Sadržaj
Može li početnik trčati svaki dan: savjeti sportaša
Hajdemo to shvatiti sa stručnjakom.
7. lipnja 2020
Sve nas je, naravno, obradovala vijest da im je od 1. lipnja u Moskvi ponovno dopušteno baviti se sportom na ulici, osobito trčati. Nakon što su dva mjeseca sjedili kod kuće u samoizolaciji, vjerojatno i oni koji o tome nikada nisu razmišljali vjerojatno sanjaju o sportu. Spremni, namješteni, prestanite! Prvo, predlažemo da o pravilima trčanja za početnike naučite od sportaša i osnivača ILoverunning škole pravilnog trčanja Maxim Zhurila.
Koliko često početnici mogu trčati
Početnicima se ne preporučuje svakodnevno trčanje. Bolje je to raditi svaki drugi dan ili 3-4 puta tjedno. To je potrebno za potpuni oporavak. Dan, umorno i nepripremljeno tijelo neće imati vremena za to.
Koliko bi trebalo trajati trčanje
Vrijedno je krenuti s malih udaljenosti, a najkompetentnije je mjeriti tjelesnu aktivnost ne u kilometrima, već u minutama. Na primjer, recimo da vam trčanje treba pola sata. Štoviše, ovo vrijeme uključuje ne samo trčanje, već i hodanje, na koje se možete prebaciti ako ste umorni ili osjećate pogoršanje dobrobiti.
Početnicima se ne preporučuje trčanje dulje od sat vremena. Bolje je to raditi malo po malo i trčati ukupno 1,5 - 2 sata tjedno nego toliko vježbati jednom, a zatim prekinuti tjedan dana.
Intenzitet trčanja
Govorimo o tihom trčanju - trčanju. Mnogi ljudi ne vole trčanje zbog negativnog iskustva iz djetinjstva, kada smo svi bili prisiljeni proći standarde za to na satovima tjelesnog odgoja.
U redu je ne voljeti trčati, ni meni se to nije svidjelo. No, u odrasloj dobi, kada ne morate brzo trčati i pokazati rezultate, lakše se zaljubiti u trčanje.
Kontraindikacije za trčanje
Trčanje praktički nema zdravstvenih kontraindikacija, ali se ipak preporuča konzultirati s terapeutom, kardiologom i drugim liječnicima prije vježbanja. Provjera tijela na moguća odstupanja od norme nikada ne boli.