Sadržaj
Zbogom anksioznost: učinkovita metoda za miran život
Psihologija
Austrijski psihijatar i filozof Viktor Frankl govorio je kako se „kad više nismo sposobni promijeniti situaciju, suočeni smo s izazovom da promijenimo sebe“, a to Ferran Cases promiče u svojoj knjizi „bye bye anksioznost». On nije psiholog, ali ima važno znanje o tjeskobi, koju je trpio više od 17 godina, a u svojoj prvoj knjizi, u kojoj se ne definira kao "utjecaj, a još manje prodavač motocikala", otkriva metodu potpunijom i učinkovitijom za oprosti se od tjeskobe, koji je sam stvorio.
Šavovi u prsima, gušenje i paraliza udova bili su ono što ga je navelo da otkrije što je tjeskoba i kako se ona na različite načine manifestira u svakoj osobi. Prema najnovijim podacima WHO -a, oko 260 milijuna ljudi u svijetu pretrpjelo je tjeskobu 2017. godine, a Opće vijeće za psihologiju Španjolske ukazuje da je devet od deset Španjolaca patilo od iste te godine. Patologija koja je također eksplodirala među najmlađima i koja je već klasificirana kao "tiha epidemija XNUMXst stoljeća".
Misli koje izazivaju tjeskobu
Ferran Cases, autor knjige «Zbogom anksioznost», Brza i učinkovita metoda za mirno življenje, jasno je da je um uzrok tjeskobe:« Način na koji percipiramo stvarnost na kraju uzrokuje simptome zbog kojih prolazimo tako loše », i objašnjava da se to događa jer naš mozak prima nestvaran poticaj kao da je stvaran, a tijelo, kako bi preživjelo, djeluje u skladu s tim. Zamislite da ste zabrinuti jer morate na vrijeme dostaviti izvješće na posao i vidite da ne stižete. Tvoj mozak protumačiti tu misao kao opasnost, baš kao da vas je tigar pojeo, a vaše tijelo prelazi u stanje koje psiholozi nazivaju 'reakcijom bijega ili napada'. brže cirkulira tijelom i zagrijava se s namjerom napada ili bijega od agresora ”, objašnjava stručnjak.
Ne spavanje izaziva tjeskobu
Metoda Ferran slučajevi nije zanemarila idealne sate sna kako ne bi potaknula pojavu tjeskobe, usko povezane s vremenom spavanja. «U svim svojim govorima, kao u knjizi, govorim da postoje tri navike koje ako prestanemo činiti umiru: jedu, spavaju i dišu. Spavanje je jedan od osnovnih čimbenika kako biste izbjegli osjećaj tjeskobe. Postoji nekoliko stvari koje možemo učiniti kako bismo se obrazovali tako da nas manje košta spavanje i mirniji san: Jedenje manje večere jedna je od onih koja puno pomaže onima koji patiti od nesanice zbog tjeskobe», Kaže trener i otkriva da bi vrhnje od povrća ili juha mogli biti dobra opcija. "Za one najhrabrije možda bi bilo bolje ne večerati, jer neka istraživanja govore o prednostima mikro posta i o tome kako on pomaže kod stanja anksioznosti", objašnjava.
A ako je hrana važna, ništa manje nisu važne ni navike koje usvojimo prije nego što zatvorimo oči noću. Pisac naglašava važnost toga da ne uzimate mobitel prije nego zaspite: „Većina nas u krevetu četka društvene mreže u pidžami. To uzrokuje da naša epifiza, smještena između dva oka, prestane proizvoditi količinu melatonina potrebnu za izazivanje sna, pa se na taj način vraćamo na početak: nema sna iumor uzrokuje tjeskobu», Kaže Slučajevi, sa studijama i u fitoterapiji.
Koja vrsta prehrane potiče ovu bolest?
Jedenje je nešto što se radi svaki dan i, prema Ferran Casesu, moć koju sve što jedemo ima na naše simptome anksioznosti vrlo je snažna. «Ne radi se o tome da jedete manje ili više zdravo (poput voća, povrća ili ugljikohidrata), nego da je nezdrava hrana lišena hranjivih tvari i puna šećera koji nam ne samo da ne pomaže kod tjeskobe, već može negativno utjecati u našim simptomima ", kaže autor knjige" Zbogom anksioznost. “
Isto tako, otkriva da je uzimanje kofeina, teina i stimulansa nešto što ne ide u prilog osobama koje boluju od ove bolesti. Osim toga, šećeri, višak soli, alkohol, peciva i kobasice proizvodi su koje treba izbaciti iz prehrane, posebno onih koji pate od anksioznosti. Umjesto toga, uzimanje ribe, kalcija, kvalitetnog mesa, voća, povrća, orašastih plodova ili proizvoda s omega 3 osigurava onima koji imaju tjeskobu da su dobili bitku s hranom.