Pristalice zdravog načina života uobičajeno su tretirati sa snishodljivošću. Kao, svi su sada ljubitelji PP -a, fitness gurui - i općenito, što možete učiniti zbog lijepog profila na Instagramu.
Međutim, zdrav način života nije samo modni trend, već i prava prilika za smanjenje rizika od razvoja raznih bolesti, posebice predijabetesa. Sumnjati? Recimo vam sada!
Što je Prediabetes?
Nažalost, ovaj koncept nije dobro poznat širokoj publici, unatoč činjenici da gotovo 20% ruskog stanovništva u dobi od 20 do 79 godina pati od predijabetesa. Prediabetes je preteča dijabetesa tipa 2, koji također povećava rizik od srčanih bolesti. U nedostatku preventivnih mjera tijekom sedam godina, u pacijenata s predijabetesom veća je vjerojatnost da će razviti dijabetes melitus tip 2 i značajno povećati rizik od komplikacija poput moždanog udara, srčanog udara, smanjenog vida i oštećenja bubrega.
Kao i dijabetes melitus tipa 2, predijabetes je poremećaj metabolizma ugljikohidrata, temelji se na smanjenju osjetljivosti različitih tjelesnih tkiva na glukozu. Međutim, u ovoj fazi povišena razina glukoze u plazmi još ne doseže razine karakteristične za dijabetes melitus tipa 2 i smatra se reverzibilnom.
Podmuklost predijabetesa leži u činjenici da nema značajne kliničke simptome, odnosno da se nikako ne očituje u svakodnevnom životu. U većini slučajeva predijabetes se dijagnosticira gotovo slučajno: tijekom rutinskog liječničkog pregleda ili testiranja u bilo koju medicinsku svrhu. Tu je situaciju važno promijeniti kako bi se općenito smanjila stopa incidencije.
I kako će zdrav način života pomoći?
Zdrav način života, pravilna prehrana i razumna tjelovježba glavni su načini za kontrolu predijabetesa, njegovo sprječavanje i, prema tome, sprječavanje razvoja dijabetesa tipa 2 u budućnosti. Ovo je jedinstvena pred-bolest te vrste koja pomaže u sprječavanju dijabetesa melitusa tipa 2, samo trebate na vrijeme saznati za njeno postojanje, a u slučaju dijabetesa prevencija je mnogo lakša od liječenja
Znanstvenici su proveli različita istraživanja koja jasno pokazuju kako se smanjuju šanse za razvoj predijabetesa (i, shodno tome, dijabetesa tipa 2) pri promjeni načina života na zdrav. Evo parametara na koje vrijedi obratiti posebnu pozornost.
Tjelesna aktivnost: Preporučuje se da u svoj život uvedete najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno (nemojte žuriti sa zastrašivanjem - to je samo razumnih 20 minuta dnevno).
Tjelesna težina: važno je pratiti svoj BMI (izračunat prema formuli, tjelesna težina u kg / visina u m)2), mora biti manje od 25.
Prehrana: bolje je dati prednost uravnoteženoj prehrani, smanjiti količinu masti, odreći se brzih ugljikohidrata, industrijskih slatkiša i druge hrane bogate šećerom.
Što još možete učiniti?
Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste spriječili predijabetes je redovito doniranje glukoze u plazmi natašte. Ovo je najjednostavnija i najpristupačnija analiza (može se učiniti, uključujući i za obvezno zdravstveno osiguranje), koja će pomoći na vrijeme dijagnosticirati predijabetes i (ako se potvrdi) kontrolirati njegov tijek.
Posebno je važno redovito provjeravati razinu glukoze za one koji spadaju u jednu od sljedećih kategorija:
dob iznad 45 godina;
prisutnost izravnih rođaka kojima je dijagnosticiran dijabetes melitus tip 2;
prekomjerna težina (BMI iznad 25);
uobičajeno niska razina tjelesne aktivnosti;
policistični jajnici;
gestacijski dijabetes ("trudnoća dijabetes") ili povijest rođenja djeteta težeg od 4 kg.
Ako ste pročitali ovaj popis i shvatili da se neke njegove točke odnose i na vas, glavna stvar je ne paničariti. Svojevrsni "bonus" predijabetesu je taj što je (za razliku od dijabetesa tipa 2) potpuno reverzibilan.
Samo redovito darujte krv za glukozu u plazmi natas i zapamtite da rana dijagnoza, pravovremene promjene načina života, zdrava prehrana i razumna tjelovježba mogu značajno smanjiti rizik od predijabetesa i dijabetesa tipa 2!