Svi smo mi ovisnici o hrani. A naša ovisnost, nažalost, nije o mrkvi i kupusu, nego o slatkoj, brašnoj, masnoj hrani... Od svih onih proizvoda od kojih nam je muka redovitom upotrebom. Na primjer, ovaj XNUMX-minutni video jasno objašnjava kako postajemo ovisni o šećeru. Najsavjesniji od nas nastoje se riješiti ovih ovisnosti, ali to nije baš lako.
Nadam se da će vam ova tri načina olakšati borbu s lošim prehrambenim navikama:
1. Uravnotežite razinu šećera u krvi… Ako osjećate glad između obroka, to je znak da vam šećer u krvi pada. Kad je malo, pojest ćete sve. Kako biste uravnotežili razinu šećera, grickajte svaka 3-4 sata nešto što sadrži zdrave proteine, poput sjemenki ili orašastih plodova. Napisao sam poseban post o zdravim grickalicama.
2. Uklonite tekuće kalorije i umjetna sladila… Slatka pića su puna kemikalija i zaslađivača. Prerađeni voćni sokovi samo su tekući šećer. Pokušajte piti samo vodu, zeleni ili biljni čaj, svježe cijeđene sokove od povrća. Zeleni čaj sadrži tvari koje su korisne za zdravlje. I nemojte upasti u zamku ispijanja dijetalnih pića. Umjetni zaslađivači koje sadrže varaju naša tijela da misle da konzumiraju šećer, a to pokreće isto oslobađanje inzulina kao i obični šećer.
3. Jedite zdrave proteine… U idealnom slučaju, svaki obrok bi trebao sadržavati kvalitetne proteine. Studije pokazuju da redovitim jedenjem zdravih proteina kao što su jaja, orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke i žitarice bogate proteinima gubimo na težini, prestajemo osjećati žudnju za hranom i sagorijevamo kalorije. Ako jedete hranu životinjskog podrijetla, birajte cjelovitu hranu (ne konzerve, kobasice i slične prerađevine) i po mogućnosti kvalitetno meso i ribu.
Otkako sam odlučila kontrolirati količinu prerađene, rafinirane i slatke hrane u svojoj prehrani, ova tri pravila puno su mi pomogla. A rezultat se nije dugo čekao. Želja za nezdravom hranom je gotovo nestala. Osim dana kada se nisam dovoljno naspavao, ali to je već druga priča.
Izvor: dr. Mark Hyman