Dođe trenutak u životu kada odlučimo povećati obitelj i želimo da se to dogodi što prije. Ponekad je, međutim, to vrijeme dulje – trudnoća tada zahtijeva trud i strpljenje. Mnoge se žene obraćaju svom liječniku za pomoć, ali postoje i prirodni kućni lijekovi koji povećavaju vaše šanse. Medicina potvrđuje snažnu povezanost prehrane i plodnosti, zbog čega bi, između ostalog, pravilno uravnotežena prehrana trebala postati vaš glavni cilj!
I prekomjerna i premala tjelesna težina mogu uzrokovati probleme. Stoga jelovnik oba buduća roditelja ne smije biti samo sastavljen od vrijednih i malo prerađenih proizvoda, već i raznolik. Dobro zdravlje ovdje je ključno pitanje – ono će osigurati pravilan rad reproduktivnih organa. Evo što je najbolje za poboljšanje plodnosti:
- Masni mliječni proizvodi – studije iz 1989. godine pokazale su da konzumacija jedne porcije punomasnog mliječnog proizvoda (uključujući mlijeko) smanjuje rizik od neplodnosti za 22%. Niskomasno mlijeko ima višak muških hormona koji pridonose poremećaju ovulacije kod žena. Jedite jednu porciju mliječnih proizvoda dnevno – npr. čašu punomasnog mlijeka, pakiranje jogurta. Nemojte pretjerivati s njegovom količinom, a istovremeno ograničite druge kalorične proizvode poput slatkiša i slatkih pića.
- Vitamin E – njegov nedostatak ima fatalne posljedice za plodnost. Kod muškaraca pridonosi degeneraciji spermija, kod žena čak uzrokuje smrt ploda, pobačaje i opće poremećaje trudnoće. Vitamin E se s razlogom naziva "vitaminom plodnosti". Pronaći ćete ga u suncokretovom i drugim biljnim uljima, pšeničnim klicama, žumanjcima, lješnjacima, špinatu, zelenoj salati i peršinu.
- Folna kiselina – važno i tijekom trudnoće iu fazi pokušaja za dijete. Neophodan je za pravilno funkcioniranje hematopoetskog sustava, a njegov nedostatak može smanjiti volumen sjemena i pokretljivost spermija. Kako biste to spriječili, u prehranu uvrstite kvasac, jetricu, špinat, zelenu salatu, brokulu, mahunarke i agrume.
- Željezo – nedostatak željeza uzrokuje anemiju, kod žena uzrokuje zastoj u rastu fetusa. Neophodan je za pravilno funkcioniranje embrija i jajne stanice. Njegovu najapsorpcijskiju verziju nalazimo u crvenom mesu, jetricama, ribi i srcu, no željezo sadržano u povrću, voću i dodacima prehrani najbolja je zaštita od neplodnosti.
- cink – neophodna posebno u prehrani budućeg oca. Utječe na pravilan rad spolnih organa, povećava volumen sjemena i razinu testosterona. Prisutan u jajima, sjemenkama bundeve, mesu, mlijeku, mliječnim proizvodima.
Osim pravilne prehrane, vodite računa i o zdravom načinu života. Ograničite konzumaciju kofeina, alkohola (osobito u slučaju neredovite menstruacije preporuča se potpuno odustati od toga), u većim količinama smanjuje razinu testosterona. Također izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate koji remete rad hormona. Osim toga:
- Redovito vježbajte – žene koje se bave sportom godinu dana prije trudnoće imaju manju vjerojatnost da će imati anovulatorne cikluse.
- Izbjegavajte lubrikante – odnosno kemijski ovlaživači koji su štetni za sjemenu tekućinu.
- Održavajte zdravu tjelesnu težinu – odnosno eliminirati prekomjernu ili premalu težinu. Žene s normalnom težinom imaju 50% veće šanse zatrudnjeti.
- Vodite ljubav u plodnim danima – najveća šansa za oplodnju javlja se spolnim odnosom pet dana prije ili tijekom ovulacije.