Sadržaj
Brzo hodanje za oksigenaciju tijela
Niste ljubitelj trčanja ili teretane? Dakle, hodajte! Idealan je za povratak u pokret, čišćenje glave i oksigenaciju tijela. Ovo je prava sezona za početak. Odaberite mirno mjesto i obujte udobne tenisice. Preporučujemo trideset minuta brzog hodanja svaki dan. No, nije se lako pridržavati toga, pogotovo na početku. Idite svojim tempom, prvo jednom tjedno, hodajte laganim tempom, a zatim povećajte tempo. Svakodnevno, po mogućnosti idite stepenicama, a ne liftom, ostavite auto za male poslove... i idite pješice. Dobra motivacija: pedometar ili povezana narukvica koja broji korake, prijeđenu udaljenost, pa čak i broj potrošenih kalorija.
Detox dijeta: idealna za eliminaciju toksina
Detox je veliki trend. Ciljevi: očistiti tijelo od nakupljenih toksina i vratiti energiju. Konzumacijom namirnica koje potiču eliminacijske funkcije. Neki preporučuju kuru za detoksikaciju koja traje nekoliko dana: “Korisno je nakon viška hrane uravnotežiti svoju prehranu, kaže dr. Laurence Levy-Dutel, endokrinolog i nutricionist, ali zašto ne primijeniti ove savjete za detoksikaciju na dnevnoj bazi?” ” Metoda je jednostavna: pijte dovoljno da potaknete bubrege i izbacite toksine. 1,5 litara minimalno dnevno, naizmjenično voda, zeleni čaj, sok od povrća… Kako biste "odčepili" jetru i spriječili je da pohranjuje masnoće, kladite se na voće i povrće s diuretičkim svojstvima: ananas, grejp, celer, artičoke, šparoge, crnu rotkvicu... Zavolite namirnice s niskim udjelom masti i smanjite ih. šećeri. Ali bez posta, to može uznemiriti tijelo i tada riskirate da proždrete bilo što. Ideje za originalne sokove od povrća i voća: “Kokteli dobrobiti”, ur. Larousse, 8,90 €.
Kontrolirajte svoje disanje u borbi protiv stresa
Disanje je povezano s našim emocijama. U slučaju stresa, dah postaje kratak. Kontrola disanja temelj je tehnika opuštanja, pomaže u uklanjanju stresa i smanjenju tjeskobe. Duboko udahnite kroz nos dok napuhavate trbuh poput balona, a zatim polako izdahnite na usta. Učinite 4 ili 5 udaha trbuhom ovako. Za nekoliko minuta, na vama je red. Raditi onoliko puta koliko je potrebno tijekom dana. Praktična, aplikacija RespiRelax koju možete besplatno preuzeti na svoj pametni telefon, za bolju kontrolu daha zahvaljujući mini-vježbama.
Cjelovite žitarice za dobivanje energije
Cjelovite žitarice su velika prednost na tanjuru. Kvinoja, pšenica, bulgur, riža, ječam bogati su ugljikohidratima za energiju i biljnim proteinima koji brinu o mišićima. Također sadrže više vlakana i hranjivih tvari – vitamine E, B, magnezij, cink, itd. – od rafiniranih žitarica. Imaju veću zasićujuću moć i dobra su pomoć u izbjegavanju žudnje. Bez da budete “potpuno kompletni”, stavite ih na jelovnik jednom dnevno: kruh, kolačiće, tjesteninu, izbora ne nedostaje. Počnite s polupotpunim proizvodima kako ne biste previše iritirali želudac i birajte ih po mogućnosti u organskoj verziji.
Dobro spavajte da biste bili u dobroj formi
Znate li zvjezdinu tajnu kako doći u formu? Spavati ! Miran san regenerira stanice, regulira raspoloženje, stimulira imunološki sustav… 6 ili 8 sati sna, sve ovisi o tome koliko je potrebno vašem tijelu da se oporavi. Nemojte pregrijavati spavaću sobu – 19°C – i ići spavati u redovno vrijeme, izbjegavajte stimulanse (kava, čaj, gazirana pića s kofeinom) nakon 16 sati, ne vježbajte kasno navečer.