Anksioznost može biti kronična ili povezana s nadolazećim događajima, poput ispita ili važne prezentacije. Iscrpljuje, ometa u razmišljanju i donošenju odluka, a na kraju može i uništiti cijelu stvar. Neuropsihijatar John Ratey piše o tome kako se nositi s tim vježbanjem.
Anksioznost je česta pojava ovih dana. Gotovo svaka osoba, ako sama ne pati od toga, zna nekoga među prijateljima ili u obitelji tko je sklon anksioznosti. Neuropsihijatar John Ratey navodi američke statistike: jednom od pet odraslih starijih od 18 godina i svakom trećem tinejdžeru između 13 i 18 godina prošle godine dijagnosticiran je kronični anksiozni poremećaj.
Kako napominje dr. Ratey, visoka razina anksioznosti povećava rizik od drugih poremećaja, poput depresije, a može pridonijeti i razvoju dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Stručnjak smatra vrlo važnim rezultate nedavnog istraživanja koji pokazuju da su anksiozni ljudi skloni sjedilačkom načinu života. Ali aktivnost bi mogla biti najbolje nemedicinsko rješenje za prevenciju i liječenje anksioznosti.
“Vrijeme je da zavežeš tenisice, izađeš iz auta i kreneš!” Wright piše. Kao psihijatar koji proučava učinke vježbanja na mozak, ne samo da je upoznat sa znanošću, već se u praksi uvjerio kako tjelesna aktivnost utječe na pacijente. Istraživanja pokazuju da je aerobna tjelovježba posebno korisna.
Jednostavna vožnja biciklom, tečaj plesa ili čak brza šetnja mogu biti moćan alat za one koji pate od kronične tjeskobe. Ove aktivnosti također pomažu ljudima koji su pretjerano nervozni i zaokupljeni, poput nadolazećeg ispita, javnog nastupa ili važnog sastanka.
Kako tjelovježba pomaže u smanjenju tjeskobe?
- Tjelesna vježba skreće pozornost s uznemirujuće teme.
- Kretanje smanjuje napetost mišića, čime se smanjuje vlastiti doprinos tijela anksioznosti.
- Ubrzani otkucaji srca mijenjaju kemiju mozga, povećavajući dostupnost važnih neurokemikalija protiv anksioznosti, uključujući serotonin, gama-aminomaslačnu kiselinu (GABA) i neurotrofni faktor koji potiče iz mozga (BDNF).
- Vježbanje aktivira frontalne režnjeve mozga, izvršnu funkciju koja pomaže kontrolirati amigdalu, biološki sustav odgovora na stvarne ili izmišljene prijetnje našem opstanku.
- Redovito vježbanje stvara resurse koji povećavaju otpornost na nasilne emocije.
Dakle, koliko točno tjelovježbe trebate da biste se zaštitili od napadaja tjeskobe i anksioznih poremećaja? Iako to nije lako točno odrediti, nedavna analiza u časopisu Anxiety-Depression pokazala je da su ljudi s anksioznim poremećajima koji su tijekom života imali dosta tjelesne aktivnosti bili bolje zaštićeni od razvoja simptoma anksioznosti od onih koji se nisu puno kretali.
Dr. Ratey sažima: Kada se radi o liječenju anksioznosti, najbolje je više vježbati. “Nemojte očajavati, čak i ako ste tek počeli. Neka istraživanja pokazuju da čak i jedan trening može pomoći u ublažavanju tjeskobe koja se javlja. Koju ćete vrstu vježbe odabrati možda nije toliko važno. Istraživanja ukazuju na učinkovitost bilo koje tjelesne aktivnosti, od tai chija do intervalnog treninga visokog intenziteta. Ljudi su doživjeli poboljšanje bez obzira na aktivnosti koje su pokušali. Čak je i samo opća tjelesna aktivnost korisna. Glavna stvar je pokušati, djelovati i ne odustati od onoga što ste započeli.
Kako nastavu učiniti najučinkovitijom?
- Odaberite aktivnost koja vam je ugodna, koju želite ponoviti, jačajući pozitivan učinak.
- Radite na povećanju broja otkucaja srca.
- Vježbajte s prijateljem ili u grupi kako biste iskoristili dodatnu korist socijalne podrške.
- Po mogućnosti vježbajte u prirodi ili zelenim površinama, što dodatno smanjuje stres i tjeskobu.
Iako su znanstvena istraživanja važna, nema potrebe obraćati se grafikonima, statistikama ili recenziji da bismo saznali koliko se dobro osjećamo nakon vježbanja kada tjeskoba nestane. “Zapamtite ove osjećaje i koristite ih kao motivaciju za svakodnevno vježbanje. Vrijeme je za ustajanje i pokret!» zove neuropsihijatar.