1. Formulirajte taktiku i strategiju
Postavite si dva pitanja: “” i “”. To će vam pomoći da odvažite svoje snage i procijenite prikladnost odabrane prehrane. Jeste li spremni cijeli život slijediti dijetu s visokim udjelom proteina? Ili jesti heljdu tijekom cijele godine? I ne zaboravite da niskokalorične dijete – – usporavaju bazalni metabolizam, pa ih nutricionisti preporučuju ne duže od tjedan dana.
2. Ne zabranite si ništa
Najsigurniji način da prije vremena izađete iz utrke je uskratiti sebi svoju omiljenu hranu. Preporučuje se prehrambene navike mijenjati polako i postupno i ne žuriti. I bez zabrana: sve je moguće, samo malo i to ne svaki dan... Uzmite jedan od vikenda "" ili si dopustite s vremena na vrijeme doze mikropoksa svoje omiljene hrane i obroka ujutro.
3. Postavite ostvarive zadatke
Endokrinolozi kažu da je dopuštena stopa mršavljenja do 2 kg mjesečno... Iskusni "" znaju da brzi gubitak kilograma dovodi do opuštenosti kože i strija. Korijen zla "jo-jo efekta" (odnosno brzog debljanja nakon dijete) nalazi se u nerealnim zadacima i pretjerano krutim ograničenjima. Realno je vratiti se na veličinu koja je bila prije isporuke. Nabavite tanke gležnjeve ako su uvijek bili puni - ne. I upamtite: što brže gubite kilograme, veće su šanse da vratite sve izgubljeno, pa čak i više, u višku.
4. Ne smatrajte dijetu dijelom kao slom
"". Ovo je greška: dva bombona ne nanose štetu figuri. Šteti joj samo stalna prisutnost slatkiša u prehrani. Zato nemojte žuriti s proglašenjem amnestije za uobičajeno nekontrolirano jedenje, čak i ako ste lagano zgriješili. Takve cik-cakove, odnosno odstupanja od prehrane, pozdravljaju samo nutricionisti. A ako vam se ovi cik-cakovi često događaju, razmislite je li odabrana prehrana prava za vas.
5. Odvojite malo slobodnog vremena
Oni koji su prakticirali ljekoviti post znaju koliko je vremena oslobođeno onima koji prestanu jesti: toliko da nije jasno ni gdje to iskoristiti. Kako se ne biste dovodili u iskušenje mislima o hrani, preporučuju psiholozi baveći se zanimljivim hobijem - po mogućnosti onim koji vas udalji od hladnjaka... Vrijedno je onda glavom se baviti svojim omiljenim poslom
čak se i glad povlači do ruba svijesti, a impulsi "" potpuno nestaju. Važan uvjet: hobi treba zauzimati ruke ili noge.