Često imam glavobolje. Može li to biti zbog onoga što jedem?
Da, svakako može biti. Čest primjer je mononatrijev glutamat, pojačivač okusa koji se često koristi u kineskim restoranima, kao iu prerađenoj hrani. Kod ljudi koji su osjetljivi na ovu tvar već 20 minuta nakon ulaska u tijelo osjećaju se kao da im obruč skuplja glavu. Za razliku od pulsirajuće boli, ova se bol neprestano osjeća u području čela ili ispod očiju. Često su takve boli uzrokovane alergijama u kućanstvu, ali ponekad za to mogu biti krive naizgled bezopasne namirnice, poput pšenice, agruma, mliječnih proizvoda ili jaja.
Češće su glavobolje koje se javljaju zbog tzv. kofeinske apstinencije. To je stalna tupa bol koja nestaje čim tijelo primi dnevnu dozu kofeina. Ove glavobolje možete trajno ukloniti postupnim izbacivanjem kofeina iz prehrane.
Migrena je jedna od najdosadnijih glavobolja. Migrena nije samo jaka glavobolja; to je obično pulsirajuća bol, koja se često osjeća na jednoj strani glave, koje se nije tako lako riješiti. Može trajati satima, a ponekad i danima. Uz bol, ponekad se može pojaviti osjećaj mučnine u želucu, pa čak i napadaji povraćanja. Ponekad migreni prethodi aura, skupina vizualnih simptoma kao što su blještava svjetla ili drugi osjetilni fenomeni. Određena hrana može izazvati ovu glavobolju, kao i stres, nedostatak sna, glad, približavanje menstruacije ili promjene vremena.
Koja hrana može izazvati migrene?
Mnogi ljudi znaju da crveno vino, čokolada i odležani sirevi mogu izazvati migrene. Ali propisivanjem vrlo strogih dijeta pacijentima s migrenom i zatim postupnim dodavanjem namirnica u prehranu, istraživači su uspjeli identificirati još uobičajenije prehrambene okidače: jabuke, banane, citrusno voće, kukuruz, mliječni proizvodi, jaja, meso, orasi, luk, rajčice , i pšenice.
Valja napomenuti da nema ništa štetno u jabuci, banani ili nekom drugom uobičajenom okidaču migrene. No, kao što su neki ljudi prisiljeni izbjegavati jagode zbog primjerice alergije na njih, vrijedi izbjegavati namirnice koje uzrokuju migrene ako ih često imate.
Među pićima, okidači mogu biti ne samo spomenuto crno vino, već i alkohol bilo koje vrste, pića s kofeinom te pića s umjetnim okusima i/ili sladilima. S druge strane, neke namirnice gotovo nikad ne izazivaju migrene: smeđa riža, kuhano povrće te kuhano ili sušeno voće.
Kako mogu znati koja hrana uzrokuje moju migrenu?
Kako biste utvrdili osjetljivost vašeg tijela na određene namirnice, eliminirajte sve moguće okidače na 10-ak dana. Nakon što se riješite migrene, vratite jedan proizvod u prehranu svaka dva dana. Jedite više svake hrane kako biste vidjeli izaziva li glavobolju. Ako uspijete pronaći namirnicu okidač, jednostavno je izbacite iz prehrane.
Ako vam takva prehrana ne pomaže u borbi protiv migrene, pokušajte uzimati tinkturu ljutike ili buhače. Ovi biljni dodaci se prodaju u trgovinama zdrave hrane i koriste se kao preventivna mjera, a ne kao lijek. U studiji o svojstvima ovih biljaka, uočeno je da su sudionici počeli osjećati manje migrena, a migrenska bol se smanjila bez značajnih nuspojava.
Može li još nešto osim hrane uzrokovati glavobolju?
Vrlo često su glavobolje uzrokovane stresom. Ti su bolovi obično tupi i kontinuirani (ne pulsirajući) i osjećaju se s obje strane glave. Najbolji tretman u takvim slučajevima je opuštanje. Usporite disanje i pokušajte opustiti mišiće glave i vrata. Sa svakim udahom zamislite kako napetost napušta vaše mišiće. Ako često imate glavobolje uzrokovane stresom, svakako se puno odmarajte i vježbajte.
Još jedna napomena za kraj: ponekad glavobolje mogu značiti da nešto nije u redu s vašim tijelom. Ako imate jaku ili upornu glavobolju, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Ovo je osobito važno ako imate i vrućicu, bolove u vratu ili leđima ili bilo kakve neurološke ili psihijatrijske simptome.