Ljudska bića provode trećinu svog vremena spavajući. Neki misle da je izgubljeno vrijeme, ali upravo suprotno. San je dragocjen, omogućuje mozgu da integrira sva svakodnevna iskustva i pohrani ih kao u veliku knjižnicu. Svaka je osoba jedinstvena u svojim potrebama za snom, ali adolescencija je vrijeme kada su potrebe za snom velike.

Ljudska bića imaju jednu zajedničku stvar s lavovima, mačkama i miševima, objašnjava Jeannette Bouton i dr. Catherine Dolto-Tolitch u svojoj knjizi "Živio san". Svi smo mi mali sisavci čija tijela nisu sasvim izgrađena pri rođenju. Da bi uspjela, potrebna joj je naklonost, komunikacija, voda i hrana, a također i puno sna.

Razdoblje adolescencije

Adolescencija je vrijeme koje zahtijeva puno sna. Tijelo se mijenja u svim smjerovima, hormoni se bude i stavljaju emocije do vrenja. Neki stručnjaci tvrde da je potreba za spavanjem za tinejdžera ponekad veća nego za pred-adolescenta, zbog hormonalnih poremećaja koji na njega utječu.

Um je okupiran i integriranjem svih ovih preokreta i istodobno pamćenjem svih akademskih znanja. Većina tinejdžera ubrzano korača između školskog rasporeda, tjednih hobija u klubovima, vremena provedenog s prijateljima i na kraju obitelji.

Uz sve to moraju odmoriti tijelo i um, a ne samo noću. Mikro drijemež, kao što to rade skiperi Vendée Globea, toplo se preporučuje nakon obroka, onima koji osjećaju potrebu. Miro-drijemanje ili mirno vrijeme, gdje tinejdžer može uzeti pauzu.

Studije pokazuju da je u dobi od 6 do 12 godina noćni san vrlo dobre kvalitete. Doista uključuje puno sporog, dubokog, obnavljajućeg sna.

U adolescenciji, između 13 i 16 godina, postaje lošije kvalitete, zbog tri glavna uzroka:

• smanjen san;
• kronična insuficijencija;
• progresivni poremećaj.

Količina sporog dubokog sna smanjila bi se za 35% na profil lakšeg sna od 13 godina. Nakon noći sna istog trajanja, pred-adolescenti vrlo rijetko zaspu danju, dok su adolescenti puno pospaniji.

Različiti uzroci i posljedice laganog sna

Ovaj lakši san ima fiziološke uzroke. Cirkadijalni ciklus adolescenata (buđenje / spavanje) poremećen je hormonskim naletima puberteta. To dovodi do:

• kasnije smanjenje tjelesne temperature;
• lučenje melatonina (hormona spavanja) također je kasnije navečer;
• onaj kortizola također se mijenja ujutro.

Ovaj hormonski preokret oduvijek je postojao, ali prethodno vam je dobra knjiga omogućila strpljenje. Ekrani sada pogoršavaju ovaj fenomen.

Tinejdžer ne osjeća okus niti potrebu za odlaskom u krevet, što rezultira kroničnim nedostatkom sna. Doživljava situaciju sličnu jet lagu. “Kad legne u 23 sata, unutarnji sat joj govori da je tek 20 sati. Isto tako, kada se alarm oglasi u sedam sati ujutro, njegovo tijelo pokazuje četiri sata ”. Vrlo je teško u ovim uvjetima biti na vrhu ispita iz matematike.

Treći faktor koji ometa adolescentsko nespavanje je postupno prekid spavanja.

Štetna prisutnost zaslona

Prisutnost ekrana u spavaćim sobama, računalima, tabletima, pametnim telefonima, video igrama, televizorima odgađa san. Previše stimulirajuće, ne dopuštaju mozgu dobru sinkronizaciju ciklusa spavanja /spavati.

Te nove društvene navike i njegov poteškoće sa zaspanjem uzrokuju da tinejdžer odgodi odlazak u krevet, što pogoršava njegov nedostatak sna.

Adolescenti imaju veću potrebu za snom od odraslih. Njihova se potreba procjenjuje na 8 / 10h sna dnevno, dok je zapravo prosječno vrijeme sna u ovoj dobnoj skupini samo 7h po noći. Tinejdžeri su u dugovima za spavanje.

Jean-Pierre Giordanella, liječnik autor izvješća o spavanju za Ministarstvo zdravstva, preporučio je 2006. "minimalno trajanje sna između 8 i 9 sati u adolescenciji, a rok za odlazak u krevet ne smije biti duži od 22 sata".

Stoga ne morate brinuti kada tinejdžer ostane pod poplunom kad dođe vrijeme za obrok. Tinejdžeri vikendom pokušavaju nadoknaditi nedostatak sna, ali dug se ne briše uvijek.

“Vrlo kasno jutro u nedjelju sprječava ih da navečer zaspu u“ normalno ”vrijeme i desinhronizira ritam spavanja. Stoga bi adolescenti trebali ustati najkasnije u 10 sati ujutro u nedjelju kako bi izbjegli zaostajanje mlaza u ponedjeljak ”, precizira liječnik.