Sadržaj
Razlozi za debljanje
Previše ugljikohidrata
Post je u biti dijeta s ugljikohidratima. A "brzi" ugljikohidrati su brzo debljanje. Najčešća taktika za početnike koji se nisu imali vremena naviknuti na razvoj uravnoteženog mršavog jelovnika je da ovih tjedana sjede na slatkišima poput sušilica, halve i orašastih plodova sa suhim voćem. Ako ništa drugo, kalorijski sadržaj halve je oko 500 kcal na 100 g. Sušilice – 380 kcal na 100 g. U orašastim plodovima – od 600 do 700 kcal, ovisno o vrsti. U suhom voću - do 300 kcal. Dnevna stopa od 2000 kcal može se lako i neprimjetno razvrstati. Štedljivi organizam sav višak ugljikohidrata pretvara u masnoću i pažljivo ih skladišti – na trbuhu, struku i bokovima.
Premalo proteina
Proteinska hrana neophodna je za ubrzavanje sagorijevanja kalorija. Što je manje proteina u prehrani, to su veće šanse za debljanje. Postom, ograničavajući se na životinjske bjelančevine, ne nadoknađujemo uvijek taj nedostatak biljnih bjelančevina.
Premalo pokreta
Ozbiljna ograničenja hrane uvijek znače gubitak vitalnosti. Ako ljudi vjernika imaju snažan motiv koji pomaže zadržati se, tada ostatak motivacije šepa. Osoba postaje letargična, razdražljiva, počinje se manje kretati. A u pozadini prekomjerne količine ugljikohidratne hrane, to najvjerojatnije dovodi do povećanja rezervi masti.
Kako se ne ugojiti na postu
Trebao bi sadržavati više "sporih", a ne "brzih" ugljikohidrata, koji daju dug osjećaj sitosti i ne preopterećuju kalorijama. Jedite više žitarica, povrća, mahunarki, ograničite slatkiše.
Nadoknaditi nedostatak proteina
Ako nema dovoljno životinjskih bjelančevina, koncentrirajte se na biljne bjelančevine. To su mahunarke i soja. Istina, treba imati na umu da je soja vrlo masni proizvod.
Svakako se pomaknite više.
Da se ugljikohidrati ne bi pretvorili u masnoću, trebaju se potrošiti - odnosno pretvoriti u energiju. Neka vam bude pravilo da svakodnevno trenirate 45-60 minuta. Najlakša opcija je hodanje. Kupite pedometar i prijeđite barem 10 tisuća koraka. Tada će sve biti u redu s vitalnošću potrebnom za sagorijevanje masti.