Great Glutes: vježba za lijepu i zategnutu stražnjicu Kate Frederick

Tražite li trening za stvaranje lijepih svećenika bez nagovještaja opuštenosti i celulita? Kate Frederick sjajan je fitnes program za te ciljeve! Videosrate Great Glutes pomaže vam u izgradnji prekrasnih gluteusa i bedara.

Great Glutes je vježba Kate Friedrich, dizajniran za usmjereni rad na stvaranju elastičnog vezivanja stražnjice. Kate nudi klasične i inovativne vježbe koje će vam omogućiti rad gluteusnih mišića pod različitim kutovima i položajima.

Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:

  • Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
  • Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
  • Top 50 najboljih vježbi za vitke noge
  • Eliptični trener: koje su prednosti i nedostaci
  • Pull-UPS: kako naučiti + savjeti za pull-UPS
  • Burpee: dobre vozačke performanse + 20 opcija
  • Top 30 vježbi za unutarnju stranu bedara
  • Sve o HIIT-treningu: korist, šteta, kako to učiniti
  • Top 10 sportskih dodataka: što treba poduzeti za rast mišića

Opis programa Great Glutes

Program Great Glutes jedinstven je po svojoj raznolikosti vježbi: koristit ćete vlastitu tjelesnu težinu i dodatnu opremu kako biste poboljšali kvalitetu figura. Zadnjica osim vas, naravno, aktivno radi i na bokovima, što je dodatni lijep bonus.

Program Great Glutes traje 60 minuta i uključuje nekoliko segmenata:

  • Topao Up (6 minuta). Aktivno zagrijavanje s naglaskom na nogama i gluteusima.
  • Spoj Noga/Glute (16 minuta). Segment sa slobodnim utezima za sagorijevanje masnih mišića i tonusa.
  • Klizne noge diska / glutes (8 minuta). Segment vozi klizanje.
  • Stabilne kuglične noge / žlijebovi (6 minuta). Vježbe s fitbolom na podu.
  • Kat Raditi (9 minuta). Vježbe stražnjice na podu bez ikakve dodatne opreme.
  • Rastegnuti (7 minuta). Istezanje svih mišića na podu.
  • Bonus: Noge na stolcu / kašike (8 minuta). Bonus segment uz stolicu s bučicama i fitnes trakom.

Razdvajanjem treninga u zasebne dijelove možete odabrati samo segmente koji vas zanimaju. Na primjer, ako nemate određenu opremu, samo propustite segment u kojem se koristi. Za izvođenje cijelog programa u cjelini trebat će vam sljedeća oprema: par bučica (Kate Friedrich koristi 3.5 kg), fitball, kotači za klizanje, fitnes gumica, stolica.

Program Great Glutes pogodan je za trening srednje i više razine. Ova funkcionalna vježba za tonus mišića, malo kardio opterećenje će vas dočekati samo u prvom segmentu s bučicama. Da biste postigli rezultat, preporučuje se bavljenje ovom video trojkom Kate Friedrich najmanje 3 puta tjedno. Naravno, ovaj vam kompleks neće pomoći da ozbiljno povećate količinu svećenika, ali zategnite stražnjicu i uklonite opuštenost njime, možete.

Prednosti programa:

  1. Program Great Glutes dizajniran je za oblikovanje elastične stražnjice i bedara bez nagovještaja celulita. Zaboravit ćete na problematična područja donjeg dijela tijela.
  2. Kate nudi klasične i inovativne vježbe pomoću kojih ćete moći raditi na glutealnim mišićima iz svih kutova i odredbi.
  3. Kate Friedrich nudi razne vježbe pomoću bučica, lopticu za vježbanje, vožnje klizanjem, ekspander. Poboljšat ćete ciljno područje što je učinkovitije moguće.
  4. U ovoj vježbi neće utjecati na vježbu i veliko opterećenje srca, tako da video odgovara širokom spektru uključenih ljudi.
  5. Program je podijeljen u segmente, možete birati samo dijelove u kojima koristite određenu sportsku opremu.

Jedini nedostatak programa je potreba da imate svu navedenu sportsku opremu. Također je vrijedno napomenuti da vježbanje može biti traumatično za vaša koljena. Kate Friedrich ne nudi šok, ali velik broj čučnjeva i iskoraka može negativno utjecati na zglobove koljena.

Video treninga Great Glutes Cathe Friedrich

Povratne informacije o programu Kate Friedrich Great Glutes:

Great Glutes je gotovo savršena vježba za glutealne mišiće kod kuće. Ako smatrate da vašem donjem dijelu tijela treba posebna pažnja, Kate Frederick pomoći će vam da popunite tu prazninu.

Pogledajte i našu kolekciju video treninga:

Ostavi odgovor