Mnoge stvari u svakodnevnom životu radimo iz navike, bez razmišljanja, “na autopilotu”; nije potrebna motivacija. Takav automatizam ponašanja omogućuje nam da se ne naprežemo puno tamo gdje je sasvim moguće bez njega.
Ali navike nisu samo korisne, već i štetne. I ako nam korisni olakšavaju život, onda ga oni štetni ponekad jako zakompliciraju.
Može se stvoriti gotovo svaka navika: na sve se postupno navikavamo. Ali potrebno je različito vrijeme da različiti ljudi formiraju različite navike.
Neka vrsta navike se može stvoriti već treći dan: nekoliko puta ste gledali TV dok ste jeli, a kada sjednete za stol po treći put, vaša će ruka posegnuti za samim daljinskim upravljačem: razvio se uvjetni refleks .
Možda će trebati nekoliko mjeseci za stvaranje druge navike, ili iste, ali za drugu osobu... I, usput rečeno, loše navike se stvaraju brže i lakše nego dobre)))
Navika je rezultat ponavljanja. A njihovo formiranje jednostavno je stvar ustrajnosti i namjerne prakse. Aristotel je o tome napisao: „Mi smo ono što neprestano radimo. Savršenstvo, dakle, nije čin, već navika.
I, kako to obično biva, put do savršenstva nije ravna crta, već krivulja: proces razvoja automatizma u početku ide brže, a zatim se usporava.
Slika pokazuje da je, na primjer, čaša vode ujutro (plava linija grafikona) postala navika određenoj osobi za otprilike 20 dana. Trebalo mu je više od 50 dana kako bi stekao naviku raditi 80 čučnjeva ujutro (ružičasta linija). Crvena linija grafikona pokazuje da je prosječno vrijeme za stvaranje navike 66 dana.
Odakle broj 21?
U 50-ima 20. stoljeća plastični kirurg Maxwell Maltz skrenuo je pozornost na obrazac: nakon plastične operacije pacijentu je trebalo oko tri tjedna da se navikne na svoje novo lice koje je vidio u ogledalu. Također je primijetio da mu je također trebao oko 21 dan da stvori novu naviku.
Maltz je o ovom iskustvu napisao u svojoj knjizi «Psycho-Cybernetics»: «Ovi i mnogi drugi često uočeni fenomeni obično pokazuju da minimalno 21 dana kako bi se stara mentalna slika raspršila i zamijenila novom. Knjiga je postala bestseler. Od tada je citiran mnogo puta, postupno zaboravljajući da je Maltz u njemu napisao: «najmanje 21 dan».
Mit se brzo ukorijenio: 21 dan je dovoljno kratak da inspirira i dovoljno dugo da bude vjerodostojan. Tko ne voli ideju da promijeni svoj život u 3 tjedna?
Da bi se stvorila navika, potrebno je:
Prvo, ponavljanje njegovog ponavljanja: svaka navika počinje prvim korakom, činom («siješ čin — žanješ naviku»), a zatim se ponavlja mnogo puta; radimo nešto dan za danom, ponekad se potrudimo i to nam prije ili kasnije postane navika: sve je lakše raditi, potrebno je sve manje truda.
Drugo, pozitivne emocije: da bi se navika stvorila, ona mora biti “pojačana” pozitivnim emocijama, proces njenog formiranja mora biti ugodan, nemoguće je u uvjetima borbe sa samim sobom, zabranama i ograničenjima, odnosno u uvjetima stresa.
U stresu, osoba je sklona nesvjesno «ukotrljati» u uobičajeno ponašanje. Stoga, dok se korisna vještina ne konsolidira i novo ponašanje ne postane uobičajeno, stresovi su opasni „kvarovima“: ovako prestajemo, čim počnemo, pravilno jedemo, radimo gimnastiku ili trčimo ujutro.
Što je navika složenija, manje užitka pruža, dulje je potrebno da se razvije. Što je navika jednostavnija, učinkovitija i ugodnija, to će brže postati automatska.
Stoga je vrlo važan naš emocionalni stav prema onome što želimo da nam postane navika: odobravanje, zadovoljstvo, radostan izraz lica, osmijeh. Negativan stav, naprotiv, sprječava stvaranje navike, stoga se sva vaša negativnost, vaše nezadovoljstvo, iritacija moraju na vrijeme ukloniti. Na sreću, to je moguće: naš emocionalni stav prema onome što se događa nešto je što možemo promijeniti u bilo kojem trenutku!
To može poslužiti kao pokazatelj: ako se osjećamo iritirano, ako se počnemo grditi ili okrivljavati, onda radimo nešto krivo.
Možemo unaprijed razmišljati o sustavu nagrađivanja: napraviti popis stvari koje nam pričinjavaju zadovoljstvo i stoga mogu poslužiti kao nagrada pri jačanju potrebnih korisnih vještina.
Na kraju, nije baš važno koliko vam dana treba da stvorite pravu naviku. Druga stvar je mnogo važnija: u svakom slučaju Možete li to učiniti!