otvorenom, poput trčanja ili skijaškog trčanja zimi.
Mnogi ljudi žele postići rezultate bez ikakvog dodatnog napora i "navedeni" su na reklamni trik, na primjer, leptir stimulator mišića ili kratke hlače za mršavljenje. Da biste sagorjeli potkožno masno tkivo, morate obaviti određenu količinu posla koju ovi "simulatori" nikada neće učiniti..
Štoviše, postoji zlatno pravilo "", što znači da je učinak stimulatora mišića jednostavno beskoristan. Isto vrijedi i za reklamirane “tajice” i “remene”. Oni su potpuno beskorisni i mogu čak naškoditi vašem zdravlju. Uostalom, u njima se počinjete više znojiti, a zajedno sa znojem gubite mineralne soli koje su tako potrebne tijelu. Može doći do toplotnog udara ako ovo “donje rublje” nosite predugo. Druga opcija su sredstva za utege, mnogo su korisnija za trening, glavna stvar je da ih pravilno koristite.
Anita Tsoi, pjevačica
Kad sam rodila, moja težina je dosegla 105 kg. Jednom sam shvatila da je moj muž jednostavno prestao biti zainteresiran za mene. Ja sam direktna osoba pa sam ga jedne večeri iskreno upitala: “” Muž me pogledao i iskreno odgovorio: “”. Osjećala sam se ludo povrijeđeno. U nekom trenutku, prevladavajući uvredu, još jednom sam se sjetila riječi svog muža i pogledala se u ogledalo. Bilo je to užasno otkriće! U pozadini sam vidjela čistu kuću, dobro uhranjenu bebu, ispeglane košulje i urednog muškarca, ali meni nije bilo mjesta na ovoj savršenoj slici. Bila sam debela, zapuštena i u prljavoj pregači.
Karijera je postala dodatni poticaj. Studio za snimanje postavio mi je uvjet: ili ću smršaviti ili neće raditi sa mnom. Sve me to ponukalo da se počnem boriti sama sa sobom. Uspio sam izgubiti više od 40 kg.
Krenite s mršavljenjem u dobrom raspoloženju i pozitivno. Ako ste depresivni, bolje je odgoditi program mršavljenja. Treba uzeti u obzir i ženski ciklus.
Ne morate isprobavati sve dijete i mršavjeti na nekoliko načina odjednom. Nikada ne biste trebali biti gladni., jer uporaba niskokalorične hrane daje samo kratkoročni učinak, dok usporava metabolizam i oduzima energiju.
Ne preporučam pretjerano bavljenje sportom, opterećenja treba dodavati postupno, ovisno o prehrani i vašim fizičkim mogućnostima. Ako mudro pristupite mršavljenju, tada se kvarovi mogu izbjeći.
I zapamtite to izgubiti težinu jednom za cijeli život je mit. To je mukotrpan posao koji zahtijeva promjenu svijesti i stalni rad na sebi. Ili se možda ne biste trebali zadržavati na tome? Na primjer, s vremena na vrijeme imam sve: ponekad se održavam u formi, ponekad si dopustim da se opustim. Ovdje je najvažnije pronaći ravnotežu, slušati svoje tijelo i vjerovati mu!