Poboljšanje zdravlja prehranom i tjelovježbom
Ograničite unos kalorija. Možda prije niste imali razloga ograničavati se u hrani i ići na bilo kakvu dijetu, ali sada to morate učiniti. Studije pokazuju da se ljudi koji jedu 25% manje od normale rijetko razbole. Razine vašeg kolesterola, triglicerida i krvnog tlaka bit će niže, što će dovesti do boljeg zdravlja. Ali to ne znači da trebate gladovati, samo jedite malo manje nego inače. Veganima i vegetarijancima najbolje je izbjegavati kupovnu hranu koja je bogata šećerom, soli, mastima i drugim štetnim tvarima.
Uzimajte vitamine za imunološki sustav. Prije nego to učinite, razgovarajte sa svojim liječnikom koji će vam reći koji vam vitamini i hranjive tvari nedostaju i preporučiti dobre vitamine. Međutim, ne zaboravite uključiti hranu s visokim sadržajem vitamina A, C, D, željeza i cinka.
Ići van. Nađite izgovor da izađete van, čak i ako mislite da je hladno. Vaše tijelo treba kisik za kretanje i to vašim stanicama daje potreban poticaj. Toplo se odjenite i idite u šetnju ili trčanje, vodite psa u duže šetnje, idite u kupovinu nekoliko blokova od kuće. Sve što trebate je biti vani.
Vježba. Radite kardio vježbe kako biste pokrenuli srce i pokrenuli krv. Jača imunološki sustav te pomaže u mršavljenju, jačanju mišića te u borbi protiv upala i bolesti. Kako vježba pomaže jačanju imuniteta? Stvar je u tome što se tijekom tjelesne aktivnosti stvaraju bijele krvne stanice koje se bore protiv loših bakterija i virusa.
Jedi zdravu hranu. I opet o hrani. Jedite manje prerađenu hranu. Pravilna prehrana ojačat će vaše tijelo i pomoći u održavanju imunološkog sustava u dobroj formi. Pijte dovoljno vode i pokušajte jesti organsku hranu. Jedite zelje, salate, svijetlo (ali prirodno) povrće i voće. Uključite u prehranu đumbir, naranče i češnjak.
Poboljšanje zdravlja novim navikama
Naučite se opustiti. Stres izaziva pad imuniteta. Niže razine kortizola održavaju vaše tijelo zdravim, ali kada ste pod stresom, manje spavate, manje vježbate i više jedete, što sve dovodi do bolesti. Postoje hormoni stresa koji se nazivaju glukokortikoidi. Dugoročno gledano, ti hormoni uništavaju vaš sustav blokirajući druge stanice. Kada se to dogodi, postajete osjetljiviji čak i na najslabije viruse.
Mislite pozitivno. Važno je da su vaše misli pozitivne. Istraživanja pokazuju da sretni ljudi koji uopće ne mare za bolest ne obolijevaju! Ispostavilo se da pozitivne misli proizvode više antitijela protiv gripe, iako znanstvenici još uvijek ne razumiju zašto.
Budite društveno aktivni. Istraživanja već dugo pokazuju vezu između usamljenosti i izolacije od društva te lošeg zdravlja. Ljudi smo i moramo biti društveno aktivni. Provedite vrijeme s prijateljima, obitelji, uživajte u komunikaciji. Bavite se sportom s prijateljima, čime "ubijate" dvije muhe jednim udarcem.
Izbjegavajte duhan, alkohol i droge. Sve to šteti vašem zdravlju, slabi vaše tijelo svaki dan. Te tvari kompliciraju stvari, čine vas ovisnicima. Cigarete, lijekovi i alkohol su otrovi. Ponekad se njihov učinak niti ne osjeti, ali jest.
Spavaj dovoljno. To znači svaku noć. Dovoljna količina sna ublažava stres i omogućuje tijelu da se oporavi od svakodnevnih aktivnosti. Studija iz 2009. pokazala je da ljudi koji spavaju manje od 7 sati povećavaju šanse da se prehlade. Uz ritam našeg života, može biti teško odspavati 7 sati svake noći, ali to je važno ako želite ostati zdravi. Spavanje vikendom prije ručka također nije potrebno jer izaziva veći umor tijekom tjedna.
Održavajte higijenu. Osim redovitog tuširanja, potrebno je izvršiti minimalne higijenske postupke:
- Koristite sredstvo za dezinfekciju ruku. Klonite se sapuna na javnim mjestima jer može biti kontaminiran bacilima. Umjesto toga odaberite uređaj s dozatorom. – Uvijek temeljito osušite ruke. Mokre ruke mogu uzgajati bakterije. – Perite zube, perite jezik, čistite koncem, isperite usta. Usta su nam puna bakterija. Loša oralna higijena sa sobom nosi ozbiljnije bolesti od obične prehlade, poput dijabetesa.
Podignite higijenu na višu razinu. Evo nekoliko stvari koje idu iznad minimuma, ali vam također pomažu da budete zdraviji:
– Operite ruke svaki put kad dođete kući. – Izbjegavajte kvake. Koristite krpu ili ubrus za otvaranje vrata na javnim mjestima. Ako je to teško, ne dodirujte lice rukama nakon kontakta s vratima. – Operite ruke nakon kontakta s nepoznatim osobama. – Prilikom pripreme hrane nosite posebne rukavice. Ne dirajte ništa na javnim mjestima. Koristite papirnate ručnike, toaletni papir i maramice za ispiranje WC školjke, otvaranje slavine, itd. I ne zaboravite se odjenuti prema vremenskim prilikama, nositi šal koji pokriva grlo, ponijeti kišobran sa sobom i nositi vodootporne cipele.