Sadržaj
Naš savjet da se nakon bebe vratite u formu
Tijekom trudnoće i porođaja mišići se stavljaju na kušnju. Kako bismo vam pomogli, evo fitness programa koji se sastoji od nekoliko jednostavnih vježbi koje treba vježbati svakodnevno.
Regenerirajte svoja leđa nakon Baby
Istegnite leđa
Sjednite na stolicu leđima naslonjena na zid. Ispružite leđa dok udišete kroz nos, kao da se opirete težini teškog predmeta koji vam leži na glavi. Zatim izdahnite kroz usta, pokušavajući pomaknuti glavu što dalje od stražnjice.
Ponovite ovaj pokret 10 puta.
Omekšajte mišiće
Na sve četiri, oslonjeni na podlaktice, ispravljenih leđa i uvučenog trbuha. Udahnite ne čineći ništa. Dok izdišete, ispružite jednu nogu unatrag. Zatim udahnite dok savijate nogu naprijed i približite koljeno prsima. Da biste to učinili, zaokružite leđa. Učinite to 3 puta zaredom bez odmora noge. Promijenite nogu i ponovite 4 puta sa svake strane.
Ponovno legnite na leđa, po jedno koljeno u svakoj ruci i uvučenu bradu. Udahnite bez pomicanja. Prilikom izdisaja približite koljena prsima. Ponovno udahnite kada vam se koljena vrate u početni položaj.
Promjena položaja : Lezite na trbuh, ruke i noge ispravljene, šake ravne na podu. Izvucite desnu ruku i nogu naprijed, zatim drugu, bez brige o disanju. Kada osjetite umor, odmorite se 2 minute, a zatim se vratite, pomičući se jednom, pa drugom stranom.
Mišić natrag nakon bebe
Ove vježbe treba izvoditi ako je moguće s bučicama: 500 grama na početku, zatim sve teže i teže kako napredujete. Radite ih u setovima od 10 (ili 15, ako se osjećate dobro).
Sjedeći na stolici s nogama na podu, radite vježbu na udah i vratite se u prvobitni položaj na izdisaj.
Zrakoplov
U početku su vam ruke sa strane. Morate ih podići vodoravno.
Bok
Ruke na koljena, penjete se rukama u nebo.
Križ
Ruke zajedno, ruke vodoravne ispred sebe, raširite ruke dok ne budu u ravnini s ramenima.
Upozorenje! Tijekom svih ovih vježbi pazite na leđa: ona moraju ostati istegnuta.
Tonirajte perineum
Ne usuđujete se govoriti o tome, a ipak od poroda patite od urinarne inkontinencije. Kihanje, prasak smijeha, fizički napor... toliko malih prilika – obično bez posljedica – zbog kojih nehotice gubite mokraću. Nelagoda koja pogađa gotovo 20% žena, odmah nakon poroda ili nekoliko tjedana kasnije...
Hormonskim promjenama trudnoće, pritiskom fetusa na mjehur i mukom porođaja, mišići vaše međice su znatno oslabljeni! Normalno, stavljeni su na probu. Zbog toga je imperativ natjerati ih da povrate sav svoj ton. Čak i ako neke žene imaju otpornije međice od drugih, svim mladim majkama se snažno preporuča da se podvrgnu perinealnoj rehabilitaciji.
Vaša međica je još krhkija ako: Vaša beba pri rođenju teži više od 3,7 kg, obujam glave prelazi 35 cm, koristili ste pincetu za porod, ovo nije prva trudnoća
Za sprječavanje urinarne inkontinencije : ne zaboravite napraviti malo gimnastike, izbjegavajte nošenje teških tereta, pijte 1 litru do 1,5 litara vode dnevno, borite se protiv zatvora i prije svega ne zaboravite na odmor!